7 dolog, ami megtörtént, amikor magam készítettem, egy hónapon át minden egyes nap sétálni

Egy ilyen egyszerű, megközelíthető tevékenységhez a gyaloglás mindenképpen figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi gyors séta segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a hasi zsírt, növelni az energiaszintet és javítani a hangulatot. (Testreszabhatja saját gyalogolási tervét a Walk Your Way to Jobb Health szolgáltatással, és akár ötször több hasi zsírt fogyhat!)

csináltam

Hiszek a gyaloglás erejében, és nem csak a kutatás miatt. A gyaloglás mindig erőfeszítés nélküli módja volt az aktív részvételnek, és régóta a legkedveltebb módszerem az A pontról B pontra való eljutásomra. Az ingázás munkába és oda-vissza, ebéd megfogásához hozzávetőlegesen 2,5 mérföldes lépéseket tett a FitBit-et, de körülbelül három évvel ezelőtt kezdtem otthon dolgozni, és minden megváltozott. Az ingázásom egy szobán és egy hosszú folyosón van. És egy raktáron lévő hűtőszekrénnyel közvetlenül a konyhában nem gyakran lépek ki étkezésre. Néhány hónap múlva rájöttem, hogy öt kilót híztam, nem is aludtam, és az energiaszintem lecsökkent. Természetesen ezeknek a változásoknak mindenféle oka lehetett, az új stressztől kezdve a lassuló anyagcseréig (az egyik nem túl szórakoztató dolog, ami a 30-as években történik), de a gyaloglás kevésbé érezhető fő tényezőnek.

Tehát egy hónapig elhatároztam, hogy minden nap elmegyek sétálni egy teljes órára. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente öt órán át mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végezzenek a maximális egészségügyi előnyök érdekében, úgyhogy azt hiszem, kissé túl vagyok. Így sikerült a 30 napos sétakísérletem.

Eleinte könnyű volt.

A projektek - különösen a fitneszközpontúak - elindítása általában sok megfontolást és tervezést jelent számomra. A tavalyi úszásoktatáshoz például új fürdőruhára és úszósapkára volt szükség, meg kellett vizsgálni a tanárokat és az órákat, valamint új hajbalzsamot kellett találni a klór elleni küzdelemhez. Nem így ez az új napi séta rutin: Csak egy napot kellett választanom és felöltözni.

Egyszerű, igaz? Napi sétáimat egy hosszú hétvégén kezdtem Pittsburgh-ben, egy számomra új városban. Néhány barátommal együtt áthaladtam a város sok sárga hídján, felfedeztem az Andy Warhol Múzeum minden emeletét, és meglátogattam a lehető legtöbb környéket. Az első napot nem követtem nyomon, de az út második napján 7 mérföldet gyűjtöttem. Mint mondtam: Az indulás könnyű volt.

Elkezdtem használni egy tervezőt.

Pittsburgh-i utam könnyedsége túl magabiztos lett. Ha éppen nem vagyok nyaralni, a nap további óráira vágyom, hogy mindent meg tudjak csinálni. Tehát egy órás séta során nem mindig volt egyszerű összeszorítani. Megállapítottam, hogy a legjobb stratégia az volt, ha reggel sétáltam, mielőtt a tennivalók listám leküzdhetetlen lett. Amikor ez nem volt lehetséges (főleg a szundi gomb túlzott használata miatt), a következő legjobb megoldás az volt, hogy szem előtt tartsunk egy sétára való időt, legyen szó ebédidőben, baráti találkozásról vagy céltudatosan messziről. távoli megbízás. Ellenkező esetben felhúznám a drótot, 10: 30-kor vagy 23-kor felkötözöm a tornacipőt.

Elvitel: Rajzoljon be egy tervezőbe, és fogadja meg, hogy betartja a javasolt ütemtervet. (Hiányzik a motiváció a terv betartására? Ez a 10 furcsa módszer arra, hogy edzeni tudja magát, még akkor is, ha nagyon nem akarja, segíthet.)

Több Instagram lájkot szereztem.

Amikor barátaimmal terveket készítettem, folyton gyalogtúrákat javasoltam - a cseresznyevirágok megtekintésére, a múzeumokon keresztül, a történelmi hidak felett stb. Viszont az Instagram-hírcsatornám sokkal látványosabb lett, tele hidak, parkok és más általam feltárt új területek felvételeivel. Több telefonhívást is folytattam a barátokkal és a családdal való felzárkózáshoz, mint amennyit a szöveges üzenetek megjelenése óta tettem meg - az egyedül járás kissé magányos lehet, különben.

MEGELŐZÉSI PREMIUM: 50 legjobb séta Amerikában

Gyorsabban kezdtem elaludni.

Megelégedő fájdalom nyúlik le a fenekemtől a combom hátulján keresztül. Néhány nap a borjaim is fájnak. Nem, nem fogytam, de lehetséges, hogy a nadrágom könnyebben felhúzható (bár ez vágyálom lehet). Azon kaptam magam, hogy az egész hónapban gyorsabban aludtam el - és mivel hajlamos vagyok hánykolódni és öregedni, ez nekem nagy baj.

Hátránya: A vékony zoknit és alacsony sarkú csizmát viselő rossz hólyagok után most csak sportcipőben járok - és ez rendben van. De ha fel akarok öltözni és aranyosabb cipőt akarok viselni, akkor táskában kell körbevennem őket, és át kell öltöznöm, amikor célba érek, ami kissé meg lehet húzni. (Nem szereti azt az ötletet, hogy egy extra cipő körül összeszedje magát? Ez a 9 sétacipő, amely elég aranyos ahhoz, hogy bármikor viselhesse, tökéletes megoldás.)

Jobban érzékeltem a környezetemet.

Sok, távolinak tűnő úticél - egy városközi üzlet, a legjobb barátom otthona, a kedvenc éttermem - kiderült, hogy gyalogosan elérhetőek. Számos tervem szerint 15 percet tudtam vezetni, 30 perces metróval túrázhattam, vagy csak felkötöztem a tornacipőmet, elcsúsztathattam egy váltó divatosabb cipőt a táskámban, és kb. A kísérlet kezdete óta rengeteg elmozdulásom van arról, hogy mi van gyalogosan, és azt tervezem, hogy gyalogosan is tovább fogok jutni több helyre.

Még inkább rabja lettem a telefonomnak.

Mielőtt elkezdeném a napi séta rutinomat, azt képzeltem, hogy a telefonomtól távol töltöm az időt a nagy ambícióim alatt, mély gondolatokra gondolva és csodálva a környezetemet. Ez tiszta fantázia volt. A férjem és a barátaim sok sétára csatlakoztak hozzám, de a telefonom volt a legstabilabb társam. Ha nem hívtam, podcastot hallgattam, vagy fotót írtam alá az Instagramon. Gyakran - nagyon, nagyon gyakran - gyaloglás közben válaszoltam az e-mailekre, és rendszeresen felpillantottam az ütközések elkerülése érdekében. (Lehet, hogy rabja vagy az okostelefonodnak? Íme 4 jel.)

Kevésbé vagány lettem.

Vallomás: Nem mindig volt kedvem sétálni. Sok nap fáradt, elfoglalt vagy lusta voltam, vagy jógáztam, és úgy éreztem, hogy bejelöltem az aznapi "tevékenység" követelményét. Vegyük 30 napos munkám második hétfőjét: Az időjárás zord volt, a postaládám túlcsordult, és általában morcosnak éreztem magam. Említettem, hogy hétfő volt? Csak az eltökéltség akadályozott meg abban, hogy lezuhanjak a kanapén és tévét nézhessek az este közeledtével. Mondtam magamnak, hogy egy 30 perces séta jobb, mint a semmi, és mentem is hozzá. Egy óra múlva teljesen elárasztottam egy podcast-ot - még a lakásom mellett is elsétáltam, hogy befejezzem -, és legyőztem hétfői komorságomat. (Ez a 10 egyszerű mód a hangulat javítására szintén segíthetett.)

Sétái után győződjön meg róla, hogy ezt a szakaszot hajtotta végre:

Ez a tapasztalat tipikus volt: Még ha nem is akartam mindig sétálni, az egyik végén mindig jobban éreztem magam - felfrissült és gyakran teljes energiával. És ez volt az egyik legnagyobb elvitel, amit ettől kaptam; egy jó, hosszú séta valóban jót tehet az elmének és a testnek.