Fogyjon terhesség alatt?

Terhesség alatt nem szabad lefogynia, de elkerülheti a túlsúlyos növekedést, ha túlsúlyos vagy elhízott (1). Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (2) irányelveinek megfelelően minden terhes nőnek híznia kell a terhesség alatt, függetlenül a BMI-jétől.

A súlygyarapodás mértéke azonban attól függően változik, hogy a nő normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e. Ha elhízott vagy túlsúlyos, az orvos javaslata szerint egészséges táplálkozási szokásokkal és biztonságos gyakorlatokkal szabályozhatja a súlygyarapodást.

Ezért ne tévesszenek félre az internetes ígéretek a terhesség alatt történő fogyásról. Ehelyett beszéljen orvosával és kövesse az utasításokat. Ha orvosa beleegyezik abba, hogy túlsúlyban van, akkor megkérheti Önt, hogy ellenőrizze ezt. Ebben a bejegyzésben a MomJunction a terhesség alatt a testsúly kezelésének néhány biztonságos módjáról mesél.

Miért kell a túlsúlyos nőknek kezelniük a testsúlyt a terhesség alatt?

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a a túlsúly növeli a kockázatot vetélés, terhességi cukorbetegség, preeclampsia (magas vérnyomás), vérrögök, szülés utáni vérzés és nehéz anyák csecsemői.

A csecsemőknél fennáll a halva születés vagy a korai születés kockázata (37 hét előtt). Ezek a kockázatok azonban nem egyedülállóak a túlsúlyos nőknél, mert bármely terhes nőnél előfordulhatnak (3).

Az NHS azt javasolja a nőknek, hogy ne próbálják meg lefogyni a terhességet akkor sem, ha „nagyon túlsúlyosak”.

A terhesség alatti súlyproblémák elkerülésének legjobb módja a testsúly csökkentése a fogantatás előtt. De ha már akkor fogant, amikor fogyni próbált, győződjön meg róla, hogy kontrollált súlygyarapodása van, hogy ne lépje túl az ajánlott súlygyarapodás küszöbét (lásd a következő részt).

Biztonságos módszerek a súly kezelésére terhes állapotban

A túlzott súlygyarapodás kezelésének legjobb megközelítése az, ha konkrét tervet készít és összpontosít az egészséges életmódra. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és orvosa javasolja a súlykezelést, kövesse az alábbi módszereket:

1. Ismerje meg a súly igényeit

A terhesség alatt megnövelt súly mennyisége a terhesség előtti BMI-től (testtömeg-index) függ. Mielőtt úgy dönt, hogy lefogy a terhesség alatt, jó tudni a terhességi súlygyarapodás küszöbét. Az alábbi ábra segít megtudni, hogy mekkora súlyt nyerhet (2):

Terhességi súlykategória Testtömeg-indexA teljes súlygyarapodás ajánlott tartománya

Alsúlyú	Kevesebb, mint 18,5	28-40 font (13-18 kg)
Normál	18.5-24.9	25-35lb (11-15kg)
Túlsúly	25–29,9	15-25 font (6,8-11 kg)
Elhízott	30 és annál magasabb	11-20 font (5-9kg)

Forrás: Orvostudományi Intézet/ACOG

Az ACOG szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők kisebb súlyt nyerhetnek, mint az ajánlott, amíg a baba jól növekszik.

2. Értse meg a kalóriaigényét

Amint a fenti táblázatban említettük, minden terhes nőnek nem kell azonos súlyt híznia. Tehát ismernie kell a kalóriaigényét. A kalóriaigény a második és a harmadik trimeszterben nő.

Normál testsúlyú nőknél az átlagos kalóriabevitelnek kb. 300 kcal/nap-kal kell növekednie terhesség alatt. Ez azonban többek között a BMI-től függően változik. Ezért beszéljen orvosával, hogy megértse sajátos igényeit (4).

Ne kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy a szigorú fogyókúrát, például az időszakos böjtöt .

3. Egyél gyakori, de kicsi ételeket

Ez segíthet a súlyának kezelésében, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem. A gyakori, de kicsi étkezés segít kezelni az adag méretét. Ez különösen hasznos terhesség alatt, amikor egy teljes étkezés elfogyasztja Önt. A szakértők azt tanácsolják, hogy három, nem túl nagy főétkezést és napi két-három kisebb étkezést fogyasszanak (5).

4. Egyél egészséges ételeket

A fogyás nem azt jelenti, hogy éheztetné magát; határozottan nem, ha terhes. Ez azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk. Itt van néhány ételek, amelyeket meg kellene enni:

Friss gyümölcsök és zöldségek

Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér

Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek

Folsavban gazdag ételek, például eper, spenót és bab

Telítetlen „jó” zsírok, például olívaolaj, repceolaj és mogyoróolaj

És akkor kell kerülje egyes ételeket, beleértve:

Mesterséges édesítőszerekkel fűzött étel

Ételek és italok, amelyek cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmaznak

Junk food, mint chips, cukorka, torta, süti és fagylalt. Rendben van, ha egyszer megcsal, csak ne tegye szokássá

A só vízvisszatartást okoz a szervezetben. Szóval, legyen mértékkel

Egészségtelen zsírok, például margarin, vaj, mártás, szószok, majonéz és salátaöntetek

5. Ne egyél kettőért

A terhesség nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Valójában nem kettőért kell enni, hanem egészséges ételeket kell fogyasztania. A szükséges mennyiségű kalória és fehérje mellett a testnek tápanyagokra is szüksége van, például folsavra, B12-vitaminra és kalciumra.

A dió fehérjét, míg a tej és a gabonafélék adják az extra kalóriákat. A tojás és a joghurt nagyszerű fehérje-, kalcium- és D-vitamin-forrás. A spenót magas folsavtartalmú, ezért a mindennapi étrendbe be kell vonni. A vörös hús vasat ad.

6. Gyakorlat

Nem kell abbahagynia az edzést, mert terhes vagy. Az edzés fontos, ha szeretné kezelni a terhesség súlyát (3), és felkészíteni a testét a szülésre.

Mielőtt azonban megtervezné az edzés rendjét, beszéljen kezelőorvosával vagy egy terhes nők számára végzett gyakorlatokra szakosodott edzővel. Körülbelül 30 perc testmozgás lehet naponta négyszer-ötször. Kipróbálhatja a gyakorlatokat mint például:

Jóga
Séta
Úszás
Tánc
Kerékpározás

Ne végezzen gyakorlatokat amelyek adóztatnak. Kerülje a gyakorlatokat, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja (6):

Hüvelyi vérzés
Szédülés
Fejfájás
Mellkasi fájdalom
Izomgyengeség
Magzatvíz szivárgás
Olyan egészségi állapota van (például fenyegetett vetélés, inkompetens os, placenta previa vagy magas vérnyomás), amelynél az orvos kifejezetten javasolta a gyakorlatok elkerülését

7. Vidd az ebédedet a munkahelyedre

Így elkerülhető az étkezésen kívüli étkezés vagy a gyorsétel. Ezenkívül korlátozhatja az elvitt étel mennyiségét. Az ebéd előkészítése szabadságot ad az összes kívánt zöldség és gyümölcs hozzáadására, és elkerüli azokat az összetevőket, amelyek felesleges súlygyarapodást okozhatnak.

Fogadja el a változásokat

A tested tiszteletben tartása azt is jelenti, hogy elfogadod azt, ami. A súlygyarapodás normális terhesség alatt, és valójában elengedhetetlen a baba egészségéhez. Csak győződjön meg arról, hogy a súlygyarapodása az orvos által meghatározott határokon belül van-e. Ne alkalmazzon baleset-diétákat, és ne tegyen más egészségtelen parancsikonokat fogyni a terhesség alatt, mert ez hatással lesz a babádra.

Élvezze az anyaságig vezető utat. Szeresse önmagát, és ne feledje, hogy a szülés után, miután elszámolt a babával, némi erőfeszítéssel és sok elszántsággal visszatérhet mesés önmagához. A gyakorlatokat (főleg a hasi kezelést) normál szülés után hat héttel, császármetszés után 12 héttel kezdhetjük el. A rutin gyaloglás a szállítás után elvégezhető, amikor csak lehet.

A terhesség utáni időszakban is elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, különösen szoptatás alatt. Ismét nem kell kettőért enni. Csak egészséges táplálkozásra és gyakorlatokra van szüksége.

Megpróbálta lefogyni a túlsúlyt terhesség alatt? Ne ossza meg történetét az alábbi megjegyzések részben.