8 egyedi nyári fogyás tipp

Már majdnem itt a nyár, és magabiztosnak akarod lenni magad a bikiniben. Legyen szó izomépítésről vagy néhány kiló elvesztéséről, ezek mind-mind olyan önbizalmat adnak Önnek, amire szüksége van ahhoz, hogy megingassa azt az aranyos nyári fürdőruhát (még ha csak a kertjében is). Mielőtt megosztanám 8 kedvenc és egyedülálló nyári fogyási tippemet, hadd osszak meg egy kis hátteret.

Gyerekként nem voltam hajlandó fürdőruhát viselni óriási, túlméretes póló nélkül. Leginkább egy rossz 90-es évek trendjének tulajdonítom, amely szerencsére nem került elő újra, és hiányzott az önbizalom. Az első tanács tehát az, hogy mindenképpen vásároljon fürdőruhát, amely hízeleg a testtípusának, és félelmetesnek érzi magát. Ne felejtsük el, hogy a legtöbbünknek, különösen a nőknek van valamilyen testzsírja és narancsbőrje. Ez 100% -ban normális és a-o-kay! Láttam, hogy a legalkalmasabb nőknél is van némi cellulitisz genetikájuktól függően. Aha. Hidd el. Senki más nem vizsgálja a testedet, csak te, és senki sem „tökéletes”.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz. Lásd itt a közzétételeket.

Tizenéves koromban és 20-as éveim elején küzdöttem a súlyával. Soha nem voltam ennyire természetesen „sovány” középiskolás lány, aki ebéd közben megehette a Flaming Hot Cheetos-t és a szódát, mint néhány nőtársam. Körülbelül 13 éves korom óta tornáznom kell. Felnőve az étrendem nem volt szörnyű (köszönöm, anya); azonban ez sem volt nagyszerű. Gyerekként határozottan volt egy csomó cukrom - ki tudja adni a Cinnamon Toast Crunch és a S’mores Pop Tarts cukros jóságát? Ahogy öregedtem, még mindig küzdöttem a súlyom megőrzéséért, és minden kalóriát meg kellett számolnom. Tudtam, hogy van jobb módszer, főleg, hogy még mindig edzek.

Ha segítségre van szüksége az egészség, az erőnlét és a célok tervezésében, nézze meg a következőt: INGYENES nyomtatható hogy itt letöltheti.

Ha valóban megpróbál leadni néhány kilót, akkor az első nyári fogyókúrás tippem az, hogy megtalálja az egészséges ételeket, amelyek tetszenek, de azt is, hogy nem valószínű, hogy falatozik. Például gyakran készítek tojást és zöldségeket, mivel a tojásra való harapás egyszerűen undorítóan hangzik 😛 haha (de talán ez csak én vagyok). Ha azt találja, hogy másodpercekre vagy harmadokra megy vissza, talán nem kellene ezt az ételt készítenie, miközben fogyni próbál. Nem azt mondom, hogy csiszolópapírt kell enni ... ne aggódj! Csak legyél őszinte magaddal.

2. Dolgozzon mértékkel. Találja meg egyensúlyát, hogy ne tegye túlzásba és ne vonja vissza az összes kemény munkáját

Ismét valami, amit nem sokan vitatnak meg, hogy az, hogy egyesek számára a TÚL sokat dolgozva ellenkezőleg hat-e a fogyásra. Azok az idők az életemben, amikor keményen megdolgoztam és megemeltem a SUPER-t, nem voltam az ideális súlyom, mert annyira fergeteges éhes voltam, hogy mindent megettem a hűtőmben, mint egy éhes víziló. Vannak, akik nagyobb önkontrollal rendelkeznek, és a megerőltetőbb testmozgás elősegíti a fogyásukat - ez fantasztikus! Sokan vagyunk azonban, akik ezt egyszerűen nem tehetik meg túlevés nélkül. Végül azt tapasztaltam, hogy AMIT eszem, az jobban befolyásolja a súlyomat, mint az edzés. A hatékony fogyáshoz mérsékelt edzéseket kell végeznem, és nagyon figyelnem kell, mit eszek. Egyszerű tippem: találd meg azt az egyensúlyt, ami NEKED és a testednek megfelel.

3. Tegye fontossá az erőnléti edzést és végezze el a kardió előtt

Valószínűleg mindannyian hallottuk már, hogy az erőnléti edzés végeredményben milyen izmokat épít, ami testét egész nap zsírégető géppé alakítja, szemben a kardióval, amely főleg az üzemanyag-tárolást égeti el az edzés alatt. Ez most elég széles körben elfogadott, és ez a gyakorlatra vonatkozó tanács is közvetlenül Jefftől és több mint 20 éves személyes edzési tapasztalatától származott. Tegye prioritássá az erőnlét edzését, és a kardió előtt tegye meg, hogy ne legyen túl fáradt. Ez az egyik legfontosabb nyári súlycsökkentő tipp, különösen, ha megpróbálja hangoztatni és feszesebbé tenni a testét.

4. Ne vásároljon, ha éhes vagy különösen nassos

Teljesen bevallom, hogy számtalanszor jártam Ralph-ban 23 órakor, amikor éppen nassolom. És tudod, mi történik 23 órakor? Semmi jó. Ez az. Olyan nehéz nem választani a csemegeboltjainkat, amikor éhesek vagyunk. Menjen napközben vagy reggel, amikor jól táplálkozik, és okos, egészséges vásárlási döntéseket hoz, és nem vásárol, mint egy 8 gyerekes anyuka a fekete pénteken.

5. Étkezés közben használjon kis tányérokat

Az adagkontroll mindenképpen trükkös képesség, amelyet el kell sajátítani, mivel az önkontrollra vezethető vissza ... és az agy hatalmas erővel bír. A kis tányérok elfogyasztása azonban az egyik egyszerűbb nyári fogyókúrás tipp. Kissé átveri az agyadat, ezért úgy gondolod, hogy több ételt eszel, mint valójában. Kulcs: próbáld meg nem feltölteni ötször a kis tányérodat, különben legyőzöd a célt. 😛

6. Kiegyensúlyozza testét - vitaminok, hormonok stb.

Beszéltem erről más bejegyzésekben, de ez a konkrét hatással volt rám a bejegyzés többi tippje fölött. Néhányunk számára a fogyás nem fog fennállni, ha testünk vegyi anyagai nincsenek ütve. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizze orvosával a vitamin-, ásványi anyag-, neurotranszmitter-, hormon- stb. Szintjét, és ellenőrizze, hogy a dolgok kiegyensúlyozottak-e. A fentiek szinte mindegyike befolyásolta a fogyás képességét (extrém szintig). Most, hogy ezek kiegyensúlyozottak, nem probléma.

Kapcsolódó hozzászólás: A súlygyarapodás 5 furcsa oka (és hogyan lehet a súlycsökkenést úgy kezdeni, mint egy főnököt)

7. Próbálja ki a szakaszos böjtöt (DE először beszéljen kezelőorvosával, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek)

NEM vagyok böjt szakértő és nem táplálkozási szakember; azonban akaratlanul 16-8-at (vagyis 8 órás ablak alatt eszem és 16 órán keresztül böjtölök) csinálok jó ideig a legtöbb hétköznap. Azt hiszem, ez viszonylag könnyedén segítette elő a súlymegőrzésemet, mivel egyszerűen kevesebbet eszem. Több energiát is érzek, ha böjtölök. Vannak, akik erre esküsznek, mások számára pedig egészségi állapotuktól függően nem biztos, hogy a legjobb. NYILATKOZAT: Mielőtt bármilyen új egészségügyi rutint kipróbálna, beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha bármilyen fennálló állapota van. Lásd a felelősségkorlátozásokat.

8. Változtassa meg az edzésprogramját, különösen, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végezte

Jeff tanácsai szerint néha a testünknek szüksége van egy kis lökésre. Azt tanácsolja, hogy próbáljon ki új vagy eltérő edzésprogramokat. Izmaid jobban reagálhatnak az új gyakorlatokra, és így elkezdheted elérni a kívánt fizikai alakváltozást és eredményeket.

Kapcsolódó hozzászólás: Super Cinchy teljes testáramkör, amelyet otthon kell elvégezni 10 perc alatt

Nagyon remélem, hogy ezek az egyedülálló nyári fogyókúrás tippek mindannyian elősegíthetik a bikini szezon céljainak elérését. Az első számú cél az, hogy mindig boldognak és magabiztosnak érezd magad. Fogadd el és szeresd magad, és kérlek, ne próbálj „tökéletes” lenni, mert máris pompás vagy, ahogy vagy.