A banán álmossá teszi?

A banán híres egészségügyi előnyeiről: rostokban, káliumban, magnéziumban és számos aminosavban gazdag. Valóban, szuper gyümölcsök, de ha az alvási szokásaidról van szó, valóban segíthetnek-e ezek javításában? Ma közelebbről megvizsgálom ezt a finom gyümölcsöt, hogyan működik az alvási szokások támogatása, és mit tehet a bevitel fokozása érdekében!

abban hogy

Jó-e a banánt lefekvés előtt enni?

A banán a tápérték szempontjából az egyik legjobb gyümölcs: rostokban gazdag, hogy elősegítse az emésztőrendszert, rengeteg magnéziumot tartalmaz, hogy növelje az energiaszintet, és megfelelő mennyiségű káliumot is tartalmaz, hogy segítsen ösztönözni az egészséges idegi jeleket.

Valójában pontosan ezek a táplálkozási előnyök jelentik azt, hogy a banánt következetesen ajánlják az egészséges alvási szokások támogatásához. A magnézium amellett, hogy támogatja az energiaszintet, az izomgörcsök és görcsök enyhítésére is szolgál, bár emelheti a GABA szintjét is.

Mi a GABA? A GABA vagy gamma-aminovajsav egy neurotranszmitter, amely segíthet csökkenteni a szorongás érzését. Természetesen, ha a stressz olyan tényező, amely éjszaka is fent tart, a GABA szintjének növelése segítő kezet nyújthat abban, hogy aludni tudjon. Ez az egyik oka annak, hogy ügyfeleink gyakran találják ilyen hatékonynak a Dormeasan Sleep gyógymódot.

Legjobb tippem:


"Nagyon segített abban, hogy aludjak, különös tekintettel a webhelyen található tanácsokra, hogy miként lehetne a legjobb eredményt elérni."

A magnézium azonban nem az egyetlen tápanyag, amelyet a banán tartalmaz az alvás javításában. A banán tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely átalakulhat szerotoninná, egy másik jó érzésű neurotranszmitter.

Végül a tetejére a banán magában foglalja a melatonint, az alvási hormont is! Valójában egy, a Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a melatonin vérszintje mindössze két órával a banánfogyasztás után emelkedett. 1

Ne a banán is adjon energiát?

Oké, eddig van értelme, hogy a banánt gyakran alvásnövelő ételként hirdetik, de nem támogatják az energiádat is? A banán egy népszerű edzőtermi edzés előtti és utáni snack, amely kissé ellentmondásosnak tűnhet, ha figyelembe vesszük alvásnövelő tulajdonságait.

Mint említettük, a banán remek rost-, magnézium- és káliumforrás; három tápanyag, amelyek együttesen elősegíthetik az energia fokozatos felszabadulását, ugyanakkor megakadályozhatják az izomgörcsöket és görcsöket. Ez megmagyarázza, miért olyan népszerűek a fitneszrajongók körében; mindazonáltal, hogy elálmosod, mindez arról szól, hogyan eszi meg őket.

Először is, a legtöbb banán által ihletett snack általában párosítja a gyümölcsöt egy fehérjeforrással, például dióvajjal vagy B-vitaminokkal, például teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszkel. Ha ilyen banánt eszik, akkor a fehérje és a B-vitamin hozzáadása megcáfolhatja a triptofán és a melatonin tartalma által okozott esetleges álmosságot.

Másodszor, a mennyiségről van szó. Az átlagos banán körülbelül 3 g élelmi rostot, 34 mg magnéziumot és 450 mg kálium 2-t tartalmaz, valamint körülbelül 0,011 óra triptofánt.

Egy banán néhány órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy az alvás kedvesen megemelkedjen, összehasonlítva egy tipikus harapnivalóval, mint például egy csomag chips vagy csokoládé, de ha napközben fogyasztja őket, ne aggódjon. Rendkívül valószínűtlen, hogy egyetlen magányos banán miatt álmos kábultságban zuhant át az íróasztala fölött.

Mikor van a legjobb idő egy banánt enni?

Feltétlenül van egy kis vita a lefekvés előtti evésről; azonban mindig kitartok azon álláspont mellett, hogy az számít igazán, amit eszel. Ha néhány órával lefekvés előtt rágcsál egy Mars Bar-on, vagy bedugasz egy pizzát, akkor igen, ez mindenképpen hatással lesz az alvás minőségére.

Ami a banánt illeti, ez általában biztonságosabb lehetőség. Még mindig azt javaslom, hogy kb. Két órával lefekvés előtt fogyassza el, csak a biztonság kedvéért. Amint azt a tanulmány korábban látta, ennek elegendőnek kell lennie az alvást elősegítő tulajdonságok működéséhez.

Kedvenc banán receptjeim

Gyors, rendkívül egyszerű recept a díjnyertes vegán blogger Holly Jade részéről! Ez az ízletes csemege ötvözi a krémes banánt magas rosttartalmú zabbal és fehérjével töltött chia maggal.

A banán, a fahéj, a mandulaliszt és a sötét cukor ízletes kombinációja - mindenképpen nappali csemege, ha társaságra számítasz.

Jó lehetőség edzőterem utáni turmixként vagy reggeli alternatívaként. Ez a turmix banánt, kesudiót, zabot és mogyorótejet tartalmaz.

Ha többet szeretne megtudni a banán elképesztő előnyeiről, kérjük, olvassa el Felicity blogját, '10 fantasztikus tény a banánról '.

Hol lehet Dormeasan Valerian & Hops-t vásárolni helyben

Zavartalan éjszakai alvást keres? Szabályozni kell az alvási szokásokat?

Akkor ne keressen tovább, mint a Dormeasan Valerian & Hops.

"Nagyon segített abban, hogy aludjak, különös tekintettel az oldalon található tanácsokra, hogy miként lehetne a legjobb eredményt elérni."

Ha a környéken olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Dormeasan Valerian & Hops-t árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.