A 17 napos diéta

Orvosom azt javasolta, hogy próbálkozzam a 17 napos diétával, amikor a testem nem érezte magát teljesen rendben. Íme a tapasztalataim, előnyeim és hátrányaim, menük, kedvenc receptjeim az 1. ciklushoz, és miért ez az előnyben részesített étkezési terv, amikor a férjemmel meg kell tisztítanunk az étrendünket.

napos étrend

Nem tudok nem ünnepelni

Srácok, nem tehetek róla. Imádok ünnepelni. Imádom a hinti. Amikor kétszer túlélted a rákot, minden nap okot érezhet az ünneplésre. Ez még nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem adódnak össze. Ahogy megbékéltem az öregedéssel (dicsérjétek az Urat, bár az élet ilyen ajándék), elfogadtam azt is, hogy az anyagcserém nem olyan, mint régen.

Figyeltem az onkológus tanácsát, és elkezdtem a 17 napos diétát.

A 17 napos diétáról

Soha nem voltam diétázó, bár csináltam néhány cukorböjtöt. De amikor az orvosom ezt az étkezési tervet javasolta kipróbálni (a súlyom az évek során lassan felkúszott), hallgattam rá. A mentalitás?

- 17 napig bármit megtehetsz.

És igaza volt - ez segített kibírni. (Még akkor is, ha ez technikailag 3 17 napos ciklust foglal magában a teljes teljesítéshez.) De a 17 napos diéta újraindított az egészséges táplálkozásban, amire egyszer csak szükségem volt.

Mindenféle egészséges ételt beépít az étrendembe. Bár az elején kivágta a szénhidrátokat, a ciklusok végül visszavisznek rizst, babot, tököt és kenyeret. A diéta nem kéri, hogy vásároljon speciális termékeket. Mindenre mértéktartást tanít.

Nekem ez egy slam dunk.

Hogyan működik a 17 napos étrend

Dr. Mike Moreno kidolgozta az étrendet, és ha guglizik a Google-on, megtalálhatja mind a könyvet, mind pedig számos cikket, amelyek bemutatják az előnyöket és hátrányokat. Egy nyilatkozat, amelyet szeretnék hozzáfűzni: Nem személyesen csinálom ezt a diétát nagyobb súlycsökkenés miatt. Persze, leadtam néhány fontot, de végső soron azért van, hogy megtisztítsam az étkezésemet.

Vita folyik arról, hogy az adatok alátámasztják-e Dr. Moreno állításait a fogyásról; csak tudd, hogy ezt a diétát folytatjuk, mert egészséges táplálékra kényszerít bennünket, és végül karcsúsítunk.

1. ciklus: Gyorsítson

Ez az első 17 napos ciklus és a legnehezebb. Általában a következőképpen néz ki számunkra és a menüopciók:

  • Indítsa el a napot forró citromos vízzel.
  • Reggelire általában tojást és joghurtos turmixokat használnak.
  • Egyél csirkét, pulykát és halat.
  • Fogyasszon zöldségeket (sült, párolt, pirított, grillezett - kreatívak vagyunk).
  • Egyél gyümölcsöt (próbáld megenni az este előtt).
  • Egyél joghurtot és egy kis sajtot, ha nagyon éhesek vagyunk.

Imádjuk a tortilla chipset, az édességet és a rizst errefelé, így elég kemény. De ez a ciklus fontos, és a 17 nap gyorsan telik.

2. ciklus: Aktiválás

Általában akkor ünnepelünk, amikor elérjük ezt a ciklust, mert van megkönnyebbülés - újra ehetünk rizst, babot, zabpelyhet és steaket. Így néz ki számunkra az aktív:

  • Váltogassa minden második nap az 1. és 2. ciklust a következő 17 napban.
  • Általában a 2. ciklus 1. napján steaket kapunk, mert olyan jól hangzik.
  • Visszatérnek az egészséges keményítők, ami örömet okoz. Úgy néz ki, mint burgonya, rizs, sovány steak darabok, sovány sertéshús és bab.

Az Aktiválás csalóka lehet, mivel ezt 17 napig váltogatja az 1. ciklussal, de a keményítőkre való várakozás segít bennünket az áramellátásban.

3. ciklus: Elérés

Mire elérjük ezt a ciklust, már majdnem otthon vagyunk. Ezt a ciklust még 17 napig követjük.

  • Fogyassza tovább az előző ciklusokban szereplő összes ételt
  • Adjon hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát (kenyér, tortilla, tészta stb.)

4. ciklus: Érkezés

Mostanra 3 ciklust hajtottunk végre 17 nap alatt, és azon a napon, amikor elértük a 4. ciklust, elkészültünk. A diétán vagyunk túl. Így működik:

  • Javasoljuk, hogy a héten a 3 ciklus alapján készítsenek menüket.
  • Hétvégén fröcsköljön 1-3-szor, ha akarjuk. (Welcome back cukrok, zsíros ételek, alkohol stb.)

Az összes ciklus arra ösztönzi Önt, hogy este előtt gyümölcsöt és szénhidrátot fogyasszon, és hogy egyensúlyba hozza az edzéseket a testmozgással. Tehát általában - józan ész dolgai.

Ezért elég jól működik nekünk.

A 17 napos étrend előnyei és hátrányai

Tehát kétszer is elvégeztük ezt a diétát, és bizony vannak előnyei és hátrányai. Más embereknek valószínűleg lesz más véleményük, de itt van a tapasztalatunk.

  • Magában foglalja a mindennapi ételek fogyasztását, amelyeket megvásárolhat egy élelmiszerboltban, vagy nőhet a kertben.
  • Valószínűleg kevesebb rothadt zöldséget és gyümölcsöt dob ​​ki a hűtőből.
  • Ez arra készteti, hogy megtanulja, hogyan kell egészséges ételeket fogyasztani.
  • 17 naponta változik, így úgy érzi, hogy kibír.
  • Az elején nem szünteti meg a tejtermékeket és néhány alacsony cukortartalmú édesítőszert.
  • Az utolsó ciklus elismeri az életet: szeretne ünnepelni, megragadni egy hamburgert és krumplit, sütiket készíteni. stb. Megmutatja, hogyan kell ezt mértékkel csinálni.
  • Nem igényel sok megerőltető gyakorlatot (ami nekem, mint túlélőnek, hasznos).
  • Nagyon egyszerű növényi vagy vegetáriánus étrendet tartani ezen a diétán.
  • Ha szeret főzni, remek időt tölt el a konyhában. (Nagyszerű COVID-19 diéta volt.)
  • Ha nem eszik halat (mint én), akkor elég korlátozott az 1. ciklusban.
  • Időbe telik a zöldségek aprítása és a főzés. Ha kevés az idő, ez nehéz lehet.
  • Ha a legjobb fogyókúrát keresi a legfontosabb fogyókúrás célok elérése érdekében, akkor ez vita tárgyát képezi. Míg az orvosom azt ajánlotta nekem és az egészségügyi céljaimnak, érdemes ellenőriznie a tiéddel.
  • Nem fogok hazudni, van, hogy éhes vagyok.
  • Ha nem szeret (vagy nem tud) főzni, akkor küzdhet ezzel. Az étkezés az 1. ciklus alatt is nehéz lehet.

Receptek, amelyeket a 17 napos étrendhez használunk

Tehát ennek az étrendnek nagy része a főzés, legalábbis az elején. Úgy értem, hogy találsz néhány lehetőséget, ha kint étkezel, de a saláták és a grillezett csirke párolt zöldségekkel csak ennyire mehetnek. Elég sokat főzünk ezen diéta alatt.

1. ciklus receptek

Íme néhány kedvenc receptünk (mindaz, amit ehet az 1. ciklusban, ami a legnehezebb)

  • Csirke- és zöldségleves (mi ezt Vörös levesnek becéztük). (Szerezd meg a receptet Dr. Moreno könyvében)
  • Csirke saláta saláta pakolások (Szerezd meg a receptet Dr. Moreno könyvében)
  • Lassú tűzhely mexikói koriander csirke
  • Görög Törökország húsgombóc
  • Mozzarella csirke paradicsommártásban
  • Zöld csirke Chili Enchiladas karfiollal
  • Grill (gyakran csinálunk pulykahamburgereket, csirkepályákat és zöldségkabokat)
  • Törökország taco hús (itt van a házi taco ételízesítő recept, amelyet használok)
  • Farmer omlettjei
  • Joghurt kéreg

Szerezzen rengeteg nagyszerű receptet és menüötletet a 17 napos diétás blogból.

Étkezés a 17 napos diétán

Kreatívnak kell lenned és előre meg kell tervezned, ha étkezni fogsz, és betartod az egészséges táplálkozási tervet, de különösen trükkös lehet, ha a 17 napos diétán vagy az 1. ciklusban vagy.

Íme, mit találtunk lehetőségnek, amikor vacsorázunk:

  • Szakácssaláta grillezett csirkével
  • Törökországi hamburgerek (minden az oldalon és nem zsemle)
  • Párolt zöldségek
  • Ázsiai előételek csirkével, párolt zöldségekkel és barna mártással
  • A legtöbb hal előétel is működik
  • Turmixokat

Mire eléred a 2. ciklust, sokkal könnyebb. Gyakran rendelünk Chipotle-t vagy steaket, vagy ázsiai és görög ételeket rendelünk, amelyek nagyszerű lehetőségekkel járnak.

A 17 napos étrend és a vastagbél problémái

Sok ember kíváncsi arra, hogy tudok-e olyan étrendet végezni, amely a vastagbél problémáim miatt megszabadul a legtöbb szénhidráttól. Mivel csak egy láb vastagbélem van hátra, általában segítségre van szükségem a rostokkal és az ömlesztéssel kapcsolatban. Nem ihatok egy csomó vizet, különben egész nap a fürdőszobában leszek. A műtétet követően túléltem a fehér kenyereket és a tésztákat, rizst, banánt és más puha, kevés maradék ételt.

Őszintén szólva tapasztaltam a laza székletet ennek az étrendnek a kezdeti szakaszában, ami azt jelenti, hogy naponta jó néhány (5-6 tabletta) Imodium-ot kell bevennem. (Általában azonban naponta legalább néhány tablettát szedek, ezért csak fel kell készülnöm.) Nem tudom követni, hogy mennyi vizet inni szokott, de turmixokban és levesekben igyekszem ezt pótolni.

Ez a diéta néhány hátránya. De sokkal több pozitívum van.

Nyilvánvalóan ez tanít megint egészségesen táplálkozni és megsemmisíteni a rossz szokásokat - amire szükségem van. Az alacsony maradék étrend nem hosszú távú táplálkozási lehetőség, de néha a biztonság kedvéért ragaszkodom hozzá.

Továbbá, ha kézben tudom tartani a laza székletet, azt látom, hogy sokszor kevesebbet "járok". Amikor egészséges ételeket fogyasztok, a testem kevesebb hulladékot termel, így valójában pihenést nyújt a GI rendszeremnek.

A 17 napos étrendbe való utunk egy nagyobb történet része az egészségnek és a wellnessnek, mivel kétszer is túléltem a vastagbélrákot, 17 éves koromtól kezdve. Történetünk elolvasásához olvassa el a Blush: Hogyan éltem túl alig 17 emlékiratomat.