A 30 év körüli nők legjobb ételei

Táplálkozási igényei korától függenek. Felvázoljuk azokat az ételeket, amelyeket 30-as éveiben fogyasztanod kell, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad!

legjobb

Hal az egészséges ízületekért
A probléma: Annak ellenére, hogy az ízületi gyulladás általában csak az élet későbbi szakaszában jelentkezik, az okozó károk most következnek be.

A javítás: Hetente három hat uncia adag hidegvizes halat fogyasszon. Konkrétan legyen lazac, makréla, pisztráng, laposhal vagy fehér tonhal - mindegyik adag több mint 1000 milligramm DHA és EPA omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Egy kis brit tanulmány megállapította, hogy ennek a napi mennyiségű halolajnak az alkalmazása csökkenti a porcot fogyasztó enzimeket az ízületpótló műtét előtt álló betegek többségénél.

A halolaj lelassítja a porc degenerációját és csökkenti a gyulladást okozó tényezőket - mondja Bruce Caterson, Ph.D., a walesi Cardiff Egyetemen, a kutatás vezető kutatója.

Bab fiatalabb bőrért
A probléma: Klassz az öregedéssel - okosabb, bölcsebb és rengeteg szórakozást nyújt. Amivel nem vagy jó, az az apró vonalak kezdenek megjelenni az arcodon.

A javítás: Sétáljon a babfolyosón. Egy 453 idős embert vizsgáló ausztrál vizsgálat szerint azoknak, akik a legtöbb hüvelyeset és zöldséget ették, kevesebb ráncuk és kevesebb napsütéses bőrkárosodásuk volt.

A bab gazdag antioxidánsokban, amelyek segítik a testet a szabad gyökök, a napsugárzás és a szennyezés okozta bőrkárosító molekulák kezelésében. Tartsa kéznél a hummust, mint szendvicset és sárgarépát, dobja a fekete babot levesekbe vagy a lencsét tésztaszószba, vagy konzerv babot szolgáljon fel kényelmes oldalként.

Keverje össze őket arcmegtakarító, antioxidánsokban gazdag zöldségekkel, például spárgával, brokkolival, zellerrel, padlizsánnal, hagymával és spenóttal (amelyek a tanulmányban szintén a fiatalság bőrének forrásai voltak), hogy biztosan tartsa kártoltatni.

Anyák az energiához
A probléma: Mászol a vállalati ranglétrán, esetleg összeházasodsz és gyerekeket hozhatsz. Anyóssal, 401 (k) jelzáloggal foglalkozol, amelyet a lehetőségeidig feszített és stresszes. Ja, és a szexuális életed körülbelül ugyanolyan felújított, mint egy rozsdás traktor.

A javítás: Megőrül. A földimogyoró, a mogyoró és a dió E-vitaminnal van ellátva, amely egy antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, amely lerobban, amikor rohangál.

Tele vannak B-vitaminokkal is, amelyek felkészítik a testet a stressz fizikai következményeire, mint például a magas vérnyomás és a kilterhormonok. A dió az arginin, egy aminosav, amely javítja a véráramlást, szintén kiváló táplálékforrás - hogy segítsen a fáradttól az orgazmusig eljutni.

Naponta csak néhányra van szüksége, szóval szórja meg őket joghurtra, salátákra vagy zabpehelyre - vagy csak sima rágcsálnivalót.

Fehérje az anyagcseréhez
A probléma: A sovány farmernadrágod úgy áll be, mintha csak a szárítóból jöttek volna ki - annak ellenére, hogy hetek óta nem mosta ki őket, és úgy edz, mint Dara Torres. Kurva, hogy vékony maradjon, amikor minden helyesen cselekszik, de az anyagcseréje összeesküvésbe keveri a flabot.

A javítás: Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú harapnivalók megóvják az anyagcsere-kemencét, és kevésbé hagyják magukat elfogyasztani.

Van egy szelet (1,5 uncia) kemény sajt - például cheddar, svájci vagy provolone - naponta egyszer. A sajt adagonként legfeljebb 11 gramm fehérjét tartalmaz, és szinte nincs cukor, ami kordában tartja a vércukorszintet.

Egyéb opciók: Egy csésze alacsony zsírtartalmú sima görög joghurtot, egy marhahúst vagy egy marék mandulaként ismert mágikus tablettát.