A balerina hólyagosodó, nem kezdőknek szóló rutinja

Kathryn Borennek, az American Ballet Theatre-nek erősödnie kellett, ezért az extrém egyensúlygyakorlatok köré épített egy igényes fitneszprogramot

Kathryn Boren hosszú, vékony lábakkal rendelkezik, amelyek megfelelőnek tűnnek a balett számára. De ahhoz, hogy felemelkedjen az Amerikai Balettszínház tetejére, izmokra van szüksége. Rengeteg.

hólyagosodó

Ms. Boren (25) 2009 óta profi módon táncol, először az ABT junior társulatában, majd Berlinben és Bostonban. 2015-ben tért vissza New Yorkba egy áhított helyért az ABT balett-testületében vagy együttesében. A cégnél töltött első szezonja után úgy döntött, hogy profi sportolóként dolgozik az erején és az állóképességén.

Kathryn Boren, az Amerikai Balettszínház táncosa a New York-i Dogpound tornateremben nyújtózkodik.

Fotó: Erik Tanner a The Wall Street Journal számára

Balett táncos Kathryn Boren hosszú, vékony lábakkal rendelkezik, amelyek alkalmasnak tűnnek a baletthez. De ahhoz, hogy felemelkedjen az Amerikai Balettszínház tetejére, izmokra van szüksége. Rengeteg.

Ms. Boren (25) 2009 óta profi módon táncol, először az ABT junior társulatában, majd Berlinben és Bostonban. 2015-ben visszatért New Yorkba egy áhított helyért az ABT balett-testületében vagy együttesében. A cégnél töltött első szezonja után úgy döntött, hogy profi sportolóként dolgozik az erején és az állóképességén.

"A koreográfusok több atlétikai teljesítményt kérnek", ami keresztelő képzést tesz szükségessé a balett-táncosok számára - mondja. Viszont a táncosok egyre intenzívebbek és kreatívabbak edzőtermi edzéseik során (gyakran megosztva az Instagram-on). "Mindenki kifújja egymást a vízből" - mondja.

Ms. Boren felismerte, hogy elvékonyodó végtagjai munkát igényelnek. „Nagyon rugalmas bokám van. A boka stabilitása kérdés volt ”- mondja, és egy irigylésre méltó kihívást említ:„ Nagyon hosszú a lábam, ezért nehéz rájuk izmot építeni. ”

E célok elérése érdekében intenzív rutint választ az izomépítő lábmunka, a mag és a felső test ereje körül. Az egyik felszerelés a BOSU mérleg edző, egy platform, amelynek egyik oldala lapos és felfújható és kerek.

A BOSU egyensúlyi edzőt általában lapos oldalával lefelé használják, de Boren asszony megfordítja. (A BOSU webhelye óva int ettől.)

Fotó: Erik Tanner a The Wall Street Journal számára

Ms. Boren egyensúlyozás közben elkap egy labdát, amelyet Kirk Myers edző dobott el.

Fotó: Erik Tanner a Wall Street-hez

Az edzések előtt Ms. Boren nagyot nyújtózkodik.

Fotó: Erik Tanner a Wall Street-hez

Ms. Boren mérföldkőhöz érkezik ebben a hónapban a “Giselle” vendégcsillagaként Fort Worth texasi balettpályájával.

Egy napon táncolhatja ezt a szerepet az ABT-n. Egyelőre próbákon tart az ABT éves tavaszi szezonja előtt a manhattani Metropolitan Operaházban. Boren asszony jelenlegi feladata a fejlesztés, hogy amikor új szerepek nyílnak, készen áll a lenyűgözésre. Az együttesben vagy a mellékszerepekben való kiemelkedés jelentheti a szólistává, és onnan a legfőbb táncos legmagasabb rangjára való feljutást.

Az edzés

Boren asszony napja jellemzően balettórával kezdődik 10: 15-kor a társasággal. A próba heteiben az ABT táncosai naponta 19 óráig futják át az érkező baletteket. Szabadnapon Ms. Boren egy órányi erőnléti és fitnesz edzésen edz az alsó manhattani Dogpound edzőteremben. A próba napjaiban szünetekben egyedül fog edzeni egy napéjegyenlőségen vagy az ABT-n.

Amikor a mérlegedzőn dolgozik, a nagyobb nehézségi fokot részesíti előnyben, felfújható oldalával lefelé.

A BOSU weboldala figyelmezteti az ügyfeleket, hogy ne tegyenek ilyet, de a profi táncosok elfogadták. A puha rész padlóra fordítása egy lengő felületet eredményez, amely arra kényszeríti a testet, hogy az egyensúly érdekében bekapcsolódjon a magba.

Ms. Boren kísérletezni kezdett a BOSU-val egy „développé” nevű balettmozgással, az egyik láb lassú áthaladásával a másik mentén, a bokától, a sípcsonttól a térdig térdig, majd a láb testtől távolodva, néha a lábbal jóval a feje fölött.

Változatként megemeli álló lábának sarkát. "Akkor csukott szemmel tenném" - mondja. "Kényszeríti, hogy megtalálja az egyensúly magját és központját."

Ms. Boren megőrzi egyensúlyát, miközben az egyik lábát egyenesen a levegőben tartja.

Fotó: Erik Tanner a The Wall Street Journal számára

2015-ben kezdett dolgozni a Dogpound tulajdonosával és edzőjével, Kirk Myers-szel, aki hozzáadta a kéz-szem koordinációs tevékenységeket, például elkapott egy teniszlabdát, miközben egyik lábát kinyújtva állt a BOSU-n. Szerinte ez segít neki a koreográfiában, amely párosítja az extrém testiséget a mentális színészi feladatokkal és a memóriával.

Amikor egy másik edző azt javasolta neki, hogy próbálja ki az ökölvívást, miközben a lábát kinyújtja, kesztyűt adott hozzá, és dübörgött az ujjatlan kesztyűnél. "Verseny lett belőle, hogy ki állhat elő a legfelháborítóbb, legkreatívabb gyakorlattal" - mondja Ms. Boren.

Az edzések a csúszó deszkákon történő ugrásokból, a nagy dobozok felugrásából vagy egy másik eszköz, a Terra-Core kiegyensúlyozásából állnak, amelynek szintén szilárd és felfújható oldalai vannak, de hosszúkás formában.

A diéta

Ms. Borennek van egy rutinja, amelyhez vallásosan ragaszkodik a nehéz próba napokon. "Reggelire mindig görög joghurtot fogyasztok, tetején egy gyümölcs és egy kis gabona" ​​- mondja. "Miután az óra 11: 45-kor véget ér, mindig van egy Quest bárom."

Déltől délután 3 óráig tartó próbája után van egy pulyka szendvics almával és banánnal, valamint némi kombucha. A próbák alatt diót tart a szekrényében uzsonnára. Miután a próbák 19 órakor befejeződnek, hazafelé indul vacsorázni, általában zöldségeket és sovány fehérjét, egy-két pohár vörösborral.

A fogaskerék

Boren asszony felszerelésigénye minimális. Legnagyobb költségét a pointe cipők jelentik, amelyek párja körülbelül 90 dollár. "Általában heti öt vagy több páron megyek keresztül" - mondja.

A Jobb Balance Iroda feljegyzései

A jobb egyensúly szinte bármilyen kinetikus tevékenységet javíthat, a baletttől a golf hintákon át a gyaloglásig. Számos egyszerű magerősítő gyakorlat javítja az egyensúlyt, például deszka vagy az ellenkező kar és láb megemelése. De ezeknek az alapoknak a reaktív felületen történő megtétele, nem pedig szilárd talpra állítással, fokozhatja a folyamatot, még akkor is, ha Ön nem élsportoló vagy profi táncos.

Kathryn Boren beépíti edzéseibe a BOSU platformot és a Terra-Core-ot. Mindkettőnek van egy szilárd oldala és egy felfújt oldala, ami még a legalapvetőbb edzéseknél is nagyobb fokú nehézséget jelent. A BOSU puha oldala kupola alakú, míg a Terra-Core hosszúkás, nagyobb felületet és variálást tesz lehetővé a gyakorlatokban.

"Sokat csinálunk vele" - mondja Boren asszony edzője, Kirk Myers, megjegyezve, hogy mivel a Terra-Core hosszú, mindkét láb vagy kéz laposan bele tud nyomulni.

Ezek az eszközök bizonyos fokú nehézségeket okozhatnak egy régimódi fekvőtámaszban vagy deszkában: Ha kezét egy squishy felületre nyomja, a mag még erősebben kapcsolódik, mint szilárd talajon. A szokásos guggolást például a sík padló egyenletes felületén végezzük. A láb alatti egyenetlen felülettel a test egyensúlyt keres, miközben a lábakat meghajlítja és kiegyenesíti.

De senkit sem szabad elragadni: A berendezés átfordítása, így a felfújt oldal lefelé és a lapos rész felfelé, csak a nagyon fejletteknek szól.

Ms. Boren alapvető munkát végez Mr. Myers-szel.

Fotó: Erik Tanner a The Wall Street Journal számára