7 módszer az izomépítésre a medencében úszás nélkül

teljes

Olyan nem mindennapi edzést keres, amely túlképzés nélkül szorít be néhány extra ellenállási edzést? Ugorj a medencébe.

Az erődet, a sebességet és az agilitást víz alatt dolgozhatod - és nem is kell úsznod (bár rengeteg úszásgyakorlat képes felemelni).

És hé, értjük: A legtöbb ember vízi edzéseket hall, és elképzel egy montázst, amelyben az idős polgárok vízi aerobikon keresztül mozognak. De kaphat egy kickass edzést a víz alatt - vegye el Orlando Bloomtól és Laird Hamiltontól.

"Az aqua edzés kezd a fitneszben divatos szóvá válni, és nem a hagyományos vízi aerobik óráiról beszélek" - mondja Alex Isaly, P.T., táplálkozási szakember és a LifeTime nagykövete.

Valójában a vízben végzett ellenállás-edzés valóban hatékonyabb lehet, mint a nehézfémek szárazföldön történő eldobása.

„Rengeteg új kutatás készült az előnyökről: fokozott magstabilitás és egyensúly; kevesebb izomfájdalom; jobb ízületi mozgékonyság a csípőben, a gerincben és a vállakban; fokozott izomerő és állóképesség; és megnövekedett sovány testtömeg - mondja Isaly. „Az aqua edzést azért is tartják az egyik leghatékonyabb kereszt-edzésnek, mert a víz lendületes tulajdonságai miatt jelentősen csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. A hagyományos erő- és testmozgások végrehajtása drasztikusan javíthatja a csípő, a gerinc és a vállak ízületi mozgékonyságát is.

Hogyan adhatunk víz alatti ellenállóképességet az edzéshez?

Isaly azt javasolja, hogy hetente két-három aqua edzést vegyen fel az edzésprogramjába.

„Időzített időközöket ajánlok aktív helyreállítással. Próbáljon meg 30 másodperces munkát végezni, amelyet azonnal 15 másodperc aktív helyreállítás követ, például kocogás a helyén ”- mondja Isaly. 3-5 szett között bárhol előadhat. Ha inkább ismétlésekkel szeretné elvégezni a gyakorlatokat, és egy kicsit fejlettebb, lőjön 15-20 ismétlésre 3-4 sorozatban.

A következő hét gyakorlathoz szüksége lesz:

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget