7 kis figyelemelterelés, amely segíthet a vágy megélésében

A sóvárgás nem szórakoztató, de mindannyian elütünk az alkalmi (vagy néha, több, mint alkalmi) késztetéssel, hogy ASAP-ban sálozzon le egy édességet. Természetesen a kísértésnek egyszer-egyszer engedni teljesen rendben van. De amikor a fudge brownie vagy az almás pite a la mód álmai állandóan behatolnak az agyadba, akkor összezavarhatják a fogyás céljaidat. (Ez a 12 snack táplálkozási szakember a vágyak megfékezésére törekszik, segíthet a pályán tartásában.)

segíthet

Jó hír, hogy bár a sóvárgás nehéz lehet, a szakértők egyetértenek abban, hogy ritkán tartanak fél óránál tovább. Tehát, ha megtalálja a módját, hogy ezeket a finomságokat csak egy kis időre lehessen magáról, akkor képesnek kell lennie arra, hogy teljesen elkerülje a sütik szirénázását. Íme 7 taktika, amelyek segíthetnek.

(Gyakorold a testedet az egészséges ételek utáni vágyakozásra a Prevention új, Tiszta egyél, fogyj és szeress minden falatot című könyvével.)

Nem titok, hogy a sóvárgás nagyobb eséllyel fordul elő, ha fáradt vagy stresszes. De a testmozgás növelheti az energiaszintet és a hangulatot, elfojtva az étvágyat. Az előnyök kihasználásához pedig csak egy rövid sétára lehet szükség. Amikor a vizsgálat résztvevői stresszes helyzetbe kerültek, azok, akik 15 percet sétáltak, kevésbé hajlamosak a csokoládé utáni vágyakozásra, mint azok, akik mozdulatlanok maradtak - találtak egy osztrák tanulmányt a túlsúlyos felnőttekről. (A séta megváltoztathatja az életedet, különösen ez az 50 legjobb séta Amerikában a Prevention Premium-tól.)

Legközelebb, amikor a stressz iránti vágy sztrájkol, próbáljon ki egy egyszerű jóga légzési technikát. Lélegezzen be mélyen négy darabig, tartsa vissza a lélegzetét hét alkalommal, és kilégezzen nyolcat, majd ismételje meg négy ciklusig. A gyakorlat egy percet ad a szünetre és az újracsoportosításra, valamint kikapcsolja a test harcát vagy repülési reakcióját, így kevésbé érzi magát stresszesnek - mondja Kathleen Lisson meditációs tanár és masszázsterapeuta, CMT, CLT. Ha már nyugodt vagy, a csokoládé elfogyasztása nem biztos, hogy a világ legfontosabb dolgának tűnik.

A sütik vagy édesség utáni vágyakozás nem mindig az unalom vagy a stressz eredménye. Ha több mint néhány óra telt el az utolsó étkezés óta, akkor a vércukorszint kezd csökkenni - mondja a Delaware-i Egyetem táplálkozási klinikai oktatója és Sharon Collison bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Hozzon vissza egy összetett szénhidrát és fehérje kombinációjával - például almával ¼ csésze dióval, vagy körtével és egy darab húr sajttal. Miután feltöltötte tankját jó hasznú dolgokkal, azt tapasztalhatja, hogy a cukorigénye csak eltűnt. (Próbálja ki a 14 legjobb fogyásbarát snack közül az egyiket, amelyet az Amazon-on vásárolhat.)