9 módja annak, hogy péntekig lapos hashoz jussunk

Szüksége van még egy okra a hétfő utálására? Szűk hétvégi derékpántok. Hacsak nem az elmúlt 2 napot úgy töltötte, mint egy szerzetes, a koktélok, a harapnivalók és a vacsorák mind egy dolgot jelenthetnek: a has felpuffad. (Ez a fajta étkezés számos dolgot tehet a GI traktusán is. Itt van 5 módszer arra, hogy gond nélkül maradjon a has.)

"Ha hétfőn reggel duzzogva ébred, valószínűleg a hétvégi ételválasztása a hibás" - magyarázza Keri Gans, RD, a The Small Change Diet írója. „Valójában a két napig tartó túlzott kényeztetés könnyen három kiló nyereséget okozhat. Szerencsére ez a súlygyarapodás általában ideiglenes és könnyen megszabadulhat kevesebb mint egy hét alatt. ” (Adja meg egész testének alakját napi percek alatt a Prevention Flat Belly Barre exkluzív balett-ihletésű rutinjaival!)

Nyugodtan érezd magad péntekig a következő 9 egyszerű tipp segítségével:

1. Fűszerezze az ételt másképp
Lehet, hogy vonzza a sókészítője, de a víz is. Ha a szokásosnál nagyobb mennyiségű sós anyagot vesz be, akkor ideiglenesen több folyadék marad vissza, hozzájárulva ezzel a lomha érzéshez, a duzzadt megjelenéshez és a különös vízsúlyhoz. Kerülje a sót, a túlfeldolgozott ételeket és a sóalapú ételízesítőket. Gans azt javasolja, hogy a fagyasztott mikrohullámú ételeket is árassza el, miközben puffadást szenved - tele vannak nátriummal. Ehelyett egy egyszerű pulyka szendvicset vagy csirkehússalátát javasol ebédre a héten. És egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak vízzel.

Vacsora receptjeihez friss fűszernövényeket és sómentes fűszerkeverékeket adhat, mint például az Original és az olasz Medley Mrs. Dash. (Nézze meg ezt az 5 finom, alacsony nátriumtartalmú vacsorát.)

2. Vágja le a szénhidrátokat
Tartson távol a nehéz szénhidrátoktól, mint a bagel és a tészta. Amikor csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, ideiglenesen arra oktatja testét, hogy hozzáférjen a glikogén nevű tárolt szénhidrátokhoz, és elégesse őket, miközben megszünteti a felesleges tárolt folyadékokat is.

Vágja vissza a napi szénhidrátot azzal, hogy tojást fogyaszt reggelire, a szendvicset csak egy szelet kenyérrel teszi nyitottá, és fehérjében gazdag ételeket, például pulykaszeleteket, alacsony zsírtartalmú húrsajtot, magokat és diót csomagol. (Próbálja ki ezeket a zamatos, alacsony szénhidráttartalmú desszerteket.)

3. Változtassa meg a keményítőjét
Ha a hasa kidagad egy magas szénhidráttartalmú étkezés, például tészta után, összetett szénhidrátban gazdag ételek okozhatják a puffadását - mondja Jackie Wolf, MD, az A Woman's Guide to a Healthy Gyomor szerzője. A legtöbb keményítő, beleértve a burgonyát, a kukoricát, a tésztát és a búzát, a vastagbélben lebontva gázt termel. A rizs az egyetlen keményítő, amely nem okoz gázt, ezért legyen egy fél csésze barna rizs (amely több rostot tartalmaz), ha szénhidrátot szeretne vacsorázni.

4. Ne fejje le
Ha valaha gázosnak, görcsösnek vagy puffadtnak érezte magát a tejtermelés után, akkor a 30-50 millió amerikai közé tartozhat, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. Ez olyan embereknél fordul elő, akiknek a teste nem képes lebontani és megemészteni a tejben lévő cukrot, emésztési problémákat okozva, például gáz, puffadás, görcsök és hasmenés. Próbálja ki az alacsonyabb laktózszintű ételeket (például kemény sajt vagy joghurt) vagy laktózmentes tejtermékeket (például rizstej és mandulatej), vagy vegyen be egy laktáz enzimet a laktóz lebontásának elősegítésére. Dr. Wolf tejtermék-alternatívaként a szójatejet javasolja, de figyelmeztet arra, hogy egyesek a szójababból is gázt és puffadást tapasztalnak.

5. Végezze el ezeket a gyümölcscseréket
Wolf azt javasolja, hogy egyél olyan gyümölcsöket, amelyek kedvesebbek a hasadon. A bogyók, a szőlő és a citrusfélék szinte egyenlő arányban tartalmazzák a cukrok fruktózt és glükózt, így könnyebben emészthetők, mint a több fruktózt tartalmazó gyümölcsök, például a mézharmat, az alma és a körte. Ehet konzervgyümölcsöket is természetes lében, vagy kis adag szárított gyümölcsben, például mazsolában és szárított szilvaban.

6. Tartsa a forró mártást
Ha szereti a négy riasztó ételt, néhány napig hagyja el a Tabasco-t, a barbecue szószt és a fokhagymát, miközben csökkenti a puffadást. A fűszeres ételek serkentik a gyomorsav felszabadulását, irritációt okozva. Adjon ízeket az ételeknek az évszakban friss vagy szárított gyógynövényekkel, például kaporral, bazsalikommal, mentával, zsályával, tárkonnyal és rozmaringgal. Használhat curryport vagy citrom- vagy lime-levet is - mindezt tökéletesen alkalmazhatjuk halhoz vagy csirkéhez. Ezenkívül elkerülje a fekete borsot, szerecsendiót, szegfűszeget, chili port, hagymát, mustárt, tormát és savas ételeket, például macskaszupot, paradicsommártást és ecetet.

7. Árok diétás ételek
Kerülje az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú cukoralkoholokat tartalmazó termékeket, amelyek xilit vagy maltitol nevet viselnek, és gázokat, puffadást és a legrosszabb hasmenést okoznak. És ne nyúljon egy rágógumihoz, amikor megpróbálja elfojtani ezt a cukor utáni vágyat. Ehelyett elégítse ki édesszájú ételeit egy kis juharszirup használatával a reggeli zabpehelyhez vagy joghurt snackhez.

8. Szálljon fel a kocsira
A következő napokban kerülje az alkoholt, hogy maximalizálja testének hasi ellapító képességeit. Az alkohol kiszáradást okoz, és lelassíthatja a szervezet azon képességét, hogy megszüntesse a felesleges hétvégi pazarlást, így ha ezen a hétvégén egy kicsit túl sokat ivott, kezdje el a H20-t csípni. A legjobb, ha ezen a héten megszünteti az alkalmi pohár bort, sört vagy kemény alkoholt, miközben sovány farmerhadjáraton vesz részt - mindez magas savtartalmú ital, amely irritálhatja a GI traktusát és duzzanatot okozhat.

9. Minden nap végezzen valamilyen tevékenységet
A spanyol barcelonai autonóm egyetem tanulmánya szerint az enyhe fizikai aktivitás tisztítja a gázt és enyhíti a puffadást. Ez azért van, mert a pulzus és a légzés növelése serkenti a bélizmok természetes összehúzódásait, elősegítve az emésztés gyorsításával a székrekedést és a gázképződést. Tegyen egy rövid sétát étkezés után, vagy könnyedén járjon kerékpárral az edzőteremben, hogy enyhítse a puffadást. Több inspirációra van szüksége a testedzéshez? Nézze meg ezt a 17 gyakorlatot, amely jót tesz a testének.