8 legjobb gyümölcs a cukorbetegség-barát étrendhez

Tiltott gyümölcs? Nem, ha jól döntesz. Ezek a kedvencek alacsony szénhidráttartalmúak, alacsonyak a glikémiás indexben, és jót tesznek a cukorbetegség étrendjének.

amely

Ha olyan cukorbetegség-barát kezelést keres, amely segíthet a vércukorszint egészséges tartományban tartásában, ne keressen messzebb, mint a hűtőszekrény termékfiókja vagy a konyhaasztal gyümölcs kosara.

Akár hiszi, akár nem, az a felfogás, miszerint a gyümölcs nem biztonságos, ha meg kell néznie az A1C-t, népszerű cukorbetegség-mítosz, amelyet újra és újra lebontottak. Az American Diabetes Association (ADA) szerint sokféle gyümölcs meg van töltve az Ön számára jó vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal - egy erős tápanyag, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a típus kialakulásának kockázatát. 2 cukorbetegség a Harvard TH szerint Chan Közegészségügyi Iskola.

A kutatások azt mutatják, hogy a rost - amely megtalálható a cukorbetegség egyik legjobb zöldségében és a teljes kiőrlésű gabonákban is - további előnyöket jelenthet az egészségének azáltal, hogy elősegíti a teltségérzetet, megfékezi a vágyat és a túlevést. Az egészséges testsúly fenntartása növelheti az inzulinérzékenységet és segíthet a cukorbetegség kezelésében.

Szóval, hogyan válasszuk ki a cukorbetegség legjobb gyümölcsét? Míg a gyümölcs egyes formái, például a gyümölcslé, károsak lehetnek a cukorbetegségre, az egész gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a kajszibarack és igen, még az alma is - jót tehetnek az A1C-nek és általános egészségi állapotának, a gyulladás elleni küzdelemnek, a vérnyomás normalizálásának és még sok másnak.

De mint a cukorbetegség étrendjében alkalmazott minden ételnél, okosnak kell lennie a szénhidrátok számolásában és az elfogyasztottak nyomon követésében. Az adag mérete kulcsfontosságú.

Fogyasszon gyümölcsöt teljes, természetes formájában, és kerülje a szirupokat vagy bármilyen hozzáadott cukorral ellátott feldolgozott gyümölcsöt, amelyek hajlamosak megemelni a vércukorszintet. Ragaszkodjon az élelmiszerbolt termékfolyosójához és fagyasztó részéhez. Ha a glikémiás indexet (GI) vagy a glikémiás terhelést használja - annak mérésére, hogy az ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintjét - étrendi döntések meghozatalához, akkor a legtöbb egész gyümölcs jó választás, mert általában alacsonyak ezen rangsorban.

Ha cukorbetegségben szenved, ezek a lépések segítenek a vércukorszint egészséges szinten tartásában, ezáltal csökkentve bizonyos cukorbetegség szövődményeinek kockázatát, beleértve a neuropathiát (idegkárosodást), vesebetegséget, látásproblémákat, mint például glaukóma, szürkehályog vagy diabéteszes retinopátia, és életveszélyes betegségek, mint a szívbetegség és agyvérzés.

Ha legközelebb valami édesre vágyik, vegye fontolóra a következő természetes és édes lédús finomságok egyikét, az Anyatermészet jóvoltából - felkorbácsolhatja cukorbetegség-barát turmixba, vagy egyszerűbbé teheti, és a táskájába dobhatja rágódjon tovább, miközben útközben van.