60. adás - Az akaraterőre hagyatkozás problémája II. Rész

Miért nincs több akaraterőnk?

Miért nem tudok csak erősebb lenni az étel körül?

Úgy tűnik, hogy az ételek kontrollálnak engem?

Ezeket a kérdéseket már több mint negyven éve feltettem magamnak!
Tehát képzelje el örömöm, amikor felfedeztem, hogy az „akaraterő hiánya” valóban nem az én hibám volt ...

És ez a kutatás azt mutatja, hogy az, hogy megpróbálunk támaszkodni rá, mint az élelmiszer-késztetések ellenőrzésének fő eszközére, egyszerűen nem működik.
Tehát itt van a gombóc. Ez egy hosszú adás (és csak a II. Rész I. része!) ... de ha olyan vagy, mint én voltam ... Neked KELL ezek az információk!

Mint mindig, itt is megnézheti az alábbi blogon vagy a YouTube-on, vagy csak meghallgathatja a podcaston! Könnyű peasy!

Ugyanúgy, mint mindig ... részletes vázlat az alábbiakban ... szüksége van erre az információra!

A. Az akaraterőre támaszkodva

1. Hogyan támaszkodunk az akaraterőre

a. Terv készítése, ételvásárlás, takarítás, edzésprogram stb. –1)
b. Az akaraterőre támaszkodva megtarthatja a tervet
c. Hagyja a változások súlyát az agy azon részén, amely nincs megfelelően felkészülve a döntések meghozatalára és a nemet mondás terheire.

2. Mi az akaraterő?

a. Egy definíció: Az érzés felülbírálása annak érdekében, hogy másképp cselekedj, mint ahogyan cselekedni akarsz
b. 1988-ban fedezték fel, hogy valójában egy dolog legyen

3. Miért nem tudtuk meghódítani az étkezési szokásainkat, amelyek akaraterővel elhízottak minket

a. Csodálkoztunk, mint oly sokan mások, miért van önfegyelmünk és akaraterőnk a dolgok elvégzéséhez - gyermekeket nevelni, jól dolgozni egy munkában, szép otthont teremteni, szokásainkat és készségeiket fejleszteni
b. De miért nem alkalmazhatnánk mi (és annyi ember) ugyanezeket az önszabályozó magatartásokat a fogyás és a távol tartás érdekében?
c. Nem tudtuk, hogy a fogyáshoz szükséges akaraterő mennyiségét, típusát és intenzitását szinte lehetetlen fenntartani az étkezési késztetésekről.

B. Az akaraterő nem működik hosszú távon (vagy néha rövid távon is)

1) Retekísérlet:

a. Jöjjön el egy étkezés
b. Csokoládé cookie-kat vezetnek be
c. Tál csokis süti és tál tisztított retek
d. Háromféleképpen mondták enni

én. Pár csokis süti (vagy csak csokoládé önmagában)
ii. Pár retek
iii. Semmi

én. Azok, akik retket ettek, ellenálltak a sütiknek/csokoládéknak, csak 8 percnyi feladványt tudtak készíteni
ii. Azok az emberek, akiknek enni lehetett a sütikből, 20 percnyi rejtvényt tudtak készíteni
f. Döntések meghozása, érzelmek figyelése, a feladat teljesítményének magas szinten tartása (kevés hiba)
én. Mindezek a dolgok különbözőnek tűnnek, de ugyanolyanok, mint ellenállni a kísértéseknek
ii. Mindannyiuknak akaraterőre van szükségük; mind akaraterő-kimerülésben hagynak bennünket

2) Kutatás csipogókkal

a) Csipogott, és több mint 400 embertől megkérdezte, hogy ellenálltak-e a kísértésnek abban a pillanatban vagy az előző 15 percben
b) Megállapítottuk, hogy naponta négy órát töltünk a kísértésekkel szemben
3) Egyéb kísérletek (M és M asztalon, szemben a szobán - akadályok!) És mennyi „agyi erő” maradt az intenzív feladatokhoz
4) Brian Wansink (kutató) kimutatta, hogy minden nap 119 étellel kapcsolatos döntést hozunk

C. Van egy akaraterőnk

1. Az akaraterő azt jelenti, hogy nincs elegendő akaraterőnk ahhoz, hogy legyőzzük a késztetéseket
2. Az akarat elereszt és kimerít mindenféle döntést és cselekedetet
4. Akarás akaratára van szükség, hogy ellenálljon (vagy együtt ülhessen) az éhség és a vágy miatt

a. Túl éhség - az éhség jelzi, grehlin közli velünk, hogy üresek vagyunk; a leptin azt mondja nekünk, hogy jóllakunk
b. A vágy fölött - a feldolgozott ételek, a gyakori étkezés, a cukor- és lisztkoncentrációk, nem pedig a valódi ételek mind túlzott vágyhoz vezetnek az agyban levő neurotranszmitterek miatt, amelyek azt mondják nekünk, hogy minden alkalommal egyre többet akarunk ezekből a dolgokból (dopamin és szerotonin).

D. Hogyan kezeljük az akaraterőt eredménytelenül

1. Egyél sok apró ételt és harapnivalót

én. Morbid elhízott emberek fix kalóriatartalmú étrendet folytattak napi három étkezésre vagy napi hat étkezésre osztva
ii. Nincs különbség a fogyásban
iii. Nincs különbség az egészség, a betartás stb.

én. Zárt kamra szén-dioxid és oxigén mérésére
ii. Három nap alatt az emberek vagy három, vagy hat étkezést ettek, teljesen szabványosítva
iii. Nincs különbség az anyagcserében napi három és hat étkezés között

c. Sok apró étel és harapnivaló a szervezet hormonjaival szemben hat

én. Az inzulint magasan tartják, ezért nem halljuk, hogy a leptin jelek azt mondanák, hogy jóllaktunk és mozgatni kell
ii. A leptin alacsony, ha magas az inzulinszint
iii. Soha nem adunk esélyt arra, hogy éhesek legyünk - ezért megszokjuk, hogy nem halljuk, amikor grehlin azt mondja nekünk, hogy tele vagyunk

2. A „fehér csuklós” és az „ellenállás” a késztetéseken keresztül vezet minket

a. A kutatás, a személyes tapasztalatok és a megfigyelések mind azt mutatják, hogy ez nem igaz
b. Egyszerűen elfogy az akaraterőnk, hogy folytassuk anélkül, hogy beavatkoznánk hormonjainkba, megváltoztatnánk gondolkodásunkat és építkezési szokásainkat (spoiler figyelmeztetés a jövő hétre!)
c. Mintha a strandlabdát a víz alatt tartanánk - végül el kell engednünk
d. A kellő akaraterő hiánya a szégyen és az ítélőképesség miatt is magunkat vonja maga után, amikor elfogy, és engedünk a késztetéseknek

3. Ha eszünk, amit csak akarunk, de a számolás eléri a céljainkat

a. Vannak, akiknek számolniuk kell, mert fogalmuk sincs arról, hogy milyen hatalmas mennyiségű ételt esznek
b. De enni, amit akarunk, és számolni, nem működik

én. Nincs elég "kalória" napi hatszor ("rágcsál")
ii. A nagyon ízletes ételek fogyasztása a dopamint többször is meg fogja növelni - ezért állhatunk meg egy almánál, de nem állhatunk meg egy sütinél
iii. A „bármit is akarunk” annyira kalóriatartalmú, hogy ha számolunk, naponta csak néhány dolgot tudunk megenni - például egy fánkot, egy nagy turmixot és egy Big Mac elfogyasztja az összes rendelkezésre álló kalóriát/üzemanyagot egy nap a legtöbb nő számára!