Csökkensz hüvelykeket, de nem súlyod van a Keto-n?

Ossza meg, hogy később elmentse!

Egy ideje kezdte a keto diétát, és a ruhája már jobban érzi magát, de nem észlelte, hogy a mérleg súlya sokat változott. Úgy hangzik, mint te? Ha igen, akkor nem vagy egyedül, és nincs miért aggódni.

Valójában valószínűleg jobb helyzetben van, mint az, aki látta a mérleg súlyának gyors csökkenését, de a testméretében nem észlelhető változás.

Lehet, hogy néhány dolog folyik, de a skálán lévő szám nem zavarhatja, ha már más változásokat lát a testében.

Magyarázzuk el, miért.

A fogyás nem lineáris és a mérleg nem a legjobb bíró!

A skálának csak egynek kell lennie az arzenál számos eszközéből az előrehaladás nyomon követésére, és nem szabad túl sokat koncentrálni rá.

A súly a nap folyamán változik. Ez attól függően változhat, hogy mit ivott és evett, a fürdőszobai szünetektől, a kiszáradástól stb.

Ha reggel, majd dél körül megméred magad, akkor észreveszed, hogy a skála különböző dolgokat mutat.

Észreveheti ugyanazt a mintát a hét különböző napjain (az étkezés, az alvás, a hidratálás, az alkohol stb. Viselkedési szokásai alapján), vagy a nők esetében a havi ciklus különböző heteiben.

Míg a saját mérlegelés jelezheti, hogyan változik a teste, fontos, hogy a fogyókúrát általánosabb átalakulásként tekintse, és ne csak fontban mérje a sikerét.

Javasoljuk, hogy legalább 2 vagy 3 különböző módon mérje az előrehaladást, például:

Mérések elvégzése
A ruhák illesztésének ellenőrzése
Haladásfotók készítése - bármennyire is nincs kedve „előtte” fotót készíteni, később megbánja, hogy nincs
Figyelembe véve más pozitív változásokat, mint például a tisztább bőr, jobb alvás, kevesebb gyulladás, alacsonyabb vérnyomás, stabilabb vércukorszint stb.
Ha aktív vagy, próbálj meg fitneszhez kapcsolódó célokat kitűzni. Például az emelhető távolsághoz, sebességhez vagy súlyhoz stb.

A skála nem tükrözi pontosan az egészségét, és nem tudja megmutatni az összes többi pozitív változást, amelyet teste átél.

Legyen figyelmes minden nem skálán elért győzelemre és ünnepelje meg! (Pedig nem süteménnyel vagy étellel - találjon más jutalmazási módokat, amelyek pozitívabbak és nem akadályozzák a fejlődését).

Miért vékonyodik, de nem fogy?

Itt vannak a leggyakoribb okok, amelyek miatt elveszíti a méretét, és a ruhája jobban illik, de nem kilók, testedzéssel vagy anélkül.

# 1. A testösszetétele változik, és izmot épít

Ha fittnek, szexinek és jó formának szeretne lenni, vagy amit gyakran „tónusúnak” neveznek, az izmai az Ön legjobb barátai, és biztosan nem akarja elveszteni őket - ellenkezőleg, ez jó ötlet építeni még.

Bár valamivel nehezebb, ezt akkor is meg lehet csinálni, ha hiányban eszel, főleg, ha új vagy a testmozgásban.

Az izomépítés érdekében célszerű valamilyen ellenállást edzeni az edzésbe, és nem csak a kardióra hagyatkozni. A súlyemelés vagy a testtömeg-gyakorlatok kiváló kiindulópontot jelentenek.

Sőt, ha elegendő fehérjét fogyaszt, a keto diéta valójában izomkímélő (1).

Ha egyszerre kezdett el edzeni és diétázni, akkor a skála nem feltétlenül tükrözi azokat a változásokat, amelyeken teste átmegy.

Ha kezdi észrevenni, hogy a ruhák lazábbak, és hogy centimétereket veszít, de a mérleg nem mozog, az tulajdonképpen kiváló hír - ez azt jelenti, hogy a testösszetétele lassan változik, és mind a zsír, mind az izmok csökkennek ugyanakkor.

Ráadásul az edzés során az izmai általában fájnak és visszatartják a vizet, ami miatt a súlyod nem változik annyira.

Az extrém étrendek gyakran az izomvesztésre és a kiszáradásra támaszkodnak, hogy elősegítsék a skálán látható gyors eredmények elérését - és ez nagyon rossz és fenntarthatatlan módszer a fogyás elérésére.

Ahelyett azt szeretné, hogy megőrizze az izmait, és elveszítse a zsírját - és ez egy lassú folyamat.

# 2. A kreatin bevétele

Nemrégiben elkezdett kreatint szedni az edzések fokozása érdekében? A test visszatarthatja a vizet - bárhol 1-3 font között normális.

Tehát, ha azt észleli, hogy a skála emelkedik, vagy makacsul nem duzzad, amikor elkezdi szedni a kreatint, ne izguljon - mindez normális, és összefüggésben áll azzal, hogy izmaitok hogyan tárolják az energiát.

# 3. Megnövekedett csontsűrűség

A súlyemelés fantasztikus módja a test átalakításának. A rezisztencia edzés számos elképesztő előnyének egyike, hogy javítja a csontsűrűséget, erősebbé és kevésbé hajlamossá a traumára a csontrendszerét.

Bár a súlyra gyakorolt hatás minimális - általában 0,5–1 fontot vizsgálunk, hosszú távon gyarapodunk -, összeadódhat a megnövekedett izomtömeggel együtt.

# 4. Hormonok

Ez a hölgyeknek szól - reproduktív hormonjainak nagy szerepe van abban, hogy mennyi vizet visszatartanak, és ők felelősek a súlyingadozások jelentős részéért a havi ciklus során.

Ezért javasoljuk, hogy havonta mérlegelje magát a ciklusának ugyanazon a hetén, nem pedig hetente. Ha összehasonlítja testsúlyát a ciklus első hetétől a közvetlenül a menstruációja előtti testsúlyával, nagyon pontatlan képet kap arról, hogy hol áll az eredmények szempontjából.

Ehelyett hasonlítsa össze, mennyit súlyoz a ciklus első hetében hosszabb ideig.

Azok számára, akik naponta lépnek a skálára, ne feledje, hogy az ingadozások, különösen a menstruációs ciklusának hetében (előtte, alatt és után), teljesen normálisak.

# 5. Gyulladás, ételintolerancia és allergia

Ételének nyomon követése jó ötletet ad arról, hogy mely ételeket nem tolerálja olyan jól, és melyek az ételek. A felfújódás visszatarthatja a vizet, és fáradtnak, nehéznek és általában kevésbé ideálisnak érezheti magát.

Ne feledje, hogy az intolerancia nagyon enyhe és nehezen észrevehető, de mégis szerepet játszhat abban, hogy mennyi vizet tart vissza, és hogy a súlya ingadozik.

Például sok ember, aki nem emészti túl jól a tejterméket, kis mennyiség után is rendben lesz, vagy ha más típusú tejterméket próbál meg (például kecske- vagy juhsajtot vagy joghurtot), akkor rendben lehet, míg tehéntejből készült bármi káros hatással lehet.

Ugyanez vonatkozik a diófélékre is - előfordulhat, hogy nem teljes allergiája van (valószínűleg jobban ismeri, ha van ilyen), de enyhe érzékenység.

Ha egyes napokon dagadtabbnak érzi magát, mint mások, ellenőrizze étkezési naplóját, és próbálja meg azonosítani a tettest.

Ezután érdemes kizárni egy-két hétre, majd lassan visszaadni, hogy lássa, hogyan reagál rá a teste.

# 6. Vízvisszatartás gyógyszeres kezelés miatt

Ha nemrég kezdett el fogamzásgátlót, például tablettát szedni, ez visszatarthatja a vizet, miközben a test egyensúlyba hozza a hormonjait.

Ez általában nem valódi súlygyarapodás (mint a tényleges zsírban), hanem a víz súlya - és ez egy másik lehetséges oka annak, hogy a mérleg nem mozoghat.

Ezenkívül a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például a paracetamol, az aszpirin és az ibuprofen, szintén visszatarthatják a vizet. Ugyanez vonatkozik a béta-blokkolókra is.

Tehát, ha ezeket szedi (vagy bizonyos ideig el kell szednie), koncentráljon az előrehaladás mérésének alternatív módjaira.

# 7. Pajzsmirigy betegség

A pajzsmirigy betegség és különösen a pajzsmirigy alulműködés miatt több vizet tarthat meg, és duzzadt érzést okozhat.

Ha a pajzsmirigybetegség egyéb lehetséges tüneteit észleli, például fáradtságot, gyengeséget, fokozott érzékenységet az alacsonyabb hőmérsékletek iránt, hajhullást, depressziót és túlzottan száraz bőrt, érdemes ezt ellenőriznie orvosával, és tesztelnie kell pajzsmirigybetegségen.

Ha nem tapasztal semmilyen más tünetet, és az egyetlen dolog, ami zavar, az a mérleg nem mozog, de más pozitív változásokat lát a testében, nem valószínű, hogy aggodalomra ad okot.

Mindazonáltal, ha aggódik miatta, érdemes ezt megnéznie az egészségügyi szolgáltatóval.

A fizikai és pszichológiai stressz befolyásolhatja a fogyás mértékét?

A stressz óriási szerepet játszik a fogyásban, és a teste hajlamosabb a víz visszatartására, ha stressz alatt áll, legyen az pszichológiai (például munkával, pénzzel kapcsolatos kérdések stb.) Vagy fizikai (például fogyókúra, elégtelen alvás és nehéz edzések).

Néha ez makacs bódévá válhat, ahol a mérleg súlya sok napig, sőt akár hetekig sem mozog jó irányba. Ez kombinálható más fizikai átalakulásokkal, például a ruhád jobban illeszkedő vagy nagyobb izomdefinícióval, de a vízvisszatartás miatt néha dagadtnak és nagyobbnak érezheted magad.

A fizikai stresszt illetően ne feledje, hogy maga a diéta és a hiányos táplálkozás megterhelő a testének, és minél nagyobb a hiánya, annál megterhelőbb. Ezért néha csak néhány napra átáll a karbantartási kalóriákra, gyorsan leadhat 1-2 fontot (vagy többet).

Ez csak a tested, amely végül elengedi a visszatartott vizet, és ennek közvetlen következménye a stressz szintjének csökkentése azzal, hogy többet eszel. Ezért előnyös, ha néha 1-2 naponta 1-2 napos diétaszünetet tartunk, vagy 6 hétenként hetente. A diétaszünet nem azt jelenti, hogy mindent és bármit megeszünk! Egyszerűen át kell váltania a karbantartási kalóriákra, miközben továbbra is keto marad.

Érdemes kipróbálni a keto kerékpározást. Heti két nap magasabb szénhidrátbevitel hozzáadására utal, amely napi 20 gramm helyett akár 50 grammot is tartalmaz.

Ez a szünet segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy magasabb szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz az étrendbe. Lehet, hogy elengedheti a víztömeget, csökkentheti a stresszt és kitöltheti a táplálkozási hiányosságokat.

Összességében elmondható, hogy napjainak nagy részét havonta ketózisban tölti, és ezért nem szabad arra számítania, hogy ez idő alatt súlygyarapodást tapasztal.

Az elégtelen alvás egy másik fő tényező lehet a fogyáshoz a vártnál lassabban, sőt néha egyáltalán nem. A nem megfelelő pihenés megnöveli a kortizol szintjét, ami miatt a szervezet több vizet tart vissza.

Ezenkívül, ha fizikailag aktív és sokat edz, akkor meg kell győződnie arról, hogy megfelelő helyreállítási időt kap a munkamenetek között. Ez magában foglalja az elegendő alvást. Törekedjen napi legalább 7-8 órás alvásra az optimális eredmények érdekében mind a fogyás, mind a gyógyulás szempontjából.

Következtetésünk

Bár fontos, hogy legyenek céljaink és törekedjünk ezek elérésére, nem mindig szükséges szuper pontos célsúly, főleg, ha a diétával is együtt kezdtél edzeni.

Fizikailag aktív és különösen az izomépítés érdekében olyan módon alakítja át a testét, hogy a skálán lévő számok nem tükrözhetik pontosan.

Ez különösen igaz, ha már viszonylag fitt vagy, és csak néhány kiló zsírtól akarsz megszabadulni. Aki nagyon túlsúlyosan kezdi meg útját, gyorsabb változást észlel a súlya szempontjából, mint aki viszonylag alkalmas.

Sok ember a fogyás útja elején úgy dönt, hogy egy bizonyos súlyt szeretne elérni, amely a múltban volt, jellemzően húszas évei elején.

Mindazonáltal, ha izmokat épít, akkor végül nehezebb lehet ennél a fajlagos súlynál, de jobban néz ki és jobban érzi magát - fittebb, erősebb és egészségesebb. És ezzel semmi baj nincs!

Ezért fontos, hogy ne ragaszkodjon valamilyen számhoz, amelyet „ideális súlyának” tekint, hanem inkább az egészséges és fenntartható tartomány elérésére törekedjen.

Mérje meg az előrehaladást néhány különböző módon - készítsen fényképeket és testméreteket, figyelje meg problémás területeit (például hasa, csípője, szerelmi fogantyúi stb.) És nézze meg, hogyan változnak, ellenőrizze, hogy illik-e a ruhája stb.

Ünnepeljen minden lépést a siker felé - ez minden számít! Pár hüvelykes fogyás, a vércukorszint stabilizálása, kisebb méretben való illesztés, a comb kinézetének javítása, a vérnyomás csökkentése - ezek mind a fejlődésed fontos mérföldkövei, és ha csak a mérleget nézed, akkor talán észre sem veszi őket.

A mérleg fontos eszköz lehet a testsúly kezelésében, ha eljut oda, ahol a testösszetétele szempontjából szeretne lenni - használja annak használatával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly az idő múlásával nem kúszik vissza. De még egyszer: ne hagyd, hogy meghatározza, mit érzel önmagaddal szemben - ez a sok eszköz egyike, és nem a legpontosabb.

Hogyan méred személyesen a fejlődésedet? Néha csalódottnak érzi magát a skála mutatása miatt? Észrevette, hogy milyen ételek duzzasztanak fel, és a szokásosnál több vizet tartanak vissza? Hogyan befolyásolták az edzései a testsúlyt?

Ossza meg tapasztalatait velünk és olvasóinkkal!

Élvezze ezt a bejegyzést? Oszd meg későbbi hivatkozás céljából!