9 dolog, amit szeretnék tudni, amikor elkezdtem a CrossFit-et 4 évvel ezelőtt

A legtöbb ember azért kezdi el a CrossFit-et, mert erősebbé akar válni, vagy lefogy, vagy „életének legjobb állapotában van”. Néhány ember már remek formában van, és vonzza őket a CrossFit, mint egy új, mérhető módszer arra, hogy tovább kihívja önmagát, és esetleg naponta bemutathassa atlétikáját csoportos keretek között.

2013-ban kezdtem el csinálni a CrossFit-et, mert unatkoztam. Éppen abbahagytam a munkát egy NYC éttermi konyhában, és rendes órákkal irodai munkát kezdtem. Hirtelen sokkal több szabadidőm volt, ráadásul az energiám (szellemi és fizikai), hogy más dolgokra költsem, mint alvás, evés és tévézés. Alig pár hónapba telt, mire rájöttem, hogy a testem és a bankszámlám is csak ennyi boldog órát képes túlélni egy héten, így amikor a nővérem azt javasolta, menjünk el egy ingyenes CrossFit intro órára egy tornateremben, nem messze irodaházaink, én játék voltam. Számomra ez olyan volt, mintha megállapodtam volna, hogy villásreggelire, piknikre vagy bakancsos táborba járok. Megcsinálnám, valószínűleg tetszene, és akkor elkészül.

Kiderült, hogy a CrossFit nem olyan dolog, amibe csak be-be járkálsz; ha tapad, akkor tényleg ragad.

Sokat változtattam 2013 óta, némelyikük CrossFit-hez kapcsolódó, és nagy része nem, és vannak bizonyos dolgok, amelyekre ennyi év alatt rájöttem. Íme, bárcsak tudtam volna, amikor elkezdtem, és mit mondok mindenkinek, aki új a CrossFit-ben, vagy gondolkodik azon, hogy kipróbálja:

A legtöbb edzőteremben számos on-line osztály található, amelyeket az új CrossFittereknek meg kell venniük, mielőtt csatlakozhatnak a rendszeres órákhoz. Az enyém egy hatosztályos sorozat volt, amelynek során átmentünk az alapvető súlyzós emeléseken, mint a guggolás és a holtemelés, az olimpiai felvonásokon (tiszta és bunkó, rángatás), valamint az alapvető testtömeg-mozgásokon, mint a felhúzások, a fekvőtámaszok és a burpeek. Csináltunk pár leöntött WOD-t (Workout Of the Day), és átnéztük a CrossFitnél felbukkanó sok-sok betűszó egy részét (AMRAP = a lehető legtöbb menet, EMOM = a perc minden percében stb.).

Még ezeken a rámpai órákon is úgy éreztem, hogy minden alkalommal újrakezdem, amikor besétáltam az edzőterembe. Hónapokig minden edzésen legalább egy dolog volt, amit nem értettem: a különbség a tiszta és a kiragadás között; a különbség a lefagyás és az erőszakadás között; az a tény, hogy meg lehet csinálni egy függesztett áramellátást, és ez különbözik a függesztett elkapástól, amely különbözik a teljesítmény-elkapástól, amely különbözik a szokásos régi elkapástól.

A CrossFit önmagát állandóan változó, nagy intenzitással végzett funkcionális mozdulatokként jellemzi, ami egyenesen hangzik, de a valóságban árnyalt AF és valójában bonyolult. Az egyik ok, amiért az emberek szeretik, az az, hogy sokféle dolgot kell elvégeznie, de a másik oldal az, hogy annyi mindent meg kell tanulni. Hacsak nincs komoly emelő és/vagy kollégista atlétikai háttere, az első hónapokat valószínűleg kissé zavartan tölti, folyamatosan új dolgokat csinál, és megpróbál csak átmenni. Ami rendben van, mert…

Nézzen körül bármely CrossFit edzőteremben, és valószínűleg látni fogja, hogy az emberek különféle dolgokat csinálnak a WOD előtt vagy után, legyen szó állóképességi edzésről az evezőgépen, erőtartozék-munkáról vagy akár egy teljes fejlett zömök ciklusról. Bár ezek a dolgok nagyszerűek lehetnek a tapasztalt CrossFitters számára (vagy talán nem is), nem kell semmit sem csinálnia. Egyébként még biztosan nem. Egy jó CrossFit tornaterem intelligens módon programozza az edzéseket, amelyek eléggé erősebbé és fittebbé válnak, túlzás nélkül. A jó edzőnek minden nap időre van szüksége, hogy elmagyarázza, amit nem ért, és kijavítja a formáját, amikor szüksége van rá.

Az erősödés lényege, hogy a működéséhez két igazán fontos dolognak kell megtörténnie: Először kemény izmokra kell kényszerítenie az izmait (súlyemeléssel, testsúly-ellenállási edzéssel stb.), Hogy az izomrostjai elszakadjanak. Másodszor, izmaid megjavítják magukat, és közben fokozatosan erősödnek, miközben pihensz. Igen, valóban megerősödsz, miközben pihensz. A CrossFit előtt hetente ötször-hatszor jártam edzőterembe, felváltva a kardiógépeket és a kardió alapú foglalkozásokat. A CrossFit elindításakor ragaszkodtam ugyanahhoz az ütemtervhez. Gyakran jártam hetente hat napon, mert olyan új és szórakoztató volt az egész. Az edzések csak egy óráig tartanak, a bemelegítéssel együtt, és heti hat órás edzés nem tűnt annyira túlzónak számomra. De minden héten hat nap nehéz súlyok és intenzív intervallumok túl sokak, és valószínűleg gyorsabb lettem volna, ha heti négy (talán öt) napra kitartok, és a testemnek elegendő időt adok a felépüléshez.

Előfordul, hogy a CrossFit WOD így néz ki: öt rövid hátulsó guggolás, majd olimpiai emelési technika, nagyon könnyű súlyzóval. Ez az. Teljesen lehetséges, hogy egy órát azzal tölt el, hogy ezeket a dolgokat megizzasztja.

Ha őszinték vagyunk, akkor egy másik ok, amiért olyan gyakran jártam az elején, az az, hogy az edzés hatékonyságát szoktam felmérni azzal, hogy mennyire lélegzetelállító, fáradt és izzadt voltam a végén. Bár rengeteg CrossFit edzés abszolút így fogja érezni, néhányan nem. Néhány nap az edzés lényege csak a nehéz dolgok felemelése és megerősödése, vagy a bonyolultabb súlyzómozgások technikája, hogy végül nagyobb súlyt tudjon adni és megerősödjön. Ha többnyire kardió háttérrel érkezel, ezt nagyon nehéz megszokni, és úgy érezheted, hogy "nem dolgozol olyan keményen", mint korábban. De ne feledje, az erősödés módja a nehéz dolgok felemelése, majd pihenés.

Amikor 2013-ban elindítottam a CrossFit-et, olyan sok ember követte a Paleo diétát, amely magában foglalja a sok sovány fehérje, zöldség és egészséges zsír, egy kis gyümölcs és egy kis keményítő fogyasztását. Minden gabona és tejtermék nem engedélyezett. Noha Paleo az egész, feldolgozatlan élelmiszerekre fekteti a hangsúlyt, az utóbbi években következetesen az egyik legrosszabb diéta közé tartozik. Ezenkívül az összes gabona és a hozzáadott cukor kivágása gyakran azt jelenti, hogy az emberek kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, és a szénhidrátok különösen fontosak, ha rendszeresen sportolsz, mivel nagyjából mindenki, aki csinál CrossFit-et.

Mielőtt általánosan népszerűvé vált a makrók (a naponta elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségének) számlálása, a CrossFitters és a testépítők ezt csinálták. Amíg nem kezdtem el a CrossFit-et, nem vettem észre, hogy egy teljes piac létezik a testreszabott, teljesítményvezérelt étrend-tervek számára, amelyek ígéretet tesznek a teljesítmény növelésére a testzsír kezelése közben. Azt sem tudtam, hogy melyek a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), vagy hogy az emberek rutinszerűen keverték az edzés előtti porokat vizes palackjaikba, hogy jobban tudjanak gyakorolni. Azóta belemártottam a lábujjaimat mindezek a dolgok vizébe, és mindig ugyanazon gondolkodva jöttem ki: Nekem nem érik meg, és valószínűleg neked sem érik meg.

A makrók számlálása segíthet, ha nagyon specifikus testkompozíciós céljaid vannak (több izom, kevesebb zsír stb.); egy testreszabott sablon, amely pontosan megmondja, hogy mit kell enni és mikor, még gyorsabban eljuthat oda. A helyzet az, hogy mindez sok extra erőfeszítést (és általában pénzt) igényel. És kiegészítők? A legtöbbet inkább marketing, mint tényleges kutatás támogatja. Az, hogy úgy tűnik, mindenki más csinálja, még nem jelenti azt, hogy muszáj.

Valószínűleg hallottad ezt másoktól, és ez rám is igaz: A CrossFit kezdete óta velem történt legjobb, legegészségesebb, leginkább kinyilatkoztató dolog az, hogy abbahagytam a testmozgást, mint a kalóriák elégetését vagy a fogyást, és elkezdtem úgy tekintenek rá, mint egy módra az erősödésre és a jobb érzésre. Nem biztos, hogy észreveszi, hogy mindez nem egyik napról a másikra következik be. Évekbe telt.

Fontos megjegyzés egészében: „sokat erősödsz, ha sokat emelsz és elég pihensz”, amit fentebb említettem: Ahhoz, hogy működjön, elég enni is kell. És őszintén szólva az „elég” valószínűleg több, mint gondolná. Napi kétezer kalória az a szám, amely általában feldobódik, de mindenki annyira más, és ha erősebbé akar válni - vagy lefogyni, bár nagyon kérem, hogy először álljon meg és gondolkodjon el azon, hogy miért akarja tedd ezt, és ha ez valóban szükséges vagy megéri, vagy kifejezetten egészséges cél az ön számára - időt kell szánnia arra, hogy kitalálja, mennyit kell enni minden nap annak érdekében. Az USDA ezt a számológépet ajánlja. Referenciaként elmondja, hogy napi 2500 kalóriát kellene ennem, hogy fenntartsam a súlyomat a jelenlegi aktivitási szintemen. Ez nagyon különbözik a napi 2000 kalóriától, amelyet a hagyományos bölcsesség látszólag elhalaszt, és nagyon, nagyon különbözik attól a mennyiségtől, amelyet valószínűleg sok nő eszik az látszólag univerzális törekvésként, hogy kevesebbet nyomjon.

Ha erősebbé, gyorsabbá vagy jobbá akarsz válni a CrossFit-nél (amit akkor is megteszel, amikor elindulsz, bízz bennem), el kell kezdened a megfelelő étkezést.

Az emberek viccelődik, hogy a CrossFit kultusz, ami természetesen nem az. De a közösségi aspektus nagyon erős. Általában az emberek a legtöbb nap ugyanabban az időben dolgoznak, ami azt jelenti, hogy végül hetente többször látja ugyanazt a 20 embert. És mivel mindenki ugyanazt az edzést végzi, mindig van miről beszélni. Még akkor is, ha "új barátok nélkül" gondolkodik, hajlandó vagyok fogadni, hogy legalább egy boldog órára, bulira vagy edzés utáni villásreggelire megy. Ez nem furcsa (először azt hittem, hogy teljesen furcsa); ez nagyon normális és természetes módja az emberekkel való találkozásnak, és csak ezzel kellene menned.

Figyelj, ha elindítod a CrossFit-et, elég nagy a valószínűsége annak, hogy egyike leszel azoknak, akik nagyon belemennek. Csak ilyen. Talán azért, mert minden annyira számszerűsíthető (bizonyos edzések elvégzéséhez szükséges idő, az emelt súly nagysága), és ezért azonnali kielégülés tapasztalható a fejlődésben. Talán azért, mert a CrossFit edzőtermekben általában nagyon erős közösségek vannak, így több időt tölthet el más emberekkel, akik csinálják a CrossFit-et, ami azt jelenti, hogy gyakran fogsz erről beszélni, és olyan érzésnek tűnik, mint ami nagyon fontos az életed fontos része. Ezek a dolgok rendben vannak, és valószínűleg elkerülhetetlenek, de ha túl messzire esel, akkor úgy érezheted, hogy a CrossFit javulása az életed legfontosabb része.

A jobbulni vágyás nagyszerű, az erősödés pedig nagyon klassz, egészséges és érdemes. A CrossFit segítségével azonban különösen könnyű elragadni. Ügyeljen arra, hogy ne váljon olyan emberré, aki folyamatosan gondolkodik a következő edzésen. Vagy visszautasítja a meghívásokat, hogy szórakoztató, alkalmatlan dolgokat végezzenek, hogy többet tudjanak gyakorolni. Vagy valóban, bármilyen módon megváltoztathatja életmódját annak érdekében, hogy jobb legyen valami, ami nem határoz meg és nem is határoz meg téged emberként. Az, hogy milyen jól teljesít a CrossFit Open programban (vagy mennyit tud elcsípni, vagy milyen gyors a Fran-ideje), olyan dolog lehet, hogy minél tovább folytatja a CrossFit használatát. Győződjön meg arról, hogy folyamatosan emlékezteti magát, valószínűleg naponta, hogy a CrossFit csak testmozgás, és hogy szórakoztatónak kell lennie, és jól érezheti magát, és nem uralja teljesen az életét.

Lehet, hogy tetszene neked is: Body Stories: Az iraki túlélő tűzvész inspirálta Christmas Abbott-t a CrossFit elindításához