Hogyan lehet természetes módon felgyorsítani az emésztést

Nem sokan vannak tisztában azzal, hogy mennyi időbe telik a testednek az étel teljes megemésztése és a bélmozgás. Mivel a test napi bélmozgást igényel, nehéz megérteni, mennyi időbe telt az ételnek az emésztőrendszeren keresztül történő utazása.

Ha valaki rostokban gazdag étrendet tart, 24 órán belül kell megemésztenie az ételt. Ez azonban személyenként kissé eltérhet. A bélmozgás időtartama sok tényezőtől függ, többek között:

Fogyasztott étel
A hidratáció szintje
A fizikai aktivitás
Feszültség
Általános általános egészségi állapot

Emésztési idejét lassúnak tekintjük, ha a bélmozgás 72 óránál tovább tart. Ha aggasztja, hogy mennyi ideig tart a széklet, akkor ne hagyja figyelmen kívül a jeleket. A túl sokáig a vastagbélben ülő hulladék oda vezethet, hogy újra felszívódik a véráramba. Ennek eredményeként nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint a diverticulitis vagy a rák.

Van néhány egyszerű és hatékony módszer az emésztés felgyorsítására és az emésztés beállításainak kezelésére. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet az emésztést felgyorsítani gyógyszerek vagy étrend megfosztása nélkül.

A lassú emésztés jelei

Fontos tisztában lenni a lassú emésztőrendszerrel kapcsolatos jelekkel és tünetekkel. Számos jel és tünet váratlan lehet, ezért egészsége szempontjából elengedhetetlen a világos megértés.

Székrekedés
A bélmozgás nem naponta
Gyomorégés
Puffadás
Súlygyarapodás
Étkezés után kényelmetlenül tele

Annak ismeretében, hogy mely jelekre kell figyelni, útba léphet az emésztés felgyorsításának megismerésében.

Miért van lassú emésztése

Számos oka lehet annak, hogy emésztése lassabb lehet, mint kellene. Ha aggódik a lassú emésztés sebessége miatt, fontos tisztában lenni azzal, hogy mi befolyásolhatja azt, így kezelheti az emésztés beállításait.

Nincs elég rost
Feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása
Túl sok cukros étel
Nem diagnosztizált állapotok, beleértve az ételallergiákat is

Hogyan lehet felgyorsítani az emésztést és a kiürülést 9 természetes módon

1. Végezzen rendszeres testmozgást

Ha az étel megemésztődik, izomösszehúzódások útján mozogni kezd a testben és az emésztőrendszerben. Ha valaki nem végez elegendő fizikai aktivitást, emésztőrendszere lassúvá válhat, mivel az izomösszehúzódások lelassulnak. A fizikai aktivitás vagy az edzés hiánya székrekedést vagy általános kényelmetlenséget okozhat. A testmozgás elősegítheti az emésztő izmok összehúzódását, felgyorsíthatja az ételek lebontását és átjutását. Teljes testedzést végezhet minden nap 30 perc és egy óra között. Kipróbálhatja az aerob gyakorlatokat, amelyek elősegítik a bélmozgást és felpezsdítik a vérét, például tánc, futás, úszás és kerékpározás.

Ne felejtse el megtenni néhány nyújtást a rutin megkezdése előtt, hogy fokozza annak hatásait és megakadályozza az izom meghúzását.

2. Igyon sok vizet

Az elegendő vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár. De az emésztés felgyorsítása szempontjából a víz segít a széklet nedves tartásában. Mivel a víz segíti a széklet kenését és lágyítását, könnyen felszabadul a testéből. A víz emellett segít javítani és csökkenteni a szervezetnek az étel megemésztéséhez szükséges idejét.

Ugyanezen szempontból a kiszáradás kemény és száraz székletet eredményezhet, ami az emésztőrendszer küzdelmét okozza a hulladékok eltávolításában. Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap, hogy a bél jól hidratált legyen. Ehet olyan víztartalmú ételeket is, mint a görögdinnye, az őszibarack, az uborka és a cukkini, így más vízforrások is vannak. Kerülje a szomjasságot, amennyire csak lehetséges, hogy ne legyenek nehézségei a hulladék kibocsátásában.

3. Fogyasszon több rostot

Az étkezési rostok döntő szerepet játszanak az emésztőrendszer egészségében. Lehet, hogy nem emészthető meg a belekben, de elősegítheti az ömlesztett mennyiséget a székletben, és az étel mozgását az emésztőrendszerben. Ettől eltekintve a rostok segítenek visszatartani a vizet a bélben, hogy az emésztőrendszer lágya legyen a könnyebb felszabadulás érdekében. A rost segít a bél stimulálásában is, azáltal, hogy az ételt az emésztőrendszerben végigtolja. Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. A rostokban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, a málna, az articsóka, a lencse, a zab és a chia mag.

Egyéb nagyszerű rostforrások a következők:

Teljes kiőrlésű gabonák
Friss gyümölcsök
Leveles zöldségek
Karfiol
Teljes kiörlésű liszt
Búzakorpa
Sárgarépa
Borsó
Bab

Ne feledje: Amikor elkezd több rostban gazdag ételt bevinni étrendjébe, ennek fokozatosnak kell lennie. Ha túl gyorsan fogyasztja a rostot, az gázhoz és puffadáshoz vezethet.

4. Javítsa étrendjét

A magasan feldolgozott ételek fogyasztása hozzájárulhat a székrekedéshez, mivel alacsony vizet és rostot tartalmazhatnak. Ezek az ételek nagy mennyiségű cukrot és sót is tartalmaznak, amelyek zavarhatják az anyagcserét. A cukros italokban például magas a fruktózszint, egy egyszerű cukor, amelyet a máj metabolizál. Ennek nagy mennyisége megváltoztathatja a test teljességének jeleit. Ennek eredményeként többet eszel, és ez elárasztja a beleket, emésztési zavarokhoz vagy székrekedéshez vezetve. Az étrend rostokkal történő feltöltése mellett korlátozza a zsírbevitelt. A magas zsírtartalmú étrend gyomorégéshez vezethet. Fogyasszon sovány fehérjéket, például sovány húst és halat. Könnyebben emészthetőek és alacsonyabb a zsírtartalma.

A bél egészségi állapotának támogatása és az emésztés felgyorsítása érdekében kerülje vagy csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, beleértve:

Finomított cukor
Finomított gabona
Sült ételek
Zsíros ételek
Koffein
Alkohol

5. Vegyen olyan kiegészítőket, amelyek elősegítik az egészséges emésztést

BIOHM-kiegészítők az egészséges emésztőrendszerhez [/ caption] A rostokon kívül vannak más nélkülözhetetlen tápanyagok is, amelyek hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségének javításához. A BIOHM probiotikumok például egészséges baktériumokat és gombákat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélben lévő rossz mikroorganizmusok által létrehozott emésztési plakk lebontását. Ennek eredménye a teljes bél egyensúly és a bevitt ételek alapos emésztése.

Egy másik jó dolog az összetételében, hogy allergénmentes (nincs tojás, nincs szója, nincs glutén), vegetáriánus, GMO-mentes és minden természetes. Hozzáadott rostot és enzimeket is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az emésztést. Maximalizálja annak hatását, ha BIOHM Prebiotikumokat ad a napi kiegészítőkhöz. Ideális környezetet és táptalajt biztosít a probiotikumok számára, hogy azok az emésztőrendszerben végezhessék funkciójukat. A cink szintén egy másik tápanyag, amelynek az emésztőrendszerének szüksége van teljesítményének javítására. Egy tanulmány kimutatta, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya összefügg a gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel.

6. Lépjen ki a rossz szokásokból

7. Figyeljen a testére

A WC-be engedés és a WC felé tartás, amint érzi a késztetést, elősegítheti a rendszeres bélmozgást, és csökkentheti annak esélyét, hogy székrekedésben szenvedjen. A túlevés az emésztőrendszer rendszeres bélmozgásával is megszakadhat. Ez emésztési zavarhoz, puffadáshoz és gázhoz vezethet. Fogyasszon lassan, és hagyja, hogy az étel megfelelően feldolgozódjon a testében. Tartsa be a bevitelét, amit a gyomra képes kezelni.

Ugyanilyen fontos, hogy figyeljünk, amikor eszünk. Sokan étkezés közben néznek tévét, és gyakran sokkal többet fogyasztanak, mint egyébként. Ez a rendszeres túlfogyasztás puffadáshoz, emésztési zavarhoz és gázhoz vezethet. Cserélje a televíziót valami kevésbé zavaró dologra, hogy odafigyelhessen arra, hogy mit eszik.

Étkezés közben lassan fogyassza el az ételt, és ne a telefonon való görgetés helyett koncentráljon az ételére. Ne feledje, mennyi étel van a tányérján, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak. Amikor a tévé vagy a telefon elvonja a figyelmét, könnyen lehet, hogy többet eszik a kelleténél, és nincs tisztában azzal, hogy mennyire teljes. Tudatosan vegyen minden falatot, és hagyja abba, ha jóllakottnak érzi magát.

8. Tanulja meg, hogyan kell kezelni a stresszt

A stresszhormonok felszabadulása befolyásolhatja emésztését. Ha harc vagy menekülés állapotában vagy, a tested úgy gondolja, hogy nincs sok ideje emészteni és pihenni. Ez idő alatt a tested elvonja az energiát és a vért az emésztőrendszertől, ami gyengíti működését, és növeli a székrekedés vagy az emésztési zavar esélyét. A stressz kezeléséhez meditációt végezhet, vagy beiratkozhat jógaórákra. Ez elősegítheti testi és lelki egészségét azáltal, hogy ellazul és nyugodt marad. Csatlakozhat a stresszkezelő programokhoz is, így tudja, hogyan kell egyedül kezelni a stresszt.

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja a test általános egészségi állapotát, beleértve az emésztőrendszer sebességét is. A stresszt általában olyan egészségügyi feltételekhez kötik, mint:

Gyomorfekélyek
Székrekedés
Irritábilis bél szindróma
Hasmenés

Amikor magas stressz időszakai vannak, a testének nem kell idő arra, hogy megfelelően megemésztse ételeit. A magas stresszszint alatt a vér és az energia elterelődik, hogy más területekre összpontosítson. Ez elveszíti a tested energiáját, amelyet egyébként az emésztőrendszeredre költött volna.

A stressz kezelése érdekében hasznos lehet részt venni meditációs vagy relaxációs technikákban. Még az is előnyös lehet, ha kiképzett szakember vesz részt a relaxációs tréningeken. Akár hiszi, akár nem, a mediációt összekapcsolják az irritábilis bél szindróma (IBS) jeleinek javításával.

Egyéb relaxációs technikák a következők:

Akupunktúra
Jóga (Verizon Media)
Zeneterápia
Kognitív viselkedésterápia
Mély lélegzés

Miközben növeli a lassú emésztés sebességét, a gondolkodásmód megváltoztatásával a stresszkezelés előnyeit is felszívja.

9. Kövesse a szokásos étkezési ütemtervet

A mindennap ugyanabban az órában történő étkezés lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy programozza funkcióit, hogy megemésztse az Ön által fogyasztottakat és székletet hozzon létre. A rendszeres étkezési ütemterv a rendszeres ütemtervet is biztosít a hulladék kibocsátására. Létrehozhat egy étkezési menetrendet vagy naptárat a szokásos étkezésekről és az uzsonna idejéről, így nyomon követheti étrendjét. A legjobb, ha olyan kényelmes helyzetbe hozza magát, mint például a megfelelő ülés, amikor eszik, így helyesen rághatja meg az ételt, és a teste megfelelően feldolgozhatja az ételt.

Ha elfoglaltsága van, akkor szakaszos főzéssel segítheti az egészséges étrend megfelelő nyomon követését. Fontolja meg, hogy egy hét egy napját előre elkészíti az étkezés elkészítésével, vagy akár előző este elkészíti az ebédet. Akár reggeli készítését is elkezdhetné, például „éjszakai zab” lefekvés előtt!

10. Egyél több probiotikumot

A probiotikus ételek, például a joghurt, a kovászos kenyér és a lágy sajtok élő baktérium-kultúrákat tartalmaznak. Az élő baktériumok tenyészetei elősegítik az egészséges emésztést, ezért közvetlenül befolyásolhatják az emésztés sebességét.

Az is előnyös lehet számodra, ha probiotikus kiegészítőket szedsz, ha az étkezések ideje alatt elegendő mennyiségű fogyasztással küzdesz. A probiotikumok és az erjesztett ételek kiválóan alkalmasak a bélben szükséges jó baktériumok stimulálására.

11. Csökkentse az evés bevitelét

Általában az átlagember túl sok húst fogyaszt, mint amire testének természetesen szüksége van. Fontolja meg a hús, valamint a tej, a sajt és a fehér cukor bevitelének csökkentését. Mindezek az élelmiszerek hosszabb ideig tartanak az emésztőrendszeren keresztül, ami lassú emésztési folyamatot eredményez.

Itt van 9 ok a BIOHM teljes probiotikumok választására a BIOHM Health részéről:

Az emésztés természetes felgyorsításának elsajátítása segíthet abban, hogy elindítsa az étrendben és az életmódban végrehajtandó változtatásokat. Kövesse az étrendben gazdag étrendet, amely elősegíti az emésztés egészségét, árt a rossz szokásoknak, és hallgasson a testére, hogy javítsa az emésztést és megakadályozza a székrekedést vagy az emésztési zavarokat.

Az elvihető

Megbeszéltük, hogy az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása hogyan emelheti az emésztőrendszer sebességét. A teljes rosttartalmú és tápanyagokkal teli ételek fogyasztása kulcsfontosságú az emésztőrendszer megfelelő rendben tartásához.

Fontos továbbá a figyelmes étkezés, a stresszkezelés és a fizikai aktivitás növelése. Végül az egészséged szempontjából létfontosságú korlátozni a rossz ételek, például zsíros, feldolgozott ételek fogyasztását. Most is remek alkalom kezdeni az alkoholfogyasztás csökkentését és a dohányzásról való leszokás útjára lépni. Mindezek, és még sok más, hozzájárulhatnak a lassú emésztőrendszerrel járó tünetek csökkentéséhez.

Hogyan gyorsíthatja az emésztést? Bélkiegészítőket szed ? Cseréljünk egészségügyi tippeket az alábbi megjegyzések részben!