7 módszer a hasi zsír elvesztésére

A hasi zsír állandó küzdelem a veszteségért, nem igaz?

egészséges

Az Egészséges Múmia felmérést végzett közösségünk több mint 5000 tagjával, és megállapította, hogy a hasi zsírvesztés a tagok első számú gondja.

Nem meglepő, mivel a gyomorzsírt nehéz megcélozni, mégis a nő teste szokta ezt felhalmozni.

Összeállítottunk egy 7 trükköt és tippet, amelyek segítenek megnyerni a hasi dudor elleni háborút ...

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

A hasi zsír a legkellemetlenebb hely, ahol zsírokat lehet elveszíteni, és mint anyukák, ez számos problémát okoz nekünk, mivel sokat nyerünk ezen a területen a csecsemők születése során.

Tehát melyek azok a hasi zsírgyakorlatok és hasi zsírégető ételek, amelyeket a hasi zsírvesztéshez kell használni? Olvassa tovább, hogy megtudja.

1. Egyél tiszta

Mindennek lényege, hogy a lehető legközelebb álljon az ételhez, és csökkentse a feldolgozott élelmiszer-bevitelt. Ez rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget jelent, hogy teljes és egészségesek legyünk, miközben a cukor- és az egyszerű szénhidrát-bevitel alacsony.

2. testmozgás

Koncentráljon a gyomrot és a magot célzó gyakorlatokra. Noha nem tudja „észrevenni” a gyomorzsírt, a rendszeres intenzív testmozgás, akár napi néhány percig is, segíthet a has körüli zsír csökkentésében. Próbáljon meg egy kardiót, erőnléti edzést, HIIT-et, vagy akár csak egy futópadra ugrani, hogy teste mozogjon és zsírégessen.

Nem tudja, hol kezdje? Nagyon könnyűvé tesszük! Kövesse egyszerűen az irányított gyakorlatokat 28 napos fogyás kihívás app tippek, videók és gyakorlatok rutin éget a hasi zsír.

3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik a puffadást

Gyakran a puffadás lehet az igazi kérdés, nem pedig maga a gyomorzsír. Bizonyos ételek és italok fogyasztása nagyban hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez, amely morcosnak érezheti magát.

A hasi zsírégető ételek közé tartozik az édesköménymag, a spárga, az avokádó, a fokhagyma, a zöld tea, a kimchi és az áfonya.

További információért olvassa el másik blogunkat, a 15 ételt és italt a hasi zsír felrobbantásához.

Reflektorfény: Példa a hasi zsírégető ételre Ehhez a hasi zsírégető ételrecepthez nézze meg fehérjével töltött csirke és avokádó makrotálunkat - Itt kaphatja meg a receptet.

4. Tűz fel az anyagcserét

Használjon étrendjében olyan gyakori hasi zsírégető összetevőket, mint a gyömbér, a fokhagyma, a fahéj, a chili, a kurkuma és a kömény. Ezek az ételek meggyújtják az anyagcserét, és testét zsírégető géppé változtatják.

5. Fehérje, fehérje, fehérje!

A sovány fehérje (kevesebb zsírral) hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy étkezés után cukros snacket érjen el, ami elősegíti a hasi zsírvesztést.

Gondoljunk csak diófélékre, lazacra, sovány húsokra (például csirke és pulyka), tofura, tojásra, joghurtra, tonhalra és bizonyos sajtokra.

6. Növelje a pulzusát

Nincs szüksége drága edzőtermi tagságra!

Bármely gyakorlat segít növelni a kalória kiadásokat, ezért mozogjon! Kergesse a gyerekeket a parkban, sétáljon a tengerpartra, sétáljon az üzletekbe vezetés helyett, táncoljon a társalgóban, vagy használja a gyakorlatok sokaságát a mi 28 napos fogyás kihívás App.

Minden apróság számít. Tartsa a lehető legaktívabbat minden nap, hogy valóban felpezsdítse a szívét és az energiáját, így elősegítve a gyomorzsír csökkentését.

7. Csökkentse a cukor és a zsír mennyiségét, valamint növelje a rost és fehérje mennyiségét

A cukros, zsíros ételek (például fánk, csokoládé keksz, péksütemények, sütemények és minden más apró csemege) elégedetlennek és letargikusnak érzik testét - egyre többre vágyik, mivel egyszerűen nem tölt el.

Ezért hívják ezeket az üres kalóriákat.
Csökkentse ezeknek az ételeknek a bevitelét, és inkább válasszon magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek energiával és elégedettséggel tölt el - így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Próbálja ki a teljes kiőrlésű pirítóssal ellátott tojásokat, tonhal salátákat, csirkés és zöldséges pakolásokat, gyümölcsöt és diót, steaket és zöldségeket. Végül is jobb, ha eleve nem gyarapodik a hasi zsír, mint ha be kell kapcsolnia.

A hasi zsír csökkentésének egészségügyi előnyei

Számos előnye van a testzsír elvesztésének a középső szakasz körül, mivel csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és csökkenti a szívbetegség kockázatát.

A hasa körüli zsír zsigeri zsír néven ismert, mivel létfontosságú szervek, például máj, gyomor és belek körül helyezkedik el. Ezt a hasi zsírt használják ezeknek a szerveknek a megvédésére, de ha ezen a területen túlzottan tárolják a zsírokat, számos egészségügyi problémát növelhet:

  • Magasabb vérnyomás
  • Megnövekedett vércukorszint
  • A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata
  • Alacsonyabb anyagcsere - ez ártana a teljes fogyás képességének
  • A szívbetegségek fokozott kockázata
  • Hatással legyen a kortizolszintre

Ennek a zsigeri zsírnak a csökkenése segít megelőzni az ilyen típusú egészségügyi problémákat, valamint elősegíti a lapos has kialakulását. A derékvonalra összpontosító súlycsökkentési cél elérése nem csak a hasizmok felépítésében segít, hanem megakadályozza a hosszabb távú egészségügyi problémákat is.

Ezek az anyukák már megtették!

Íme néhány kismama, aki hasi zsírt robbantott a 28 napos fogyás kihívásunkkal - és te is megteheted!

A mi 28 napos fogyás kihívás híres arról, hogy segíti az anyákat a hasi zsír csökkentésében!

Nézzen meg néhány példát a valódi anyukákról, akárcsak te ...

Louise May

Louise szerint „valaha volt legjobb összehasonlító képem! Azta! A kezdő súlyom 116 kg volt * most 73 kg-ot nyomok. Ez összsúly veszteség 43 kg *.

„Figyeltem az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívásait és ki, és Az egészséges múmiás turmixok. Fő gyakorlási formám a gyaloglás és a házimunka. ”

Az egészséges múmia 28 napos fogyás kihívás könnyebbé tette a gyomor zsírvesztését, mint valaha - nézze meg ezeket az eredményeket

Alicia McAlpine

Alicia szerint „az evés volt a legnagyobb bukásom az életmódváltás megkezdése előtt. Azt ettem, amit csak akartam, amikor csak akartam, és hamarosan láttam, hogy súlyom kontrollálhatatlan.

„2002 és 2015 között 50 kg fölött hízok. Az egészséges múmia elindítása után 28 napos fogyás kihívások Nekem van elveszett 38kg * és még mindig azon vagyok, hogy elveszítsek további 12 kg-ot. Nagyon büszke vagyok arra, hogy milyen messzire jutottam, és tudom, hogy sikerül leadnom az extra kilogrammokat! ".

Vessen egy pillantást az alábbi pocakzsír-csökkentésre!

Alanna Muller

Alanna Mullernek van elveszett 20,6 kg* (105,6 kg-tól 85 kg-ig *) az Egészséges múmia programmal. Azt mondja: „Imádom ezt Az egészséges múmiás turmixok és 28 napos fogyás kihívások szoptat/család/költségvetés-barát.

- A nyilvánvalóan hiányzó has kivételével, a látott változások még mindig meglepnek. Mint a térdem és a könyököm fölötti zsír, valamint a fenék területén lévő meghatározás. Ezek a dolgok sokkal többet jelentenek, mint egy szám a mérlegen.

"Még mindig van utam, de nagyon hálás vagyok, hogy megtaláltam Az egészséges múmiát, amikor megtaláltam, ez valóban megváltoztatta az életemet!"

Nézze meg Alanna hihetetlen gyomorzsír-veszteségét!

Jess Robinson

Jess kezdte a Egészséges múmia 28 napos fogyás kihívások amikor második gyermeke 6 hetes volt. Azt mondja: „A túlsúly miatt nem akartam elhagyni a házamat. Tudtam, hogy ez nem fair a családom ellen, ezért feliratkoztam az Egészséges Múmia programra.

„A program hat szigorú fordulója után én elveszett 35 kg * és megtartották ezt a súlyt az ingyenes receptekkel és Egészséges múmiai turmixok. Az Egészséges Múmia támogató hálózat kulcsfontosságú volt abban is, hogy jó úton haladjak. ”

A hasi zsír csökkentése lehetséges - nézze meg alább Jess átalakulását!

Elle templom

Összetörni a fogyás célját 25kg * (83,6 kg-ról 58,6 kg-ra) Az Egészséges Múmia Programmal Elle most a gyomorzsír tonizálására összpontosít.

Elle azt mondja: „Ma hálás vagyok, hogy már nem félek attól, hogy fényképeket készítenek rólam. Szeretem, hogy vannak fényképeim, amelyekre visszatekinthetek, és büszke vagyok arra, hogy milyen messzire jutottam. Attól kezdve, hogy „elhízom”, és nincs energiám a napom kezelésére, egészen az egészséges testsúlyig és az őrült kisgyermekkel való ugrásig ”.

A hasi zsírvesztés megváltoztatta az élet szemléletét. Lásd az alábbi képeket!

Ennyire egyszerű! Minden étkezés a 28 napos fogyás kihívás és az Egészséges múmia alkalmazásban lesz, így ha már a kihíváson van, egyszerűen hozzáadhatja őket az étkezési tervekhez.

Mit mondanak az anyukák az „étkezés neked”

Néhány egészséges múmiai anyuka a közösségünkben volt olyan szerencsés, hogy bepillanthasson az Ön ételeibe!

Cassie, a Sunbury Victoria 2 éves anyukája nagyon izgatott volt, amikor megkapta első egészséges múmia „Meals to You” szállítását.

- Itt mindenki beteg volt az elmúlt héten, a házam rendetlenség. Olyan sokat kell utolérnem, és őszintén szólva nincs időm főzni ... így az időzítés nem is lehetett volna tökéletesebb számomra!

Egészséges múmia tagként már közel 3 éve az alkalmazás receptjei annyira csodálatosak, hogy már alig eszem kint (mert otthon szebb ételeket készítek !) Kipróbáltam előre elkészített házhoz szállított recepteket étkezés a múltban, és meglehetősen alultápláltak, mivel nem ízelték őket igazi ételként.

Két ételt kóstoltam eddig, és RENDKÍVÜL lenyűgözött! Ezek az ételek JOBBAN ízlik, mint házilag! Olyan jó ízűek, hogy nem biztos, hogy valaha is vissza akarok térni a főzéshez magamnak! "

Egyedülálló 2 éves Samara a Syndey-től szerette a különféle ételeket az „Meals to You” -nél.

„Teljesen el vagyok ragadtatva attól a csodálatos változatosságtól, ami ebben a dobozban található! Az ételek és harapnivalók tökéletesen össze vannak osztva, a tetején minden lényeges információval! Ez kissé megkönnyíti az életemet - ezt biztosan minden anyuka értékelni tudja! "

Dolgozzon a fogyáson, hogy elveszítse a hasi zsírt az Egészséges Múmia segítségével!

Megértjük, hogy a fogyás (különösen a hasi zsír után a baba) ijesztő lehet.

Ezért hoztuk létre a mi 28 napos fogyás kihívás, ahol egészséges étkezési ötletekhez, gyakorlatokhoz és ételtervezési eszközökhöz férhet hozzá, hogy mindössze négy hét alatt leadja a kilókat.

Az anyukák által tervezett anyukák számára, és segít az ön alkalmazásában tartani a fogyás céljait és új egészséges szokásokat követni étkezési terveink, 4000 receptünk és több mint 350 edzésvideónk betartásával.!

A mi támogató anyukák közössége Ausztrália szerte találhatók exkluzív online csoportunkban, hogy motiválják Önt és megosszák történeteit.

Csatlakozzon több mint 200 000 anyához, akárcsak te, akik sikeresen lefogytál a 28 napos kihívás és fedezzen fel egy egészségesebbet ma.

*** Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Ismerje meg saját testét, és ha az állandó puffadás továbbra is fennáll, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát vagy dietetikusát a probléma további kivizsgálása érdekében. ***

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Segítsen elfoglalni gyermekeit ezekben az iskolai szünetekben ezekkel az egyszerű karácsonyi receptekkel, amelyeket a gyerekek készíthetnek

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Mi várható, ha terhes vagy ezen a karácsonykor

Ha egy ausztrál karácsonyra gondolsz, eszedbe jut a nan hentesének sonkája. Halom lágy sajt, pácolt hús tetején, egy…
Olvass tovább

Így fogyaszthatja el karácsonyi süteményét vagy pudingját, és azt is megeheti!

Cicily 53 kg-ot csökkent és 6 ruhaméretet csökkent 15 hónap alatt!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés