8 Gyakorlat, amelyet játszótér lengőkészletével hajthat végre

Az év egykori edzője elmagyarázza, hogyan lehet a játszótér berendezését a saját edzőrendszerévé alakítani.

A játszótéren található az egyik legjobb váltóműszakos edzőberendezés: a hintaszett. Kis képzelőerővel használhatja azt az ülést, amelyen a gyerekét "magasabbra, apukára, magasabbra" nyomja! rögtönzött futóműves edzővé. A szokásos félholdas hinták szembetűnően hasonlítanak a szeretett edzésmódszerre, így hasonló magépítő, kalóriaégető testtömeg-gyakorlatokat hajthat végre.

játszótér-hinta

A TRX-tanúsítvánnyal rendelkező CPT-vel és a 2014-es év Anytime fitnesz edzőjével, Luke Andrussal beszélgettünk egy olyan edzésről, amely néhány szabad hintát használ. Az általa kidolgozott rutin három fordulóból áll, nyolc gyakorlattól, egy négy perces szünettel. Próbálja meg 50 másodpercig maximális erőfeszítéssel végrehajtani a mozdulatokat, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra, legfeljebb 10 másodpercet vesz igénybe a pihenés és az átmenet.

"Ezek teljes testű gyakorlatok, amelyek egyszerre segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben" - mondja Andrus. „Ez magában foglalja a mozdulatokat, a mozdulatokat, a térdpántos és a csípőpánt mozdulatait. Ez a négy elem nagyszerű edzést fog eredményezni minden egyes alkalommal. "

Használjon hintát vagy hintapárat, mint a TRX-et: álló gyakorlatokhoz vagy fogjon meg egy lengőláncot mindkét kezében, vagy tartsa együtt az egyes hinta mindkét láncát; egyéb gyakorlatokhoz helyezze a borjait egy-egy ülésre vagy egy-egy helyre, hogy a lábait a helyén tartsa. És természetesen mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy a lengőkészlet biztonságban van-e.