7 egyszerű módszer a rendőrök egészségesebb táplálkozására

A megfelelő üzemanyag stabilabb energiaszintet biztosít az egész műszakban, és gyorsabban tud mozogni a gyaloglás során

A cikk frissítve 2018. október 9

Minden egyes alkalommal, amikor leül enni, dönt az egészségéről. Választhat, hogy eszik-e valamit, ami megfelelően táplálja a testet, és elősegíti az izomnövekedést és a zsírvesztést, vagy választhat, hogy eszik valamit, amely aláássa a fitnesz erőfeszítéseit.

Az egészséges táplálkozás eldöntése ügyelet közben nehezebbé válik. Ha dolgozik, kísértések vesznek körül, hogy szemetet fogyasszon. A gyorséttermek gyakran adnak kedvezményes - vagy akár ingyenes - étkezést a rendőröknek, és ha éjszaka dolgozik, akkor ezek a helyek lehetnek az egyetlen nyitott dolog. Érdemes leküzdeni ezeket a kísértéseket, és elkezdeni az egészséges táplálkozást a szolgálatban.

Kapcsolódó cikkek

Az LE fitnesz és wellness 4 oszlopa

Remek ügyeletes étkezést hozhatnak a rendőrök otthonról

Videó: Az éttermi biztonság a rendőrök számára

Az ügyeletes egészséges táplálkozás stabilabb energiaszintet biztosít az egész műszak alatt, és gyorsabban tud mozogni a gyaloglás során. Továbbá, ha képes szolgálatban egészségesen étkezni, egyszerűvé válik az egészséges táplálkozás.

Általános az egészséges táplálkozáshoz

Akár szolgálatban, akár szabadban étkezik, néhány alapelv érvényesül, amikor leül egy étkezésre. Itt van két dolog, aminek mindig a legfontosabbnak kell lennie:

1. Kerülje az üres kalóriákat: A feldolgozott ócska ételek, mint a szóda, a chips és az édesség, olcsó és egyszerű módja annak, hogy valamit gyorsan beszerezzenek. De üres kalóriákat biztosítanak, amelyek miatt később az energiaszint összeomlik, és arra ösztönzik a testet, hogy zsírokat tároljon. Nem adna piszkos üzemanyagot az osztag kocsijába, ezért ne tegye a testébe.

2. Egyél tápanyag-sűrű teljes ételeket: Válasszon valódi ételeket, például húst, zöldséget, gyümölcsöt, tojást és diót, amikor csak lehetősége van rá. Ha ennivalót keres útközben, korlátozhatja az egész étkezési lehetőséget, de még a benzinkutaknak is van néhány tisztességes választása. Ha egy benzinkútnál kell enni, válassza a marhahúst, a mandulát, a napraforgómagot vagy a csomagolt kemény tojást.

Az ügyeletes ebéd megvásárlása

Nem fog tudni folyamatosan előre tervezni. Ha a műszak alatt tartják, vagy kényszerítik a dupláját, ételt kell vásárolni. Itt van három szempont.

3. Válassza a „grillezett” lehetőséget a leülős éttermekben: Ha ülős étteremben étkezik, a legtöbb helyen grillezett húst és zöldséget, hússalátát tartalmazó salátát vagy omlettet kínálnak. E lehetőségek bármelyike megadja a szükséges fehérjét ahhoz, hogy teljes érzéssel éljen és támogassa az izomnövekedést. Cseréljen krumplit vagy chipset oldalsó salátára vagy szezonális zöldségfélékre, és később elkerülheti a dagadt és fáradt érzést.

4. Próbáljon meg enni egy saját készítésű burrito étteremben: Könnyű enni egészségesen, ha burritó tálat kaphat fajita zöldségekkel, paradicsomos salsa, saláta, guacamole és az Ön által választott hússal. Hagyja ki a babot - nagy szénhidrátforrás és emésztési problémákat okozhat. Fontolja meg a rizs kihagyását, és ehelyett kettős adag hús mellé kerüljön. Ha mégis a rizst választja, kérjen fél adagot.

Az ilyen típusú étkezésben található fehérje és egészséges zsír teljes és elégedett marad az egész műszakban, és ha a tálba megy, és átadja a rizst és a babot, elkerülheti a szénhidrát-túlterhelést (és az ebből eredő energia-összeomlást) hagyományos, tortillába burkolt burrito.

5. A gyorsétterem módosítása: Kerülje a gyorsételeket, amikor csak lehetséges. Ha azonban éjszaka dolgozik, akkor ez lehet az egyetlen rendelkezésre álló lehetőség a nap 24 órájában. Egészségesebben étkezhet egy hamburgerízületben, ha zsemle helyett néhány salátalevélbe csomagolva rendeli meg a hamburgert. Rendeljen sült krumpli helyett friss gyümölcsöt vagy melléksalátát. Végül válasszon vizet vagy fekete kávét az óriási szökőkút helyett.

Egészséges ügyeletes ebéd csomagolása

Az ebédcsomagolás a legegyszerűbb módja annak, hogy egészségesen étkezzenek az ügyeletesek mellett. Az Akaraterő egy véges erőforrás, és sokat használsz belőle, amikor döntéseket hozsz járőrözés közben. Ha szünet van, az akaraterő tartaléka kimerülhet, és a gyorsétel kísértése erős lehet, ha nincs semmi kéznél.

Az előre tervezett tervezés és az egészséges étkezés csomagolása elveszíti az akaraterő szükségességét a szünetben, mert az étkezésről idő előtt döntöttek. További pénzügyi bónuszként az ebéd csomagolása hosszú távon pénzt takarít meg.

6. Az étkezés elkészítése: Könnyedén készíthet egészséges ételeket az egész hétre néhány órás étkezési előkészítéssel egy szabadnapon és lassú tűzhely mellett. A lassú tűzhely (például a Crock-Pot) használata egyszerű, még akkor is, ha nem tud főzni. Válasszon hét egészséges, lassú tűzhelyű receptet (nézze meg itt és itt) és szabadnapon bevásárolhat az összes hozzávalóval.

Hazaérve címkézzen fel hét egy gallonos fagyasztótáskát az egyes receptekkel. Az összes zöldséget mossa le és aprítsa fel, majd tárolja a megfelelő zacskóban. Vágja le az összes húst és barnítsa meg az őrölt húst - a nyers őrölt húst biztonságosan lehet lassú tűzhelybe dobni, de ez zsíros rendetlenséget eredményez, amely nem vonzó. Tegye a húst a megfelelő fagyasztózsákokba, és fagyassza le az összes hozzávalót.

Lefekvés előtt vegye elő a vacsorát a következő éjszakára, és hagyja megolvadni. Helyezze az ételt a lassú tűzhelybe, mielőtt elindulna munkába. Ez az étkezés a vacsorád, amikor hazaérsz, a maradék a következő műszak ebédje, és a következő recepttel megismételed a folyamatot. Ennek az étkezés előkészítési tervnek összesen három órája szükséges (kezdve a bevásárlással és egy kitisztított konyhával), hogy elkészüljön az egész héten. Kötelezze el magát két hétig, és nézze meg, milyen könnyű.

7. Csomagoljon egészséges harapnivalókat: A diófélék, a marhahús rántása, a sárgarépa és a zeller, egy konzerv tonhal uborka szeletekkel, hámozott kemény tojás, a spenótlevél köré tekert szeletelt deli pulyka, az alma és a banán mind könnyen hordozható egészséges snackeket kínálnak. Vegyen magával minden műszakban egy-két harapnivalót, hogy egészséges lehetősége legyen jóval az ebéd eltűnése után, arra az esetre, ha esemény miatt uralkodnának, vagy dupla műszakra kényszerülne.

Következtetés

Ha ügyelete alatt az egészséges táplálkozást prioritássá teszi, akkor hamar rájön, hogy az egészséges táplálkozás sokkal könnyebbé válik, ha otthon is tartózkodik. Ha egészségének és fitneszének javítására törekszik, akkor az egészséges táplálkozás járőrözés közben remek kiindulópont.

A szerzőről

George Vrotsos 2007 óta dolgozik a rendvédelemnél. Jelenleg az Ohio északkeleti regionális szennyvízcsatorna kerületében dolgozik, és a helyi seriff osztályán esküt tesz. George büntető igazságszolgáltatási diplomát szerzett a Kent State University-n, és az ohiói béketisztek képzési bizottságán keresztül fizikai alkalmassági szakemberként tanúsított. George nem orvosi szakember. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitnesz- vagy táplálkozási tervet elkezdene.