9 ok, amiért a fekete tea ivása befolyásolhatja a fogyás céljait

amiért

Az új testsúlycsökkentési stratégiák meghatározása az utóbbi években a kutatók számára kiemelt prioritássá vált, mivel Amerikában túlsúlyos az elhízott személyek száma. Számos súlycsökkentő programot vezettek be az évek során, amelyek többsége erőteljes edzéssel, fogyókúrával vagy az életmód teljes átalakításával járt. Meglepő módon az egyik ilyen módszer végig ott rejtőzött a polcain. Apró csomagokban érkeznek, és többnyire reggel fogyasztják őket - a jó ol ’fekete teát.

A statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az összes fogyasztott tea 80% -a fekete tea. A fekete tea a fehér és a zöld teához hasonló tápanyagokkal van ellátva, de a fekete tea csak az utóbbi években kezdett el elismerést kapni fogyás szempontjából. A zöld teához hasonlóan a fekete teának is tisztességes mennyiségű koffeinje van, de a fekete tea számára egyedülálló flavonoidok ígéretet tesznek ezekre a felesleges kilók leadására. Valószínűleg innentől kezdve el kell kezdeni kedvenc italainak cseréjét fekete teával.

Az igazság a fekete tea mögött a fogyásért

A tea története mintegy 5000 évvel ezelőttre nyúlik vissza. Korai felhasználása teljesen különbözött attól, ahogyan ma a teaivást tekintjük. Akkor a teát főzeteként vették fel, hogy az ember hőmérsékletét felemelje, és elsősorban azért fogyasztották, hogy hasznos legyen a létfontosságú tápanyagaiból.

Csak sok év múlva lett a tea szabadidős ital, az innovatív gyógynövények, tej és egyéb keverékek bevezetésével, amelyek a hagyományos teát sokkal élvezetesebbé teszik. De az az igazság, hogy a tea rengeteg gyógyhatással jár.

Különösen a fekete tea lett erős választék a tea kedvelői számára az erős íze miatt. A tea legoxidáltabb változata néven is ismert, de mértékkel szedve a benne található erős antioxidánsok megemelkedhetik az energiaszintet, javíthatják immunitását, a szív egészségét, szabályozhatják a koleszterin szintjét és szabályozhatják a testsúlyát.

A flavonoidok, amelyek a teaben található antioxidánsok, felelősek a tea számos egészségügyi előnyéért. Az összes teafajtát ugyanazon növényi levelekből készítik, ami azt jelenti, hogy minden változat tartalmaz egy flavonoid csoportot, amelyet katechineknek neveznek. A zöld teában a katechinek az elsődleges flavonoidok. Amikor a leveleket fekete tea előállítására dolgozzák fel, a katechinek új típusú flavonoidokat termelnek, amelyeket thearubigineknek és theaflavineknek neveznek. Noha a katechinek még mindig jelen lehetnek a fekete teában, egészségügyi előnyei leginkább saját flavonoidkészletéből származnak.

Hogyan segíthet a fekete tea fogyasztása a fogyásban?

A bélbaktériumok változásai

Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fekete tea, a bél mikrobiomján keresztül egy speciális mechanizmus segítségével, hozzájárul a fogyáshoz és a jó egészséghez. Ez a mechanizmus teljesen különbözik attól, amelyet a zöld tea részecskék gyakorolnak. A tanulmány azt is feltárta, hogy a fekete tea csökkentette az elhízással járó bélbaktériumokat és a sovány testtömeghez kapcsolódó bélbaktériumok számát.

Csökkenti a triglicerid szintet

Kimutatták, hogy a fekete teában található flavonoidok csökkentik a zsigeri zsír- és trigliceridszintet, valamint gátolják a gyulladás okozta elhízást.

Alacsony kalóriatartalmú ital

A fekete tea csak körülbelül 2 kalóriát tartalmaz csészénként. Nulla százaléka koleszterint és telített zsírt is tartalmaz. Ha kiderül, hogy egy csésze fekete teában több mint 2 kalória van, akkor általában más hozzáadott termékekkel, például tejjel, mézzel vagy cukorral kapcsolódik. A fekete tea legjobb fogyási előnyeinek elérése érdekében a legjobb, ha önmagában veszi be.

Ne feledje, hogy a fogyás csak akkor hatékony, ha valamit mérsékelten vesznek. A fekete tea esetében ez a változat több koffeint tartalmaz, mint a zöld tea és más típusú tea. Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl sok koffeint szed, mert ez kiszáradáshoz vezet.

Ezen túlmenően, a fekete teában tanninok találhatók, amelyek az erős ízéért felelősek. Míg a tanninok sokféle teafajtában vannak jelen, a fekete teában van a legtöbb. Általában a tanninok ártalmatlanok, ha mérsékelten fogyasztják, de ennek túl nagy része felboríthatja a gyomrot, hányingert és hányást okozhat.

Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni a fekete tea fogyókúrája részeként történő bevételét. Arra is ügyelnie kell, hogy az ital a lehető legtisztább legyen, és minden hízót vagy cukrot félretegyen. Számolja a fekete tea bevitelét is.

Melyek a fekete tea előnyei?

Fokozza az anyagcserét

Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fekete teában lévő koffein 6 százalékkal növelheti az alapanyagcserét. Ezenkívül a koffein arra ösztönzi a testet, hogy végezzen lipolízist vagy a tárolt zsír lebontását, és stimulálja a zsírokat metabolizáló ciklusokat. A koffein segíthet a súly hosszabb ideig tartó megtartásában is.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a több koffein fogyasztása nem jelenti a jobb anyagcserét. Valójában csak 400 milligramm koffeint fogyaszthat naponta a biztonság érdekében, ami 5-10 csésze fekete tea. Mivel sok termék nem jelzi a koffein mennyiségét csészénként, fontos nyomon követni a napi elfogyasztott tea mennyiségét. Akik érzékenyek a koffeinre, azoknak is tisztában kell lenniük a mellékhatásokkal, és kevesebbet kell fogyasztaniuk. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomású és rendszertelen szívritmusú emberekre is.

Csökkenti a kalóriabevitelt

Kalória-fogyasztása csökken, ha a fekete teát használja kedvenc italainak helyettesítésére, amelyek gyakran nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Mint említettük, egy csésze fekete tea csak 2 kalóriát tartalmaz. Ha édesítőszereket és ízfokozókat ad hozzá, a teljes mennyiségnek 20–23 kalória között kell lennie. A fekete teára való áttéréssel jelentősen csökken az elfogyasztott kalóriák mennyisége.

Összehasonlításképpen, egy nagy szóda több mint 400 kalóriát ad. Egy csésze édesített kóla 100 kalóriát tartalmaz, az egész doboz 150 kalóriát tesz ki. Képzelje el, hogy mennyi kalóriát vágott le, ha váltja.

Van még ez a trükk, hogy étkezés előtt iszunk vizet, hogy az agy elhitesse velünk, hogy valóban jóllakott, tehát ha eszik, kevesebbet fogyaszt. Ezt a trükköt támasztja alá az Obesity folyóiratban megjelent két tanulmány, amelyek szerint azok, akik evés előtt hideg vagy meleg vizet ittak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyáltalán nem ittak semmit. Ezzel a test több kalóriát is égethet, mivel a szervezet metabolizálja a vizet.

Míg a vizsgálatok a vizet használták választott italként, feltételezhető, hogy a fekete tea étkezés előtti fogyasztása ugyanazt a hatást keltheti.

Kínai fekete tea segédanyagok zsírvesztésben

A fekete teát azért nevezik így, mert a tea levelei feketévé válnak, miután oxidálódott, ami új flavonoidok kifejlesztéséhez szükséges. A fekete tea készítésekor azonban elveszíti sötét színét és vöröses színűvé válik, ezért Kínában vörös teának hívják.

A kínai fekete tea különbözik attól, amit az USA-ban iszunk. Ugyanazokat a leveleket használják, de az erjedési folyamat más. A leveleket mikroorganizmusok erjesztik, és nagyon hosszú ideig öregítik. Az eredmény egy tea, amelynek más íze és más flavonoidkészlete van.

A kutatók szerint a kínai fekete tea kivonat jobb, ha a test zsírvesztéséről van szó, azokhoz képest, akik nem itták meg a főzetet. A megfigyelés a Nutrition Research Journal 2011-ben megjelent tanulmányában történt.

A kínai fekete teát Amerika számos üzletében értékesítik, így ha a cél a has, a comb vagy a fenék makacs zsírának megszabadulása, akkor a kínai fekete teát választja, mint a szokásos fekete teát.

Hogyan különböznek az egyes teák?

A tea típusától függetlenül mindegyikben van egy közös vonás - a Camelia Sinensis leveleiből származnak. Ami különbözteti őket egymástól, az az, hogy az egyes teákat hogyan dolgozzák fel.

Fekete tea

Ezt általában jeges tea készítésénél használják, és a kínai éttermekben gyakran felszolgált teaváltozatot. A fekete tea erjed - ez a folyamat felelős a levelek sötét színéért és növeli annak koffeintartalmát.

A fekete tea gazdag és erős ízt kínál, és máris nevet szerez a fogyás világában, mivel képes megváltoztatni a zsírok bélben történő felszívódását.

Annak érdekében, hogy a fekete tea segítsen Önnek a fogyásban, tartson távol mindenféle ízfokozótól, mint például a tej, a méz vagy a cukor.

Zöld tea

A zöld tea, amely meghatározta a tea normáit, amikor a fogyásról van szó, nem megy keresztül az erjedés folyamatán. A leveleket egyszerűen megpároljuk, és kézzel összezúzzuk. Ez a fajta tea magas az EGCG-ben, egy olyan katechinben, amely segíti a test fogyását. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a zöld teában lévő EGCG 3 hónap alatt legalább 3 fontot képes leadni.

Ahhoz, hogy optimális mennyiségű katekint kapjon, naponta körülbelül hét csésze zöld teát kell inni. Ne feledje azonban, hogy a zöld tea kivonatok sokkal erősebbek, és nagy mennyiségben fogyasztva májkárosodást okozhatnak.

Fehér tea

A fehér tea a legkevésbé feldolgozott változat, amely édesebb és könnyebb ízt kínál. Bár kellemes a szájban, mennyire hatékony a fehér tea, amikor fogyni kell?

A súlyfigyelőknek szerencsére a fehér tea a test zsírraktárainak lebontásában is segíthet, mi több, gátolhatja az új zsírsejtek képződését.

Oolong tea

Az Oolong teát kézzel szárított tealevelekből készítik. Ennek a változatnak a leveleit gyakran a nap fekteti le. A zöld teához és a fekete teához hasonlóan az oolong teában is sok a katechin, ami azt jelenti, hogy segíthet a zsíroktól való megszabadulásban és a test nagyobb súlygyarapodásában is.

Tökéletes csésze fekete tea készítése fogyáshoz

A tea szerelmesei, és még azok is, akik nem annyira szeretik a teaivást, pontosan tudják, hogy a teát nagyon egyszerű elkészíteni. De ahhoz, hogy a lehető legjobb fekete teát issza, az időzítésre és a pontosságra kell összpontosítania.

Három dolgot kell összegyűjtenie: víz, tealevelek és édesítőszer, ha akarja. Miután megvan ezek a dolgok, kezdje el elkészíteni a tökéletes poharat. Ehhez szerezzen be egy serpenyőt és adjon hozzá vizet. A mennyiség az elkészítendő csészék számától függ. Adjunk hozzá cukrot vagy kockákat a vízbe, és hevítsük közepes lángon körülbelül két percig, közben hébe-hóba kevergetve.

Amikor a víz forrni kezd, szórja rá a tealeveleket. Közepes lángon keverjük még két percig. Ellenőrizze a megfelelő színt és állagot. Ha kész, szűrje le a fekete teát, és élvezze a friss csészét.

A teakészítés általános alapszabálya, hogy a teát körülbelül 3-5 percig kell áztatni. De ez még mindig az Ön preferenciájától függ, ha enyhébb vagy erősebb sört szeretne. Figyelembe kell venni a felhasznált tealevelek minőségét is.

Az erősebb főzéshez ne főzzük tovább a teát - ez csak megkeseríti a teát. Ehelyett használjon több tealevelet. Ne feledje, hogy az alacsony vízhőmérséklet nem biztos, hogy a legjobb ízt nyújtja Önnek, ezért vegye ki legalább két alkalommal a teát, mielőtt kivenné.

A fekete tea készítésénél soha ne használjon desztillált vizet, mert ez lapos és meglehetősen ízetlen fekete teát eredményez. Mindig friss vizet használjon, olyat, amelyet még nem főztek meg.

A fekete tea utolsó szava

A fekete teát reggelente, pirítóssal párosítva, vagy délután lehet bevenni, ahogy az angolok teszik. A friss pohár minden alkalommal történő élvezete biztonságos, mindaddig, amíg a teste jól beveheti a koffeint, vagyis nem okoz szívdobogást és nem ugrál meg.

A fogyáshoz szükséges fekete tea valójában egy dolog, és ezzel együtt az az előnye is, ha minden egyes iváskor sok tápanyaghoz jut. Néhány csésze napi fekete tea hiányozhat a súlycsökkentő rendszerből. De ne várjon azonnali vagy drasztikus hatásokat egy teáscsészétől. Ha valóban fogyni akar, akkor a fekete teát illessze be a napi rutinba a megfelelő étrenddel, pihenéssel és testmozgással együtt.