7 dolog, ami az egészségére vonatkozik, ha abbahagyja a tej fogyasztását

Ki kell törnie a Metamucilt, egyért.

étkezését

Ezt a cikket Paige Fowler írta, és a Prevention munkatársaink készítették.

Évente az átlagos amerikai farkasok 36 font sajtot és 24 font fagylaltot vagy fagyasztott tejterméket lecsökkentenek. Az USDA szerint mindezt 200 font tejjel és tejszínnel mossa le.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy sokan nagyon szeretjük a tejterméket. Tehát meglepődhet, ha tudja, hogy az összes tejtermék fogyasztása 2005 óta folyamatosan csökken, az amerikai táplálkozási és dietetikai akadémia felmérése szerint az amerikaiak 22 százaléka jelentette, hogy csökkentette a bevitelét.

Azok, hogy az emberek miért adják a tejterméknek a csúsztatást, ugyanolyan változatosak, mint a tejpótlók száma. A fogyás, a tisztább bőr, a betegségek megelőzése és a megnövekedett energia csak néhány előny, amelyet az emberek a tej nélküli étrendhez kötnek. De mit nyer - vagy veszít - valójában, amikor árasztja a tejterméket?

Tudja meg, hogy a tej valóban jót tesz-e a testnek, és mire számíthat, ha lemeríti étrendjéből.

Repedéseket fog tenni az alapítványába

30 éves koráig a tested gyorsabban épít csontot, mint amennyit lebont. 30 után a tested gyorsabban rágja fel a csontot, mint épül. A keret megerősítésének legjobb módja? Kalcium. És a tejtermék az egyik legjobb forrása a cuccoknak, mert a tested jobban felszívja a tejből származó kalciumot, mint bármely más ételből - mondja Rebecca Blake, R.D., a New York-i Sinai Beth Israel Health klinikai táplálkozási igazgatója. Vágja ki a tejterméket, és beállíthatja a csontritkulás és a törések színterét.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 dolog, ami megtörténik, ha végre abbahagyja a diétás szódát

Ez azt jelenti, hogy ha elkötelezte magát a moo juice eltávolításáról a menüjéből, váltson más vázerősítő kalciumforrásokra, például leveles zöldekre (gallérzöld, kelkáposzta, spenót, brokkoli, brokkoli rabe), tofura és szardíniara. (Itt van 10 tejmentes módszer a kalcium megszerzésére.) Emellett a napi kalcium és a D-vitamin-kiegészítés is feltűnik, mondja Blake. "Feltétlenül vegye be étellel, mert a gyomorban lévő sav elősegíti a felszívódást" - teszi hozzá.

Kevesebb sminket szeretne viselni

Nincs több fröcskölés a rejtegetőre: A tej pattanások kiváltója lehet, így a tejmentes fogyasztás szintén elősegítheti a zitmentességet. A Dartmouth Medical School kutatásai szerint a tej tesztoszteronszerű hormonokat tartalmaz, amelyek stimulálhatják a bőr zsírmirigyeit és hozzájárulhatnak a kitörésekhez.

Feladta a tejterméket? A Halo Top most vegán fagylaltot tartalmaz:

Csökkenti a rák kockázatát

. és a házastársad is így lesz, ha ő is árasztja a tejterméket. Svéd kutatók azt találták, hogy naponta egy pohár tej elfogyasztása megduplázhatja a petefészekrák kockázatát, míg egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi kétszer több tejfogyasztást fogyasztottak, 34 százalékkal nagyobb a prosztatarák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik fogyasztották kevés vagy nincs tejüzem.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 ok, amiért állandóan fáradt vagy

Ismét a tejhormonok a valószínűleg bűnösök; a tejtermékek növelik az inzulinszerű növekedési faktor mennyiségét a vérben, amely hormon bizonyítottan táplálja a rákos sejtek növekedését.

Több metamucilt kell leállítania

Ha elveszi a tejterméket, öntudatlanul eltávolíthat valami mást az étrendből: a probiotikumokat. Ezeket az egészséges baktériumokat - amelyek általában megtalálhatók a joghurtban és a lágy sajtokban - számos jótékony előnyhöz kötik, beleértve a "rendszerességet" is. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a probiotikumok 12 órával javították a "béltranzit időt", 1,5-vel növelték a heti bélmozgások számát, és lágyabbá tették a székletet, megkönnyítve ezzel az átjutást. Jó hír: A probiotikumok különféle nem tejtermékekben rejlenek, beleértve a savanyú káposztát, savanyúságot és a tempeh-t. (Hack a bélbaktériumaidat a minden eddiginél könnyebb fogyáshoz a The Good Gut Diet segítségével.)

Nagyobb nadrágra lesz szüksége

A vaj, a fagylalt és a teljes tej megszabadulása biztos módja a karcsúsításnak, igaz? Talán nem. Egy hosszú távú svéd tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik sok tejzsírt fogyasztottak, több mint a felére nagyobb valószínűséggel fordult elő elhízás 12 év alatt, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak a tejtermékből. "A tejtermék gazdag zsír- és fehérjeforrás az emberek étrendjében, és a [zsír és fehérje] jóllakik, mert a tested lassabban emészti meg őket" - mondja Blake.

ÖSSZEFÜGGŐ: Igya ezt, aludjon még 90 percet egy éjszaka

Tejtermék nélkül az éhséget csillapító zsírok és fehérjék pótlása nehéz lehet. "Végül a fehérjét és a zsírt más ételekkel, például egyszerű szénhidrátokkal helyettesítheti, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - teszi hozzá Blake. Ha készen áll a tejtermeléssel, feltétlenül készítsen más hasi zsír- és fehérjetartalmú ételeket, például diót és dió vajat, magot, tojást és babot.

Valószínűleg felfújtnak érzi magát

Hibáztasd a szóját. "Amikor az emberek kivágnak egy élelmiszercsoportot, mint például a tejtermékek, hajlamosak olyan helyettesítőket keresni, amelyek hasonló ízt vagy állagot biztosítanak" - mondja Blake. "A tejtermékeket gyakran helyettesítik szójaalapú alternatívákkal." Gondoljunk szójasajtra, szójatejre és szójavajra.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 jel, hogy nem kap elegendő D-vitamint

A probléma az, hogy a szója nehezen emészthető - különösen, ha gyorsan növeli a bevitelt - teszi hozzá Blake. Ez azért van, mert a szója olyan oligoszacharidoknak nevezett cukormolekulákat tartalmaz, amelyeket a tested nem emészt meg jól, ami azt jelenti, hogy üzletet hoztak létre a G.I. traktus és puffadást és gázokat okozhat.

Meg kell újítania életbiztosítását

A BMJ egyik tanulmánya szerint minden napi pohár tej után 15% -kal nő a halál kockázata. Ijesztő dolgok! A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik naponta három vagy több pohár tejet ütöttek le, az elkövetkező két évtizedben közel kétszer nagyobb eséllyel haltak meg, mint azok, akik naponta kevesebb, mint egy pohárot fogyasztottak. A kutatók a galaktózra mutatnak, amely egy egyszerű tejcukor, amelyről kiderült, hogy oxidatív stresszt és alacsony fokú gyulladást vált ki, ami megalapozza a betegség kialakulását. Érdekes, hogy az erjesztett tejtermékek - beleértve a joghurtot és a sajtot is - alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak galaktózt. Azoknál a nőknél, akik a legnagyobb mennyiségben fogyasztották ezeket az ételeket, csökkent a halálozás kockázata, a tanulmány is kimutatta.