A B5-vitamin egészségügyi előnyei

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

A B5-vitamin olyan vitamin, amelyet gyakran pantoténsavnak neveznek. Számos ételben természetesen megtalálható, a B5-vitamin kiegészítő formában is elérhető. A támogatók azt állítják, hogy a B5-vitamin-kiegészítők szedése különféle egészségügyi előnyöket kínál.

Az alternatív gyógyászatban a B5-vitamint számos egészségügyi betegség természetes gyógymódjának nevezik, beleértve:

Pattanás
Alkoholizmus
Allergiák
Szorongás
Asztma
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
Carpalis alagút szindróma
Kötőhártya-gyulladás
Korpa
Depresszió
Fejfájás
Álmatlanság
Szklerózis multiplex
Osteoarthritis
Rheumatoid arthritis
Colitis ulcerosa
Gombás fertőzés

Ezenkívül állítólag a B5-vitamin fokozza az immunrendszert és javítja az atlétikai teljesítményt.

Előnyök

A B5-vitamin egészségügyi előnyeire vonatkozó kutatások meglehetősen korlátozottak. Például jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a B5-vitamin visszafordíthatja a hajhullást, támogathatja a fogyást és kezelheti a mellékvese kimerültségét.

Íme néhány áttekintés a B5-vitamin állítólagos egészségügyi előnyeiről szóló rendelkezésre álló kutatásokból (vegye figyelembe, hogy két tanulmány 15 évnél idősebb):

Pattanás

A B5-vitamin hiánya pattanások kialakulásához vezethet - derül ki az orvosi hipotézisekben megjelent 1995-ös jelentésből. A

Bár a jelentés kimondja, hogy a B5-vitamin-kiegészítők szedése gyógyíthatja a pattanásokat, jelenleg nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek tesztelnék a pantoténsav-kiegészítés hatékonyságát a pattanások kezelésében.

Sportteljesítmény

A B5-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők szedése a jelek szerint nem javítja az atlétikai teljesítményt - áll a Journal of Applied Physiology 2012-ben megjelent kis tanulmány szerint. A tanulmányhoz nyolc egészséges férfi önkéntes vagy placebót, vagy 1,5 gramm B5-vitamint tartalmazó kiegészítést szedett. és l-cisztein (aminosav) egy héten keresztül minden nap. A

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az étrend-kiegészítők nem tudták javítani az atlétikai teljesítményt (kerékpározással végzett kísérletek alapján mérve).

Sugárzási mellékhatások

A B5-vitamint tartalmazó krémek használata nem segíthet a sugárkezeléssel járó bőrreakciók kezelésében - javasolja az Acta Oncologia 1996-ban megjelent tanulmánya.

A sugárzáson átesett 86 betegen végzett vizsgálatok során a kutatók azt találták, hogy a pantoténsav alapú krém nem volt hatékonyabb, mint a helyi kenőcs használata a sugárterápia által kiváltott bőrreakciók kezelésében.

Élelmiszerforrások

A B5-vitamin élelmiszer-forrásai:

Görög joghurt (0,6 mg/5,3oz tartály)
Csirke (1,3 mg/3 uncia)
Tej (0,9 mg/csésze)
Lencse (0,4 mg/1/2 csésze)
Tojás (0,7 mg/nagy tojás)
Brokkoli (0,5 mg/1/2 csésze)
Teljes kiőrlésű pita (0,5 mg/nagy pitán)
Tonhal (1,2 mg/3 uncia)

A hiány jelei

A B5-vitamin hiány nagyon ritka. Noha keveset tudunk arról, hogy milyen egészségügyi hatásokkal jár, ha nem kap elegendő pantoténsavat, úgy gondoljuk, hogy a hiány fáradtsághoz, álmatlansághoz, kéz- és lábzsibbadáshoz és bizsergéshez, valamint bőrirritációhoz vezet. A

Adagolások

A B5-vitamin ajánlott napi bevitele 5 mg 14 évesnél idősebb emberek számára. A legtöbb B5-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő adagja 5-10 mg.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint napi több mint 5 mg B5-vitamin bevétele növelheti a mellékhatások, például a hasmenés kockázatát.

A B5-vitamin használata az egészségre

A korlátozott kutatás miatt túl korai a B5-vitamin-kiegészítőket bármilyen állapot kezelésére ajánlani. Fontos megjegyezni azt is, hogy a krónikus állapot önkezelése, a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.

Ha fontolgatja a B5-vitamin alkalmazását, akkor először konzultáljon orvosával.