8 puffadásgátló étel, amelyet enni kell, ha duzzadtnak érzed magad

Írta: Keri Glassman, MS, RD

Nincs annál rosszabb (oké, ez egy kicsit drámai, de nagyon szívás!), Mint a puffadás érzése. Írja be: puffadásgátló ételek.

Akár a török és Caicos-szigetek felé tart, akár tíz napra van a tízéves találkozója, vagy egyszerűen csak otthon nézi a Netflixet, nem számít - a puffadást el akarjuk kerülni. Felejtsd el, hogy néz ki rólunk a puffadás, ami még rosszabb, hogyan érezzük magunkat.

Szeretném, ha mindannyian jól éreznék magukat, ezért fogunk beszélni arról, hogy mi okozza a puffadást és mit kell enni, ha már felpuffadt (AKA, amikor ideje „nem puffadó ételeket” adni a tányérjára).

Miért érzed magad felfújtnak?

Szóval, mi a puffadás, pontosan?

Egy kis táplálék 101 az Ön számára: A puffadás a hasüregben felhalmozódó gáz, amelyet általában az emésztés vagy a lenyelt levegő okoz. A dagadt érzés a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodásából származhat. Ez a baktérium fermentálja az ételt, így gáz keletkezik, amely puffadást okoz. Más szavakkal, úgy érzi, mintha felrobbantottak volna, mint egy lufit.

A vízvisszatartás hasonló a puffadáshoz. Ismeri az érzést: Nem tudja felvenni a gyűrűit, és a szeme olyan, mintha verekedésbe keveredett volna. Ezt a kedves (nem!) Érzést általában a magas sótartalmú ételek fogyasztása okozza (óvakodjon a feldolgozott ételektől). A magas nátriumszint miatt a test extra folyadékot tapad.

A puffadás és a vízvisszatartás nemcsak kényelmetlen és kevésbé vonzó lehet, hanem egyenesen fájdalmas is. Ha új bikini bemutatkozását tervezi, de puffadtabbnak érzi magát, mint a Michelin Man, akkor itt vagyok, hogy segítsek. Kedvenc, duzzadásgátló ételeim mindkét problémás problémában segíthetnek.

Mit kell enni, ha felfújtnak érzi magát

Zeller és édeskömény

Ezek a ropogós zöldségek vizelethajtóként működnek, segítenek a felesleges víz kiürítésében. (Buh-bye, puffadás.) Dobj zellert a salátádba, ha extra ropogtatsz, vagy falatozol néhányat fűszeres salsával. Sült édeskömény a brokkoli helyett, vagy a következő crudite csillagává teheti.

Spárga

Ez a hosszú és sovány zöldség tartalmaz bizonyos vegyületeket, amelyek probiotikumokként (egészséges baktériumok) hatnak, amelyek elősegítik az emésztést. Adjon hozzá egy kis citromlevet, és indítsa el a grillt, hogy ezekből az ízletes zöldségekből könnyen és karcsúsító köret legyen. Egy másik kedvence az, hogy egyszerűen blansírozzuk őket, és étkezés közbeni töltelékként használjuk a sárgarépa bot helyett.

Gyömbér

Ez a gyulladáscsökkentő étel görcsoldó tulajdonságokkal is rendelkezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy debloating tulajdonságokkal is rendelkezik. Próbálja meg reszelni a kedvenc pácába, öntsön egy egyszerű darab grillezett halat, hogy adjon hozzá egy kis zinget, vagy adja hozzá a citromvízhez.

Borsmenta, gyömbér vagy kamilla tea

Ezek a teák elősegítik az ételek átjutását a gyomorban és enyhítik a gázt. Kortyoljon be egy jeges vagy forró teát egy-két szelet citrommal vagy gyömbérrel. És tedd napi rituálévá.

Joghurt

Függetlenül attól, hogy teljes vagy alacsony zsírtartalmúakat választunk (a teljes zsírt ajánljuk!), A joghurt egy adag hasznos baktériumot ad, ami segít megőrizni az emésztést. Ha még mindig nem tetszik a sima joghurt ötlete, legyen kreatív, és adjon hozzá tökkonzervet, természetes mogyoróvajat vagy aprított kókuszt.

Papaya

Ennek az édes csemegének van egy papain nevű enzimje, amely elősegíti az emésztést és a fehérje lebontását. Vékonyan szeletelje fel ezt a gyümölcsöt, és párosítsa egy vékonyra szeletelt grillezett csirke darabdal egy mini étkezéshez, vagy vágja kockákra, és töltse fel apróra vágott kókuszdióval édes édességként.

Ananász

Nemcsak a piña coladák esetében, ez a trópusi gyümölcs tartalmaz bromelént, egy emésztést elősegítő enzimet. Dobjon fel néhány frissen szeletelt ananász karikát egy forró grillre, hogy felöltözzen egy csirkemellet, vagy finom és egészséges desszertként fogyassza.