7 garantált módja a fogyásnak a nyárra

Körülbelül ebben az évszakban a helyi magazin standja úgy néz ki, mint egy szidó személyi edző. "Fogyjon le nyárra!" "Még van idő beilleszkedni abba a bikiniba!" "Dobjon 10, 20, 30 fontot, mielőtt a partra csapna!" - kiabálják a borítók.

Ezek a címsorok kissé megfélemlítőnek érezhetik magukat (nem is beszélve az ítélkező ... félreértésről). De szerencsére a meleg időjárás elősegíti a felesleges kilók olvadását. Tehát a szokásos rutin néhány változtatásával néhány munka nélkül sok munka nélkül elejtheti. És természetesen, ha még nem regisztráltál a Nutrisystemre, akkor gondolkodj el azon, hogy most megteszed! A Nutrisystem segítségével akár 13 fontot és hét hüvelyket is fogyhat az első hónapban! * ... csak annyi idő, hogy nyárig leadja ezeket a fontokat. Iratkozzon fel itt>

Íme hét egyszerű módja a fogyásnak a nyárra:

1. Menjen ki a dicsőséges időben

Kiderült, hogy nagy előnye van annak, hogy a tornaterem helyett a szabadban sportolunk. Egy brit kutatócsoport 833 ember bevonásával végzett vizsgálatok adatait elemezte. A Environmental Science & Technology folyóiratban megjelent tanulmányuk megállapította, hogy azok, akik kint sportoltak, kevésbé voltak stresszesek és depressziósak, és annyira élvezték a testmozgást, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel tartották ezt fent, mint azok, akik bent edzettek. Természetesen minél többet edz, annál több kalóriát éget el. A mentális egészség fellendülése súlycsökkenési bónuszt is kínál: Ön kevésbé hajlamos az érzelmi evésre.

2. Ne próbálja legyőzni a meleget

Ha fogyni próbál, a hő lehet a legjobb barátja. Miért? Az étkezés forró. Igazán. Az étkezés hozzájárul a testhő fenntartásához, ami az utolsó dolog, amit nyáron meg akar tenni. Eredmény: Nagyobb eséllyel kevesebbet eszel a nyári hónapokban, hogy megőrizze hidegvérét - mondja C. Peter Hermann kutató a kormányzati jelentésben „Táplálkozási szükségletek forró környezetekben”, amelyet a forró éghajlaton szolgáló katonai személyzet számára írtak. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az étvágya rohamos testmozgás után összeomlik, ami emelheti a test belső hőmérsékletét. Tehát ne bújjon az AC-be. Menj ki és izzadj egy kicsit!

Az évad 9 legrosszabb zsírcsapdája

3. Töltse fel a nyári ételeket

A forró időjárás egyik kihívása a hidratálás. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg többet iszik a nyár folyamán, ami segíthet az étvágyának megfékezésében. De ne hagyja figyelmen kívül a nyári ételek előnyeit, például a friss termékeket és a hideg gyümölcs- és zöldségleveseket, mint a gazpacho. Sok tanulmány megállapította, hogy ez az „ehető víz” rendszeresen az étlapon segít a fogyásban. Barbara Rolls, a Penn State táplálkozástudósának kutatója, PhD, megállapította, hogy magas víztartalmú ételek fogyasztása - például friss nyári gyümölcsök (gondoljunk csak görögdinnyére), könnyű levesek és saláták - gyorsan feltöltenek, így nem vagytok annyira éhesek. Tanulmányaiban azok, akik „lédús” ételeket ettek, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ettek. Sőt jobban működtek, mint étkezés közben vizet inni az étvágy visszaszorításában.

4. Imádjátok a reggeli napot

Igen, van a legjobb alkalom a testmozgásra, még akkor is, ha csak egy kis sétát teszel. A chicagói északnyugati egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azoknak az embereknek a testtömeg-indexe alacsonyabb volt a kora reggeli órákban, mint a kora reggeli órákban. A vizsgálatban résztvevők csuklómonitorokat viseltek, amelyek nyomon követték fényhatásukat és alvási szokásaikat, és egy héten keresztül nyomon követték mindazt, amit ettek. A varázslat: A fény korai kitettsége a nap elején segít beállítani a belső órát, amely ha megszakad, lassú anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet.

5. Használja az ujjatlan felső motivációt

Valljuk be, nyáron valóban nincs hová rejteni ezeket a plusz kilókat. Nem olyan, mint a tél, amikor a dudorokat vaskos pulóverek és hosszú ujjú zubbonyok alatt leplezheted. Ne hagyd, hogy lecsapjon. Hagyja, hogy a könnyebb, szűkebb ruhák, amelyeket viselnek - még akkor is, ha felfedik hibáit -, további motivációt kapjanak az étrend és az edzésterv betartásához.

Hogyan készítsünk saját egészséges fagylaltot

6. Kalóriákat égessen szórakoztató módon

Mindazok a jó időjárási tevékenységek, a tengerparti sétától az úszáson át a golfozásig, mindennapi edzéseket játékgá változtathatják. Ha gyermekei karikán lövöldöznek a műúton, csatlakozzon hozzájuk. Ha van elegendő játék, akkor egy óra alatt 440 kalóriát fogyaszthat el - írja a choosemyplate.gov, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Kerékpártúrák webhelye. Csak fél óra két keréken 10 km/h sebességgel 295 kalóriát égethet el. Ha csak egy órát tölt el a kertben, 330 kalóriát képes meggyújtani.

7. Menj a beleddel

Az új kutatások özöne azt sugallja, hogy a bélben lévő baktériumok szerepet játszhatnak abban, hogy túlsúlyosak legyenek. A zsíros és feldolgozott ételekből álló étrend valószínűleg bűnös abban, hogy a belét olyan hibákkal tölti fel, amelyek híznak. Mivel amúgy is keveset eszel a nyáron, ez lehet az idő, hogy további prebiotikumokat és probiotikumokat adjon az étrendbe a bélflóra kiegyensúlyozása érdekében. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a probiotikumok azok, amelyeket joghurtban, kefirben és más erjesztett ételekben találsz - jó baktériumok, amelyek elősegíthetik az emésztést. Keresse meg az „élő és aktív kultúrákat”, és vigyázzon a túl sok cukrot tartalmazó termékekre. A prebiotikumok szénhidrátok, valójában egyfajta rostok, amelyeket a tested nem tud megemészteni. Megtalálja őket hagymában és fokhagymában, póréhagymában, spárgában, banánban, szójababban és teljes kiőrlésű ételekben.

* Egy tanulmányban átlag a súlycsökkenés 11,6 font és 8 hüvelyk volt.