8 lépés az egészségesebb hozzáálláshoz

Szeretne egészségesebb életmódot? Kezdje a gondolkodásmód megváltoztatásával

lépés

A sütikről való lemondás segít. Így történik egy-két extra kör úszása a medencében. Bármilyen vallásosan is diétázol és testmozgol, a szakértők szerint soha nem fogsz állandóan megváltoztatni az egészségesebb életmódot a megfelelő hozzáállás nélkül.

A New York-i Canastotai Elaine Wicks ezt túl jól tudja. 195 fontnál nagy változás kellett ahhoz, hogy miként nézzen önmagára - és hogyan érezze magát - ahhoz, hogy változtatni tudjon.

"A hozzáállás és a körülötted lévő emberek támogató hozzáállása. Ez a súlycsökkenés és az egészségesebb életmód ilyen jelentős része" - mondja Wicks, aki most súlya 135. "Ha teljesen pozitív vagy, és ez megvan, akkor meg tudom csinálni ez a hozzáállás, sétálni fog a háztömb körül, ahelyett, hogy leülne egy zacskó zsetonnal. "

A hozzáállás megváltoztatásának első lépése a szakértők szerint annak felismerése, hogy mindkét testét meg kell tornáznia és elméd.

"A fogyókúra és a jó étkezés mind a fizikai, mind a szellemi képességek gyakorlása" - mondja Susan Moores, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. "Gondoskodik az anyagról - ez vezérli a viselkedést." A rossz szokásokkal szembeni legjobb védelem az úgynevezett önhatékonyság - mondja Brian Wansink, PhD, fogyasztói pszichológus.

"Hinni abban, hogy meg tudod csinálni, és kezdve azzal a helyes hozzáállással, amellyel el tudod érni a súlycsökkentő céljaidat, és hogy megvan az erő és az állóképesség ehhez" - mondja.

De mi van akkor, ha egyszerűen nem tud összeszedni egy ilyen tehetséges hozzáállást? Adja meg magának a pep-beszélgetéseket, kérjen támogatást - és amúgy is kezdje el alkalmazni ezeket az egészségesebb szokásokat.

"A szokások alkotják az étkezési stílusokat, az étkezési stílusok pedig meghatározzák, hogyan és mit esznek" - mondja Moores. "Közvetlenül kapcsolódnak a pszichológiához, az érzelmekhez és a mentális szemlélethez."

Más szavakkal, szokásainak megváltoztatása, és talán még néhány különösen csúnya szokás megszabadulása - például a hármas csokoládé-fagyi - valóban segíthet a hozzáállás megváltoztatásában.

Amikor a kétség elsüllyed

Ha elhiszed, hogy meg tudod csinálni, az azt jelenti. A kétségek azonban a kudarcot még nagyobbá teszik.

Folytatás

"A pillanat zsarnokságának hívják" - mondja Wansink, aki az Illinois-i Egyetem Food and Brand Lab igazgatója is. "Nincs hozzáállása szilárdan. Végül egyedülálló módon ésszerűsít minden helyzetet, amiben él, hogy meg tudja enni azt az ételt, amelyről tudja, hogy ez okozza a problémát." Honnan származik ez a fajta negatív gondolkodás, éppen akkor, amikor új szokásokat próbál átadni?

"Ez frusztráció; depresszió; az ön képességeinek feletti ellenőrzés vagy hatalom hiányának érzése; elutasítás; a támogatás hiánya; vagy a nélkülözés érzése" - mondja Moores. Sok ember számára az a hit, hogy az egészséges változtatások "nem leszek szórakoztatóak vagy élvezetesek. Úgy érzik, hogy hiányozni fognak az életből".

Ez nem feltétlenül így van, ahogy Elaine Wicks megtudta. Valójában azt mondja, pozitív hozzáállása és szemlélete egy teljesen új világ felfedezéséhez vezetett.

"Ahogy csökken a testsúlyod, egyre pozitívabbá válsz" - mondja Wicks. "És amint ez velem történt, még kalandosabb lettem olyan dolgokban, amiket általában nem tettem volna meg - görkorcsolyázással, görkorcsolyázással, sífutással, négykerekű motorozással, olyan dolgokkal, amiket még soha nem tettem meg."

De amikor még csak kezdi, hogyan éri el a sikerhez szükséges hozzáállást? Wicks, Moores és Wansink néhány javaslatot kínál:

1. Legyen jó támogatási rendszere. "Könnyen eltévedhet a hozzáállása, különösen, ha van valaki, aki minden este a nappaliba sétál egy tál fagylalttal" - mondja Wicks. "Nagyon fontos, hogy legyen egy támogatási rendszer, amely hisz benned és segíteni akar - a barátok, a család és az a személy, akivel együtt vagy.

"Van valaki, aki az életem mindenhez, nem csak ehhez. Minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy megfőzze, amire szükségem van, megvásárolja, amire szükségem van, és hangtábla, és mögöttem áll előttem. a tükröt, és azt mondja: - Pompásan nézel ki abban a piros ruhában.

A Fogyás Klinika tagjaként könnyű megtalálni ezt a fajta támogatást. Kapcsolatba léphet egy fogyókúrás haverral, vagy csak beállíthatja a hozzáállását, amikor arra szüksége van a közösségi üzenőfalainkon.

Folytatás

2. Dobja el azokat a régi ruhákat. "Kidobtam a kövér ruháimat - nagyon könnyű, ha ott vannak, hogy visszamenjenek ebbe a méretbe" - mondja Wicks. "Ha kidobja őket, azt mondja:" Nem engedhetem meg magamnak, hogy új ruhásszekrényt vásároljak ". Tehát, ha a nadrágod szorosan összekapcsolódik, tudod, hogy meg kell figyelned, és meg kell őrizned ezt a pozitív hozzáállást a tested és a pénztárcád szempontjából.

3. Nézz a tükörbe - és tetszik, amit látsz. "Az egyik nagy dolog, ami segített nekem, az volt, hogy amikor minden reggel bementem a fürdőszobába, a tükörbe néztem, és beszédet tartottam magamnak, akár a fejemben, akár hangosan" - mondja Wicks. "Azt mondanám magamnak:" Szia, szép! " Butaságnak hangzik, de valóban segített abban, hogy jobban érezzem magam, és reggel kezdetét adta a hozzáállásom, hogy a napom jól induljon. "

4. Kövesse a naplóját. Már tudja, hogy az ételbevitel és a fizikai aktivitás nyomon követése segíthet az egészségesebb szokások felé vezető úton. De a naplóját is felhasználhatja az egészségesebb hozzáállás elfogadásához. A napló "Megjegyzések" részével nyomon követheti az érzéseinek hullámvölgyeit.

"Gondoljon arra, hogyan tanulhat a völgyekből, hogy több csúcsot érjen el" - mondja Moores.

5. Tanulj másoktól. "Keressen másokat, akik sikeresek voltak" - mondja Moores. - Beszéljen velük a buktatókról és arról, hogyan gyűjtötték össze az akaraterőt a továbbvitelhez. Ilyen példaképeket találhat a Fogyás Klinika közösségi üzenőfalain. Látogasson el a The New You: Maintenance táblára, ahol olyan emberekkel beszélhet, akik elérték a fogyás céljaikat.

6. Hozza be a lovasságot. "Találkozzon egy dietetikussal, amikor az ügy nehéz lesz" - mondja Moores. - Hozd be a lovasságot, hogy átsegítsd a púpot. A WebMD Súlycsökkentő Klinika dietetikusa, Kathleen Zelman, MPH, RD, mindig csak egy e-mailt küld a Ask the Dietetian fórumon.

7. Ha kísértésbe kerül, tartson egy kis szünetet. "Adjon egy kis szünetet, hogy a hozzáállása érvényesülhessen ezekben a csábító pillanatokban" - mondja Wansink. "Ha kint vagy a barátaiddal, és csak sült mozzarella rudakat rendeltek - ami nagyon csábító -, akkor a hozzáállásod megakadályozza, hogy azt mondd:" Mi a fene? "

Folytatás

"Tehát adjon egy kis szünetet. Tegyen egy fizikai, zavaró távolságot maga és az étel között - menjen a fürdőszobába, vegye fel a rúzsot - bármi, ami időt ad arra, hogy megragadja ezt a hozzáállást."

8. Soha, soha ne add fel. "A teljesen új hozzáállás elfogadása nem múlik el" - mondja Wicks. "Ha lefogy, ha lefogy, ezzel még nincs vége, könnyen visszaszerezheti plusz még többet. Tehát mindig meg kell őriznie hozzáállását és bátorságát."

Eredetileg 2004. augusztus 14-én jelent meg
Orvosi szempontból frissítve 2005. július 26-án.