A 7 legjobb zsírégető lábgyakorlat

zsírégető

"Jurij, melyek a legjobb zsírégető lábgyakorlatok, amelyek hozzájárulhatnak a lábam megerősítéséhez és tónusához?"

Ez egy gyakori kérdés, amelyet az olvasóktól és az ügyfelektől kaptam az évek során.

És ez is érvényes, mert nincs rosszabb, mint a megereszkedett, gyenge lábak.

Oké, gondolom vannak rosszabb dolgok is ... de biztos vagyok benne, hogy elkapja a sodródásomat.

Ha erős, sovány lábakat szeretne, a legfontosabb a NAGY MOZGÁSOK használata, nem elszigetelt gépi lábgyakorlatok, amelyek teljesen irreálisak abban, hogy teste hogyan mozog a való világban.

Emiatt nem fog látni semmilyen ajánlást a zsírégető lábgyakorlatokra, például az ülő lábak meghosszabbítására vagy a combhajlító fürtökre.

Az ilyen típusú alsó testgyakorlatok időpazarlás, izmok egyensúlyhiányát okozzák, és semmit sem tesznek a zsírégetésért.

Ehelyett a 7 láberősítő gyakorlat ebben a bejegyzésben kihívást jelent az összes alsó testizomra, és arra kényszeríti őket, hogy egységesen dolgozzanak a test stabilizálása és erő generálása érdekében.

És sok olyan gyakorlat, amelyet mutatok, önnek is nagyszerű ereje van, mivel integrálja mind a felső, mind az alsó testet, ami azt jelenti, hogy egy alapvető edzést végez, anélkül, hogy olyan veszélyes gyakorlatokat végezne, mint felülések!

A 7 legjobb zsírégető lábgyakorlat

Ok, ideje beugrani és eljutni ehhez a 7 lábgyakorlathoz.

Ne feledje, hogy nem szabad mind a 7-et egy edzés alatt elvégeznie, hanem válasszon közülük 2-3-at bármelyik alsó testedzéshez.

A legjobb erő- és zsírvesztési eredmények érdekében válasszon olyan súlyt, amely csak 6-8 ismétlést tesz lehetővé kiváló formában és 2-3 szettet teljesít mindegyiknél.

1. Guggolás

Kétségtelen, hogy a guggolás a legalapvetőbb testalkat.

Ha sportol, a guggolás elengedhetetlen, mivel utánozza az ugrás és a sprintelés pontos mozgásmintáit. Minél többet tudsz guggolni, annál erősebb sportoló leszel.

A guggolás rendkívül hasznos a zsírégetésre nézve is, mivel felveszi MINDEN alsó testének (és magjának) izmait. Kell ennél többet mondanom?

Ráadásul, ha meg akarja erősíteni a combjait és acélkonzerveket szeretne kapni, akkor elteheti a Cindy Crawford edzéseket, és elkezdhet több guggolást végezni - NAGY TÖMEGEK és jó formában. Semmi sem lesz erősebb, szilárdabb és karcsúbb, mint a guggolás ... semmi!

Valójában ez a gyakorlat…

2. Első guggolás (vagy Kettlebell serleg guggolás)

Valószínűleg ez a kedvenc alsó test és a CORE gyakorlat. Még az első guggolásokat is jobban szeretem, mint a hagyományos hátsó guggolásokat, mert a terhelés kedvezőbben terheli a vállad elejét, ami csökkenti a hátad hátterében rejlő stresszt.

Az első guggolás valószínűleg a legnagyobb kihívást jelentő törzsgyakorlat, amelyet valaha is megpróbál, különösen, ha megfelelő nehéz súlyt használ. A hasi/magrögzítés, amely a semleges és erős törzs fenntartásához szükséges e gyakorlat során, hatalmas.

Próbáld ki magad, és tudasd velem, mit gondolsz. Még jobb, ha csinálsz néhány ab-ropogást, és megnézheted, milyen érzés. Ezután végezzen néhány nehéz elülső guggolást, és mondja el, hogy a magja nem működik 1000x erősebben!

Ne feledje, minél több izom dolgozik, annál több kalóriát éget el!

3. Előre-hátra tüdő

Mindenki látta a hagyományos rándulást, igaz?

Nos, edzés közben előre-hátra tüzeléssel felrúgom a dolgokat (vagy 2 vagy 3).

Ez lényegében egy olyan merülés, ahol hátralép, lecsúszik a meredekségbe, majd előre tolódik egy előrefelé hajlóba. Ezután toljon hátra egy hátramenetbe, és ismételje meg.

Kicsit zavaróan hangzik, tudom.

De ez a gyakorlat, ha megfelelően végezzük (és még anélkül sem, hogy bármilyen súlyt használnánk), az a legnagyobb kihívást jelentő lábgyakorlat lehet, amelyet valaha is megkíséreltünk. Pár másodpercen belül megtudja, mire gondolok, amikor a lábai gyorsabban lángra kapnak, mint egy kaliforniai déli erdő.

4. Deadlifts

Milyen csodálatos gyakorlat.

Ismételten, ha ócska acélt, masszív alsó hátat és fitt testet szeretne, akkor a holtemelő elengedhetetlen. És mivel felveszik MINDEN alsó testizmodat, néhány ismétlés után is dühöngeni és duzzogni fogsz - feltételezve, hogy kihívást jelentő súlyt használsz.

A pöfékelés és a pöffeszkedés pedig jó jel arra, hogy a tested kalóriákban mozog!

5. Glute-Sonka emel

Sok ember ül egész nap, ennek következtében gyenge és feszes combizma van. Ez végül deréktáji problémákhoz vezethet.

A gyenge/feszes combizmok elkerülésének egyik legjobb módja az, hogy megerősíti őket ezzel a gyakorlattal. Azt kell mondanom, hogy a glute-sonka emelések pontosan ráébresztik, mennyire gyengék vagy erősek a combizmaid.

A mozgást végig érezve úgy fogja érezni, mintha a "hammyjaid" hamarosan kibújnának a bőrödből. De ahogy megerősödsz, csodálkozni fogsz, hogy ezek mennyivel könnyebbé válnak.

Meg fog lepődni azon is, hogy ez a hihetetlen lábgyakorlat hogyan fogja feszesebbé tenni a hátadat.

A holtpontok és a következő gyakorlat mellett ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenképpen hozzáadnék a láberősítő és zsírégető arzenálhoz.

6. Emelt csípő tolóerő

Ha a glute-sonka emelés egy kicsit túl fejlett az Ön számára, akkor a megemelt csípőtoló tökéletes lesz.

Még egy csodálatos lábgyakorlat, amely a test egész hátulját megcélozza, ami erősebb és szilárdabb farizmat, combhajlításokat és deréktáji izmokat jelent. Igen, igen, és igen!

A legmenőbb rész az, hogy ezt a gyakorlatot akár a kanapé és a dohányzóasztal között is elvégezheti - legalábbis ezt csinálom, amikor unom a kanapén ülést.

7. Lépések

Eszembe jutott, mennyire jók a lépések ma reggel, amikor a fájó és merev lábakra ébredtem. Ez azért van, mert tegnap este csak 2 nehéz lépést tettem meg. Ember, érzik ma a lábaim?!

A lépések olyanok, mintha egy lábon álló guggolást végeznének. Valójában sok keleti blokk erőemelő elköltözött a kizárólag hátsó guggolás helyett az újabb fokozódás miatt, mert mennyire előnyösek az egylábú erő fejlesztésére.

Ráadásul fokozatosan megcélozza a farizmait, a combizmait, a quadjait és a borjait. Azt hiszem, kezdem úgy hangozni, mint egy törött lemez.

Kezded megérteni a lényeget?

Próbálja ki ezt a mintát az alsó test edzéséről

Itt egy gyors edzés, amely összehozhatja a fenti zsírégető lábgyakorlatok egy részét.

Ezt az erőedzést (vagy bármely más) legfeljebb hetente 2-4 alkalommal végezze el.

JEGYZET: Az „RM” azt jelenti, hogy max. Ismétlés, ami azt jelenti, hogy hányszor tudsz csak jó formával, egy adott súlynál többet megtenni. Így a 6RM azt jelenti, hogy olyan súlyt válasszon, amely csak 6 ismétlést tesz lehetővé.

Bemelegítés: 5 perc könnyű kardió, majd jó dinamikus bemelegítés.

1b. Push-Ups - a kudarcig

Ismételje meg 2 sorozatig, 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok és a készletek között.

2a. Lépések - 6RM lábonként

2b. Deszka - 1 perc

Ismételje meg 2 sorozatig, 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok és a készletek között.

3a. Emelt csípőtámaszok - 6RM (súly az ölben)

3b. Felhúzás - kudarcig

Ismételje meg 2 sorozatig, 30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok és a készletek között.

Ami nagyszerűvé teszi a gyakorlatot a zsírégetésnél?

Abban az esetben, ha kíváncsi vagy arra, hogy ezek az alsó testgyakorlatok miért hatékonyak a zsírégetésben, az azért van, mert a tested legnagyobb izmait érintik.

És minél több izmot vesz fel az adott mozgás során ...

Minél több oxigénre van szükségük az izmok számára, és annál több kalóriát fogyasztanak (más néven „égnek”).

Ezért a fent leírt lábgyakorlatok használata nem csak az erős lábak faragását segíti elő, hanem a lábát (és a test többi részét is) karcsúbbá és tónusosabbá teszi!

Ha további szórakoztató gyakorlatokat szeretne erősíteni a lábában, nézze meg ezt a bejegyzést.

Több zsírt akar égetni?

Nézze meg az új erő- és intervallumú kardio kombó edzésemet. Szórakoztató, és feltétlenül elősegíti a zsírégetést.

Ez Fat Blaster az edzés tartalmaz oktató videót, edzéskövetőt és követési hangot. Ez 29 dolláros érték - és INGYENES a tiéd!

Az edzés letöltéséhez egyszerűen kattintson a szalaghirdetésre.

És ha a zsírégetés másik módját keresi, akkor érdemes megnéznie a böjt előnyeit a hét egy napján. Ez lehetővé teszi a testének, hogy a zsírt használja energiaforrásként!