7 étel, amelyek segítenek a jobb alvásban

Hunter Főiskola
F.I.T., New York Állami Egyetem
Cornell Egyetem

A CDC az alváshiányt népegészségügyi járványnak nevezi, az álmatlanságban szenvedők inkább rettenetes, kellemetlen zavarként ismerik, ami rontja az életminőséget és megadóztatja a termelékenységet. Nem csak ez, mindennel összekapcsolódik, az autóbaleseteken és a foglalkozási hibákon át a krónikus betegségekig, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás, valamint a rák és a megnövekedett halálozás. Ó, megfoghatatlan alvás!

Becslések szerint 50–70 millió amerikai felnőttnél van alvászavar, és az amerikai felnőttek körülbelül 4 százaléka vényköteles alvástámogatót használ, nem beszélve a vény nélkül kapható gyógyszerekről. Ám mindkét alvássegítő családnak számos problémája és mellékhatása van, az allergiás reakciótól kezdve az „összetett, alvással kapcsolatos viselkedésig”, amelyben az alvást kiváltó nyugtatókat szedő személy éjszaka felkelhet, étkezhet, telefonálhat, szexelhet, sőt, szálljon be az autóba és menjen vezetni, bár nem igazán ébren. Aludni, eséllyel felkelni és aludni hívni az exet - itt van a dörzsölés.

Időközben bőségesen kutattak olyan ételekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek a jobb alvásban. Bár lehet, hogy nem keverik ki olyan erőteljesen, mint egy altatót, mindenképpen hatással lehetnek. Tehát annak érdekében, hogy elkerüljük a gyógyszereket és elkerüljük a potenciálisan kínos "összetett, alvással kapcsolatos viselkedést", íme néhány olyan étel, amely a szakértők szerint inspirálhat néhány Zs-t.

1. Savanykás meggylé
A Louisiana Állami Egyetem kutatása szerint az álmatlanságban szenvedő felnőtteknél, akik két héten keresztül naponta kétszer 8 uncia torta meggyet fogyasztottak, átlagosan 84 perccel több éjszakai alvási idő volt esténként, összehasonlítva a kéthetes időszakokkal, amelyekben nem fogyasztottak levet vagy placebo. Úgy gondolják, hogy a meggy mögött a meggylé természetes alvási-ébrenléti ciklusú hormonja és az alvásbarát aminosav triptofán áll. Frank L. Greenway, a tanulmány társszerzője szerint: "A Proanthocyanidins, vagy a savanyú meggylében lévő rubinvörös pigmentek tartalmaznak egy enzimet, amely csökkenti a gyulladást és csökkenti a triptofán lebomlását, hagyva, hogy tovább működjön a testében."

Public Domain/Public Domain

2. Kiwi
A tajvani Taipei Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint két kivi elfogyasztása körülbelül egy órával lefekvés előtt meglepő eredményeket hozott. A Psychology Today beszámolója szerint a tanulmány résztvevői gyorsabban aludtak el, az elalvás ideje 35,4 százalékkal csökkent. 28,9 százalékkal nyugodtan aludtak és jobban aludtak, 42,4 százalékkal javult a standardizált alvásminőségi kérdőív. Összességében a vizsgálati alanyok teljes alvási ideje 13,4 százalékkal nőtt.

3. Hínár
Az Oxfordi Egyetem tanulmánya szerint az omega-3 DHA (az algákban és a tenger gyümölcseiben található zsírsavak) magasabb szintje a jobb alváshoz kapcsolódik. Véletlenszerű, placebo-kontrollos vizsgálatban a kutatók megvizsgálták, hogy a 600 mg alga-kiegészítés 16 hetes bevétele javítja-e 362 gyermek alvását. Valójában azt találták, hogy a gyermekek jobb alvást tapasztaltak, beleértve az alacsonyabb lefekvési ellenállást, a parasomniákat és a teljes alvászavarokat.

4. Dió
A Texasi Egyetem kutatói azt találták, hogy a dió nagyszerű forrása a melatoninnak, és hogy ezek elfogyasztása ennek a belső órát szabályozó hormonnak magasabb vérszinthez vezethet, ami javíthatja az alvást.

5. Mandula
A Journal of Orthomolecular Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ha a szervezet alacsony magnéziumszintben szenved, gyakran alvási problémák lépnek fel. Az Országos Egészségügyi Intézet a mandulát sorolja fel a magnézium első számú forrásaként; A mandula hozzáadása az étrendhez jó mindenütt, de különösen jó lehet némi lehunyt szem elősegítésére.

6. Kamilla tea
Íme, egy a nagymama természetes gyógymódjaiból. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kamilla tea hagyományos gyógymód az álmatlanság kezelésére és a nyugalom kiváltására. A tanulmányok széles körben enyhe nyugtatóként és alvásinduktorként tekintenek nyugtató hatására. Egy japán tanulmány megállapította, hogy a kamilla kivonat segítette a patkányokat ugyanolyan hatékonyan elaludni, mint azok a patkányok, amelyek kaptak egy adag nyugtatót, benzodiazepint! A legjobb hatás érdekében használjon két vagy három teazsákot, és áztatás közben ügyeljen arra, hogy takarja le a poharat.

7. Földimogyoróvajas szendvics
A kutatók szerint az inzulin tüskéje megváltoztathatja a cirkadián ritmusunkat és alvást válthat ki. Egy jó adag szénhidrát és cukor lassúnak érezheti az embereket, így a szénhidrátok fogyasztása vacsoránál elősegítheti a test lelassulását és az alvásra való felkészülést. A Nemzeti Alvás Alapítvány fehérje és szénhidrát keverékét javasolja az alvás kiváltásához - mogyoróvaj, vagy még jobb, mandulavaj, teljes kiőrlésű pirítósra lehet csak annyi, amire szüksége van a belső Morpheus előhozásához.