8 gyakorlat a sípcsontfájdalom csökkentésére

Valószínűbb, mint nem, van sípcsontod.

A sípcsont-sín az egyik leggyakoribb sérülés, amelyet a futók tapasztalnak. Ez az a lábszár fájdalmas fájdalma, amely a sípcsont kis stressztöréseinek, a rendkívül feszes izmok, vagy a túlzott használat és az ismétlődő stressz következménye lehet. Ennek a fájdalomnak az okai a túl gyors futásteljesítmény vagy gyakoriság növelésétől a mag vagy a csípő gyengeségéig terjedhetnek.

Ha futás közben fáj a sípcsontod, akkor az első lépés az, hogy elkerüld a kemény felületeken való futást, csökkentsd a futás gyakoriságát és a heti futásteljesítményt, és megfelelően bemelegedj. Ezen a három dolgon túl a láb, az alsó lábszár, a csípő és a mag nyújtása és megerősítése a következő alternatíva.

Tehát hol kezdi? Ez a nyolc szakasz és gyakorlat csak 15 percet vesz igénybe, és segít csökkenteni a jelenlegi fájdalmait, és megakadályozza a sípcsont súrlódását a jövőben.

Lábujj nyújtás

aktív

Kezdje azzal, hogy együtt áll a lába. Leguggoljon a sarkára. Eldobja térdeit a padló felé, miközben a lábujjait behúzza. Maradjon kézzel a padlón, ha a nyújtás intenzitása elegendő.

Az elmélyüléshez járja a kezét a combján, miközben a vállát a csípője fölé rakja. Lélegezzen és maradjon ebben a helyzetben akár 45 másodpercig.