7 étel, amelyet kerülni kell, ha a menstruációja van

Amikor a menstruáció alatt meglehetősen laposnak érzi magát, az utolsó dolog, amire szüksége van: egyél valamit, amitől rosszabbul fogod érezni magad. Az elviselhetetlen puffadás, az állandó görcsösség és a PMS bosszantó érzelmei között csábító lehet valamilyen kényelmi étel után nyúlni. Sajnos ezek közül az ételek közül, amelyek jól érzik magukat abban a pillanatban, a későbbiekben még rosszabbul érezhetik magukat. Ha kíváncsi arra, mit ne egyen a menstruáció során, akkor nem vagy egyedül.

"Sok [ember] beszámol a [sós és édes] ételek utáni vágyakozásról a menstruációs ciklus alatt, és sokan azt állítják, hogy nehéz elkerülni a kísértést, hogy elfogyasszák a vágyott ételeket" - mondja a Bustle-nek Bethany Wheeler, MS, RD. . „Nem hiszek a nélkülözésben, ezért azt javaslom az ügyfeleknek, hogy építsék be a vágyott ételeket, de megfelelő adagokban és más tápanyagokban gazdag ételekkel együtt, amelyek elősegíthetik, hogy hamarabb teljesebben érezzék magukat, és ezáltal csökkentsék a vágyakozás valószínűségét. több a vágyakozó étel.

A megfelelő ételek fogyasztása csökkentheti a puffadást, javíthatja a hangulatát, sőt több energiát adhat Önnek, de a nem megfelelő típusú ételek fogyasztása súlyosbíthatja ezeket a problémákat. Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a menstruáció veszélyeivel, meg kell próbálnia elkerülni ezt a hét ételt, ha lehetséges, mivel ezek letargiát, dagadást okozhatnak és nem érzik magukat a legjobban. Itt vannak azok az ételek, amelyek a szakértők szerint súlyosbíthatják a menstruációt.

1. Sós ételek

"Néhány ember beszámol a puffadásról és a vízvisszatartásról a menstruáció alatt" - mondja Wheeler. "A kellemetlenségek enyhítése érdekében néhány nő úgy találja, hogy a nátrium bevitel csökkentése működik."

A magas nátriumtartalmú ételek fokozhatják a már meglévő puffadást és kellemetlenségeket, ezért próbáljon távol maradni az olyan ételektől, mint a chips, a sült krumpli és a konzervek.

2. Kávé

A sóhoz hasonlóan a koffein is növelheti a kényelmetlenséget - állítják szakértők. "A koffein érösszehúzó" - mondja Dr. Lori Shemek, PhD, CNC. "Összeszorítja az ereket, és meghúzhatja a méhet tápláló ereket."

Ha energiára van szüksége a nap végéhez, próbáljon átmenni a teare a menstruáció első napjaiban, mivel kevesebb koffeint tartalmaz, ezért minimális hatással van a görcsökre és a puffadásra.

3. Cukor

"A vércukor olyan, mint a hullámvasút a menstruáció alatt" - mondja Shemek. Az édesítőszer nagyobb mennyiségének elfogyasztásával csak annyi üzemanyagot ad a tűzbe, ha hagyja, hogy a vércukorszint drasztikusan emelkedjen és csökkenjen. "Ezen felül a cukor gyulladásos és hajlamos a görcsök fokozására" - mondja.

Ha telhetetlenül vágyik valami édesre, próbáljon meg enni néhány természetes cukrot, például fügét vagy datolyát, amelyek stabilabbá teszik a vércukorszintet.

4. Zsíros hús

Sok nehéz húsban sok a telített zsír, ami súlyosbíthatja az időszaki fájdalmakat, egyes tanulmányok azt mutatják.

"Ez a zsír arachidonsavat tartalmaz, amely prosztaglandinokat termel, amelyek méhösszehúzódásokat és görcsöket okozhatnak" - mondja Shemek. "A menstruáció első napjaiban magas telített zsírtartalmú étrend felfúvódáshoz, mell érzékenységhez és kitörésekhez vezethet."

5. Feldolgozott ételek

A transzzsírok, más néven hidrogénezett olajok, olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a sült krumpli, a csomagolt ételek és a desszertek, és ronthatják a menstruáció tüneteit. Az ilyen típusú zsírok gyulladást okozhatnak a szervezetben, és súlyosbíthatják a menstruáció során már tapasztalt fájdalmainkat.

6. Fehér szemek

A finomított szemek, mint a fehér rizs és a fehér liszt, hasonló hatásúak a cukorhoz, mivel drasztikus tüskét és vércukorcsökkenést okozhatnak, mivel tápanyagukat eltávolították.

"Ez gyulladáshoz, sóvárgáshoz és éhséghez vezet" - mondja Shemek.

7. Tejtermék

A tejtermelés nemcsak egyesekben súlyosbítja a puffadást, hanem súlyosbíthatja a görcsöket is. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt és a jégkrém, arachidonsavat, omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amely fokozhatja a gyulladást.

Ami a menstruációt illeti, néha érdemes megkeresni az elfogyasztott ételeket, hogy megkönnyebbülést találjon. És ha a görcsök és a puffadás különösen rosszul érzik magukat, akkor itt az ideje, hogy egy rövid ideig távol maradjanak ezektől az ételektől.

Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D. és Bertron, P. (2000). Fogyókúra és nemi-hormon kötő globulin, diszmenorrea és premenstruációs tünetek. szülészet és nőgyógyászat, 95(2), 245–250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015

Mozaffarian, D. (2006). Transz-zsírsavak - hatások a szisztémás gyulladásra és az endothel működésére. Atherosclerosis kiegészítők, 7(2), 29–32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007

Ezt a cikket eredetileg 2015. július 27-én tették közzé