8 meglepő étel, amely növeli energiáját

Tegye le a második csésze kávét, és nyúljon ezekhez az erőforrások egyikéhez

Ha arra törekszik, hogy ébren maradjon az íróasztalánál, mire a délután körbejár, ideje átgondolni étrendjét. Az állóképesség megőrzéséhez egy mozgalmas munkanapon keresztül sok energiához intelligens ételekre lesz szüksége.

Az étkezés apró változtatásai változást hozhatnak, mivel a különféle jól kiegyensúlyozott ételek stabilizálhatják a vércukor- és vasszintet, hogy megakadályozzák a nap közepi lemaradást.

"A fehérje, a zsír és az egészséges természetes szénhidrátok kombinációjának fogyasztása elősegíti az energia fenntartását a vitaminok és ásványi anyagok révén" - mondja Valerie Goldstein, R.S., a Kiegyensúlyozott Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója.

Ez az oka annak, hogy kimerültnek érzi magát, ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt. "A baleset a dominó-hatás végeredménye, amikor az optimálisnál kevesebb tápanyagot eszünk" - mondja Goldstein. "Fontos, hogy jó üzemanyagot biztosítson magának, amelyet teste egész nap felhasználhat."

Íme a nyolc meglepő étel, amelyek stabilan működnek.

NORI TENGER

A hínár tele van energiatermelő ásványi anyaggal, jóddal.

"A jód biokémiai reakciói és a pajzsmirigyhormonokkal játszott szerepe révén segít energiát létrehozni" - mondja Goldstein. Próbáljon a nap folyamán hínárra rágcsálni.

MANDLÁK

A mandula tartalmazza a B7-vitamint, amelyet közönségesen biotinnak neveznek, ami „segíti a testedet az étel energiává alakításában” - jegyzi meg Goldstein. A biotin elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét - teszi hozzá.

Ha egy maroknyi mandulát (ilyeneket) megfog egy délutáni harapnivalóhoz, egy kis borsot tesz a lépésébe.

FŰTAKARÚ MARHA

A sovány marhahús elsődleges vasforrás, és távol tartja a fáradtságot okozó vérszegénységet. „A tested vasat használ, hogy megtartsa a vér oxigénjét, és a szövetekbe szállítsa. Sejtszinten a vasat használják energia előállításához ”- mondja Goldstein.

Egy adag marhahús a napi szükséglet nagyjából 12 százalékát tartalmazza.

ZABPEHELY

A szárított zabpehely kiváló adalék lehet a joghurthoz, vagy egyszerűen önmagában elkészíthető egy tálban. Ez egy természetes szénhidrát, amely három energianövelő alapanyagot tartalmaz: kalciumot, rostot és fehérjét. Egy adag elfojthatja az éhséget, és órákig feltölthet.

Fehérjével erősített zabpehely bogyókkal:

MUSSELS

A kagylók tele vannak az energiatermelő B12 vitaminnal. Mindössze 3 (oz) kagyló biztosítja a napi szükséglet több mint 100 százalékát. Mivel a B12 kulcsszerepet játszik testének idegrendszerében és anyagcsere folyamatában, fontos része a rendszeresen kiegyensúlyozott étrendnek.

"A B12 szükséges az energia-anyagcseréhez, és a test nem képes egyedül létrehozni" - mondja Goldstein. "Ez a vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsuk."

A tojás olyan alapvető táplálkozási alapanyagokat biztosít, mint a fehérje, a jód, a B6 és B12 vitamin. Goldstein azt javasolja, hogy hagyjon ki egy második csésze kávét, és ehelyett a tojás adagját választja. Remek módszer az energia felépítésére, miközben megfelelő adag fehérjét kapnak.

(Finom fehérje-csomagolt ételek finom módjait keresi? Nézze meg a Metashred diétát a Men's Health-től.)

CSIRKE

Chomp néhány csirkét egy extra lövés CoQ10, egy koenzim, amely szükséges, hogy megkönnyítse az emberi test energia 95 százalékát. Szükség van rá az egészséges szervek számára is, mivel ezek a legfontosabbak a legmagasabb energiaigénnyel rendelkező szervek számára, beleértve a szívét, a máját és a veséjét.

"A CoQ10 létfontosságú szerepet játszik a sejtenergia létrehozásának folyamatában" - mondja Goldstein.

Korod szerint a tested kevesebb mennyiségben termel CoQ10-et, ezért fontos, hogy beépítsd a napi étrendbe. A 3 oz-os csirkehús 1,4 milligrammot tartalmaz, ami elősegíti a napi legalább 30 milligrammos cél elérését.

SPENÓT

Egy csésze nyers spenótot magnézium tölt be, amely ásványi anyag testünk számára szükséges az energiafolyamatban - jegyzi meg Goldstein. Popeye-nek igaza volt ebben a zöld zöldségben, de a spenótkonzerv helyett inkább bio.