A 10 legjobb reggeli a gyönyörű bőrért

A reggeli ételek nagyszerűek lehetnek a bőröd számára. Finomak és gazdag ránctalanító tápanyagok. Húzza fel ezeket az AM ételeket az egészséges bőrért.

legjobb

Az egészséges reggeli elfogyasztása összefüggésben áll a fogyással, a krónikus betegségek megelőzésével és az egész nap magasabb energiaszinttel. Kiderült, hogy kozmetikai előnyei is lehetnek: "Az ételek, amelyekkel minden reggel (és a nap folyamán) megtöltik a tányérjukat, hatással lehetnek a bőr egészségére és megjelenésére" - mondja Jeffrey Benabio, MD bőrgyógyász a Kaiser Permanentével San Diegóban. Ez a 10 egészséges bőrű reggeli - más egészséges életmódbeli szokásokkal együtt, mint például a testmozgás, a dohányzás és a sok vízivás, gyönyörű ragyogással segítik a nap megkezdését (és befejezését!).

Alacsony zsírtartalmú joghurt granola és gránátalma magokkal: A tejtermékek A-vitamint és fehérjét tartalmaznak, amelyek az egészséges bőrsejtek létfontosságú összetevői, de a teljes zsírtartalmú tejekben és sajtokban is sok az artériát eltömő telített zsír. Szerezzen jót a rosszak nélkül alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes lehetőségek kiválasztásával; a sima joghurt azért is remek választás, mert élő aktív kultúrákat tartalmaz, amelyek segíthetnek az emésztőrendszer egészségének szabályozásában. [Bouchez] Töltsön ételt granola és gránátalma magokkal, hogy kielégítő ropogást, egy kis édességet és egy rakás antioxidánst segítsen leküzdeni a veszélyes (és ráncokat okozó) szabad gyököket.

Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal: A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér kiválasztása a fehér dolgok helyett mindig okos lépés, mivel magasabb a rosttartalma és a tápanyagtartalma, és általában kevesebb a cukora. "A magas cukortartalmú étrend nagyon romboló hatással lehet a bőrre, ezért a legjobb, ha csak lehet, kerülje a finomított termékeket." Egy-két szelet pirítóst kenjünk el mandulavajjal: Körülbelül 50 százalékkal több többszörösen telítetlen zsír - és körülbelül 25 százalékkal kevesebb telített zsír! -, mint a mogyoróvaj, és egészséges adag vas van benne, ami elengedhetetlen az egészséges bőr számára. [Erman]

Teljes kiőrlésű mini bagel Loxszal: A lazacot gyakran szuperételként emlegetik az egészséges bőr számára, és jó okkal: Más olajos halak mellett az egyik legmagasabb omega-3 zsírsavkoncentráció - tápanyag, amely segít szabályozni az olajtermelést és csökkenteni a gyulladásokat (hozzájárul tényező az olyan bőrbetegségekre, mint az ekcéma és a pikkelysömör) a testben. [Watson] Keressen tenyésztett amerikai atlanti lazacot vagy vad alaszkai lazacot, amelyek hasonló omega-3 szinttel rendelkeznek. (Az importált tenyésztett lazacot viszont nem lehet egészséges étrendként etetni, ezért alacsonyabb az omega-3 szintje - vagy magasabb a toxinok és nehézfémek szintje.) [Storrs] A Lox vagy a füstölt lazac a bejglik kedvelt öntete. Ragaszkodjon egy teljes kiőrlésűhez, és csökkentse az adag méretét úgy, hogy csak a felét eszi meg, vagy kisebb méretet választ.

Gyümölcsös turmix lenmaggal: Kifelé az ajtón? Dobjon néhány bogyót (és talán néhány zöldséget is!) Egy turmixgépbe egy kis jéggel, hogy menet közben gyorsan reggelizhessen. A turmixok kiválóan alkalmasak az antioxidánsokkal teli és magas víztartalmú gyümölcsök feltöltésére - így hidratálják a bőrt. Táplálkozási értékük még nagyobb növelése érdekében keverés előtt adjunk hozzá őrölt lenmagot a keverékhez. Észre sem veszi az apró magokat, de értékes adag omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek elősegítik az egészséges sejtmembránokat. A sejtmembránok szabályozzák, hogy milyen tápanyagok mennek be és ki a sejtekből, és befolyásolják a sejtek vízmegtartó képességét is. Az egészséges sejtmembrán nedves, sima és finom vonalmentes bőrt jelent.

Teljes kiőrlésű gabona zsírmentes tejjel és bogyókkal: Ez egy másik példa az egészséges bőr trifectára: teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és antioxidánsokkal töltött termékek. Sok gabonafélét tápanyagokkal is gazdagítanak, például cinket és vasat, amelyek nagyszerűek a bőr számára, de gyakran hiányoznak az étrendünkből. A nyár folyamán szórjon rá friss áfonyát, epret vagy málnát; télen válts fagyottra. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek megtartják tápanyagukat, valamint (vagy néha még jobban is), mint a frissen értékesített növények. Akárhogy is, gazdag C-vitaminban, amely bevált ránctalanító.

Pulyka, tojás és (alacsony zsírtartalmú) sajt teljes kiőrlésű angol muffinon: Szalonna helyett töltse fel a tojás- és sajtszendvicsét egy vékony szelet sült vagy füstölt pulykával. Ez a deli hús magas cinktartalommal rendelkezik, ami segít a bőr kollagén- és elasztinszálainak ruganyos és erős megtartásában. [Dorn] A tojás tartalmaz kolint, egyfajta B-vitamint, amelyre a szervezetnek szüksége van kollagén előállításához, valamint luteint, karotinoid antioxidánst, amely véd a szennyezés és a nap okozta károktól.

Spenót és paradicsom omlett: A sós omlett nagyszerű módja annak, hogy egy-két adag zöldséget beépítsen a reggeli étkezésébe. Bármilyen termék megfelelő lesz, ha a cél az antioxidánsok hozzáadása, de kevés zöldség jobban passzol a tojáshoz, mint a spenót és a paradicsom - és ezek a tápanyag-erőművek rengeteg egészséges bőr előnyös tulajdonsággal rendelkeznek. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a bőrrákos túlélőknél, akik a legtöbb leveles zöldséget ették, kevesebb, mint 11 év alatt kevesebb új bőrdaganat alakult ki 11 év alatt. [Hughes és mtsai.] A paradicsomban pedig magas a likopin, egy antioxidáns, amely véd a napsugárzás ellen. A paradicsom főzésénél több likopin szabadul fel, ezért melegítse fel őket, mielőtt az omlettbe hajtaná, hogy a bak legnagyobb antioxidáns durranása legyen.

Édes burgonya hash: Az édesburgonyának nem csak vacsorára kell lennie. A narancssárga finom alternatíva a sima fehér reggeli burgonyához képest, legyen az sült, sült vagy dobja fel serpenyőben hagymával, paprikával és bármilyen más zöldséggel, ami csak kéznél van. Vagy tartsuk egyszerűnek, mint Judy Caplan, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője: Kedvenc reggelije egy sült édesburgonya fahéjjal és egy kis vaj. [Sifferlin] Az édesburgonya gazdag C- és A-vitaminban, amelyek mindkét tápanyagban segítenek csökkenteni a ráncokat és a finom vonalakat.

Délnyugati tülekedés avokádóval, piros paprikával és salsa-val: Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírsavak másik nagy forrása, amely segít megőrizni bőrének fiatalos és egészséges megjelenését. Gazdagak biotinban is, olyan tápanyagban, amely segít megelőzni a bőr és a köröm szárazságát. A pirospaprika az egyik legmagasabb C-vitamin-forrás, a salsa pedig egy újabb ütést tartalmaz a szabad gyökökkel küzdő likopinból. Dobj fel apróra vágott hagymát és koriandert, és kiadós reggelit kapsz a határ déli részén.

Zabpehely és zöld tea: Ami a reggelit illeti, nem lehet legyőzni a zöld teát; sőt, lehet, hogy van egy bögréje az itt felsorolt ​​ételek bármelyikével. Kutatások azt találták, hogy a zöld tea zöld tea vegyületei, akár orálisan, akár helyileg alkalmazva, segítenek csökkenteni a leégést, az ultraibolya fény által okozott bőrkárosodást és a bőrrák kockázatát. [Nichols és mtsai.] A Texas Női Egyetem egy 2011-es tanulmányában azok a nők, akik napi zöld tea italt fogyasztottak, 12 után javultak a bőr rugalmasságában és sűrűségében, valamint javultak a bőr áramlása és oxigénje. hétig. [Heinrich és mtsai.] A zabpehely viszont kiváló forrása a rost töltésének, és segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét - és a maradék zabját felhasználhatja bőrnyugtató arcmaszk készítéséhez.!

kapcsolodo tartalom

  • Ról ről
  • Podcastok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Hirdetési lehetőségek
  • Feltételek
  • Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

  • A böngésző típusa és beállításai
  • Információ az eszköz operációs rendszeréről
  • Cookie információk
  • Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
  • Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
  • Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
  • Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut