9 ok a citromvíz használatára a fogyás céljai érdekében

fogyás

Azt mondták, hogy a kis változtatások nagy hatással lehetnek a fogyásra.

Az egyik általánosan megvitatott ötlet a citrom savas nedvének használata a diéta megkezdéséhez, akár az étkezésbe belefoglalva, akár a magasabb kalóriatartalmú italok cseréjével citromvízre.

Szóval, ez valóban működik? Felfedezzük ezt a témát, és tippeket adunk, amelyek segítenek egészségesek maradni, hidratáltak és megfelelnek a fogyás céljainak.

Miért érdemes citromvizet használni fogyás céljai érdekében?

Először is kezdjük a tényekkel. Az amerikaiak egyszerűen több kalóriát fogyasztanak naponta, ami életmódjuk táplálásához szükséges. Átlagosan körülbelül 3600 kalóriát fogyasztunk naponta. A legtöbb ember számára ez legalább 1000 felesleges kalória naponta. Nem csoda, hogy sok amerikai elhízott!

Úgy tűnik, hogy ez a probléma könnyen megoldható, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az amerikaiak által fogyasztott kalóriák 21% -a abból származik, amit isznak. A cukros italok, amelyeket mindannyian szeretünk, például a gyümölcslé és a szóda, tele vannak kalóriákkal. Nincs kétség afelől: folyadékokra van szükségünk a túléléshez, de csak a kalóriák körülbelül 10% -át (vagy kevesebbet) tehetik ki egy nap alatt.

Mindannyian tudjuk, hogy naponta körülbelül nyolc pohár vizet kell fogyasztanunk, de ezt is nehéz megtenni. A víz zamatos. Halványabb lehet, mint egy üdítő vagy más ital. De a citrom használatával a fogyáshoz azáltal, hogy beleteszi a vízbe, nemcsak ízletesebbé válik az ital, hanem elindíthatja a testében olyan folyamatokat is, amelyek segítenek a fogyásban.

A citromvíz fogyáshoz való felhasználása nem arról szól, hogy az ételt helyettesíti az itallal, vagy éhezik a nap folyamán, és megpróbálja pótolni az éhséget citromvíz ivásával. Arról szól, hogy kicserélje a magasabb kalóriatartalmú italokat egy alacsony kalóriatartalmú citromvízre, ezáltal napi 200-1 000 kalóriát spórolhat meg Önnek.

Tehát mi a citromvíz?

A citromvíz pontosan olyan, amilyennek hangzik: citrommal infúzióban lévő víz. Különböző módon készítheti el. Vannak, akik egy pohár jeges vizet készítenek, és néhány citromszelet levét belenyomják.

Mások forró teát főznek, és nemcsak a citromlevet szorítják a vízbe, hanem a bőrét is.

A limonádéval ellentétben ez nem édes csemege. Ha a citrom íze túl savanyú az Ön számára, hozzáadhat egy kis mézet vagy egy teáskanál nulla kalóriatartalmú természetes édesítőszert, például a stevia-t, hogy vonzóbbá tegye.

Milyen előnyei vannak a citromvíznek a fogyáshoz?

A kalóriafogyasztás csökkenése mellett annyi előnye van, ha citromvizet is bevesz az étrendbe.

Kutatások rámutattak, hogy a citromfogyasztás vagy -ivás javíthatja az emésztést, megelőzheti a rák bizonyos típusait, megelőzheti a veseköveket és védelmet nyújt a vérszegénység ellen.

Nemcsak a fogyásban, hanem az egészségének javításában is segíthet. Íme néhány ok, amiért előnyös.

A citromvíz alacsony kalóriatartalmú

Ha nem ad hozzá cukrot a citromvízhez, akkor szinte nincs kalória abban, amit iszik, és szinte nincs cukor.

A citrom fele egy pohár vízben összesen körülbelül hat kalória. Hasonlítsuk össze egy pohár narancs- vagy almalével, amely körülbelül 110 kalóriát és 20-25 gramm cukrot tartalmaz 8 uncia pohárban .

Még akkor is, ha naponta csak egy poharat cserélne le, hetente csaknem 800 kalóriát spórol meg! Ráadásul néhány tanulmány kimutatta, hogy ha étkezés közben alacsony kalóriatartalmú italt fogyaszt, gyakran kevesebb ételt fogyaszt az étkezés alatt, mint ha tejet, gyümölcslevet, szódát vagy alkoholos italt fogyasztana.

A citromvíz fokozhatja az anyagcserét

Citrommal vagy anélkül, tanulmányok kimutatták, hogy több víz fogyasztása fokozhatja az anyagcserét .

Ha a napot egy pohár forró citromvízzel kezdi, a nap elején megindíthatja az anyagcserét és a testet kalóriaégető üzemmódba. Az ilyen egészséges szokásokkal rendelkező emberek gyakran képesek kihagyni azokat a kalóriákat, amelyeket reggeli elfogyasztásával fogyasztottak volna, vagy kevesebbet fogyasztottak volna belőle.

A citromvíz minden bizonnyal vonzóbbá teszi az ivóvizet, mert ízt ad neki, és ez gyakran oda vezet, hogy több vizet iszik, mint általában.

Tanulmányok kimutatták, hogy minél több vizet iszol, annál több kalóriát égetsz el, amikor nyugalomban vagy, úgynevezett nyugalmi energiafelhasználás. E tanulmányok szerint a felnőtt által elégetett kalóriák száma egy 17 uncia pohár víz elfogyasztása után a következő órában 20-30% -kal nő!

A citromvíz fogyasztása teltebbnek érezheti magát

Amint fentebb említettük, az étkezés előtti vízfogyasztás feltölthet, de különösen akkor, ha a citromot fogyáshoz alkalmazza az ital hozzáadásával.

Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy körülbelül fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt 13% -kal csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.

Természetesen a kevesebb evés vezet a fogyáshoz, ezért ez egy remek módszer kipróbálni!

A tudósok úgy vélik, hogy ez azért történik, mert a víz telítettnek érzi magát, annak ellenére, hogy nem fogyasztott kalóriát. A fél liter víz azonban egy teljes üveg, amelyet gyakran nehéz befejezni étkezés elõtt. Néhány citromszelet hozzáadása izgalmas ízt adhat neki.

A citromvíz ivása hidratál

Testünk gyakran nem tud különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Lehet, hogy rágcsálnivalóhoz nyúlunk, és nem ismerjük fel, hogy amire testünk vágyik, az a víz. Ez rávilágít arra a tényre, hogy elegendő víz a testünkben alapvető fontosságú, nemcsak a fogyás, hanem az egészségünk szempontjából is.

A víz feltölt bennünket, és kiöblíti a rendszerünkben felhalmozódó méreganyagokat és hulladékokat. Szabályozza testhőmérsékletünket, energiát ad a fizikai aktivitáshoz, kenést biztosít az ízületeink számára és segíthet enyhíteni a fizikai fájdalmat.

Amikor testünk megfelelően működik, jobban el tudjuk olvasni, amire szükségük van, és néha ez nem étel. Ráadásul vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy amikor teljesen hidratált, jobban képes lebontani a zsírt, ami elősegíti a fogyást. Ha jól hidratált vagy, akkor vékonyabb is lehetsz, mert kevésbé leszel dagadt és puffadt megjelenésű.

A citromvíz és a zöld tea párosítása megakadályozza a súlyos betegségeket

Sok embernek van naponta zöld teája, mert néhány újabb tanulmány szerint a fogyáshoz kötötték.

Bár ez igaz, a citrom hozzáadása a zöld tea rutinhoz óriási egészségügyi előnnyel jár: csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát. Az Élelmiszer-kutató Intézet által készített tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta sportoltak és napi négy-öt csésze teát fogyasztottak, két kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak teát. De még egy nagyon érdekes lelet jött ebből a tanulmányból.

A zöld teában található polifenol nevű antioxidáns blokkolja a VEGF nevű molekulát, amely kiváltja a szívbetegséget és a rákot.

A polifenol azonban általában lebomlik, mielőtt a tested feldolgozza. A kutatók azt találták, hogy amikor a fogyasztók citromlevet adtak zöld teájukhoz, a polifenolokat nem bontották le.

A citrom tartalmaz egy pektin nevű rostot is, amelyről a vizsgálatok kimutatták, hogy befolyásolják a fogyást. A pektin gyulladáscsökkentő szerként működhet, csökkentve a puffadást és a puffadtságot. Segíthet a zsír felszívódásának csökkentésében a szervezetben és az inzulin (vércukorszint) szabályozásában.

Még lenyűgözőbb, hogy a pektin néhány tanulmányban kimutatta az LDL vagy a „rossz” koleszterinszint csökkentését. Ahhoz azonban, hogy ezek az előnyök megvalósuljanak, meg kell győződnie arról, hogy nem csak a citrom levét nyomja az egész vízbe, mert a pektin leggyakrabban a citrom bőrében található. Az orvosok azt mondják, hogy elég sok pektint kell fogyasztania, mielőtt valóban eredményt látna. Ezért tervezd meg, hogy naponta párszor megiszod ezt a citromvizet, és ne tartsd vissza a lélegzeted.

A citromvíz fogyasztása elősegíti az emésztést

A citrom sok savtartalommal bír, de ezek olyan savak, amelyek inkább segíthetnek a testednek, mintsem károsítanák. Bizonyos esetekben ezek a savak lassítják az emésztést, ami segít abban, hogy táplálékként felszívódjon a testén keresztül.

A lassabb felszívódási ráta úgy hangzik, hogy ez rossz dolog lehet (amikor azt halljuk, hogy az anyagcserénk lassul, akkor azt például a hízással társítjuk), de ez nagyon jó dolog. A lassú felszívódási arány segíti a testet a vércukorszint szabályozásában, és segíti a szervezetet abban, hogy a tápanyagokat oda küldje, ahova kell.

A citromvíz ivása segít a méregtelenítésben

A víz kulcsfontosságú bármilyen méregtelenítő programban, és amikor citromot kever, akkor még nagyobb hasznot fog érni. A citromban található tápanyagok elősegítik a máj jó egészségét és segítik a méreganyagok felszabadulását a vérrendszerében.

Ezért különösen fontos, hogy az egész citromot a vízbe helyezve tegye bele, miután kinyomta (ha jól meg van mosva, és bírja az erősebb ízt).

A hámlasztásban lévő vegyület valóban stimulálhatja májenzimjeit, megszabadulhat a hulladéktól, sőt bizonyos esetekben megmozgathatja a belét, ha gondjai vannak.

A citromvíz megakadályozza, hogy megbetegedjen

Gondolj arra, amikor legutóbb megbetegedtél. Lehet, hogy egy kicsit lefogyott, ha nem evett, de gyorsan visszaszerezte az egészet, ha jobban érezte magát, igaz? Valószínűleg nem tudta elérni az edzőtermet, vagy elvégezni a szokásos edzésprogramot.

Íme néhány jó hír a citromvíz ivásáról: a citromokban található természetes eredetű C-vitamin segíthet egészségben és betegségektől mentesen tartani. Ennek oka a C-vitamin ereje az immunrendszer erősítésében.

A C-vitamin kemény harcot vív a testében lévő szabad gyökök ellen, olyan dolgok ellen, amelyek öregedésével betegségeket és betegségeket okozhatnak. Szóval, mennyi haszonnal járhat egy citrom? Egy citrom a napi ajánlott C-vitamin 187% -át tartalmazza!

A citromvíz energiát ad Önnek reggel

Kétség sem fér hozzá: a citromos víz reggelivása egyszerűen a legjobb alkalom. Testünk elképesztő mennyiségű helyreállító funkción megy keresztül alvás közben, amelyek közül sokhoz a vízben található tápanyagok szükségesek.

Ha reggel megiszol egy csésze citromvizet, akkor az újra hidratálja és energiát ad. Nem csak ez, azzal kezdi a napot, hogy eltávolítja azokat a méreganyagokat, amelyeket teste egyik napról a másikra dolgozott, hogy feldolgozza a rendszeréből. Ha úgy találja, hogy gyakran éhes, hogy azonnal felébred, a citromvíz még enyhítheti is ezeket az éhségérzeteket! Reggel a citromos víz elfogyasztása szintén lehetőséget ad a fogmosásra, miután elfogyasztotta az ízletes, de savas italt.

A citromlé savassága károsíthatja a fogak zománcát, különösen, ha nem csak kinyomkodja a levét, hanem a citromszeletet is a poharába teszi.

A legjobb, ha követi a pohár citromvizet úgy, hogy öblítse ki a száját sima vízzel, majd várjon legalább 10-15 percet annak biztosítására, hogy a fogmosás vagy a fogkrém ne lépjen kapcsolatba a maradék citromlével, amely a fogak felületén lehet.

A citromvizet is szívhatja egy szívószállal, ezzel csökkentve a fogak zománcára gyakorolt ​​hatását.

Végül nincs olyan mágikus tabletta, amelyet elfogyaszthatna vagy elfogyaszthatna, és amely azonnal fogyhat. Még a citromvíz ivása sem garancia. Az étrend, a testmozgás és a cukros vagy alkoholtartalmú italok citromos vízzel való helyettesítése mellett azonban minden nap megtakarítja a kalóriákat, és idővel észreveszi, hogy egészségesebb vagy, és valószínűleg fogysz.