A becsületes módja annak, hogy elveszítsük a hasi poochot a baba után

annak

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A baba utáni elveszítés a szülés utáni fogyás egyik legnehezebb aspektusa. Néha olyan érzés, mintha mindenhol lefogyhatnánk, DE A HASZ! A pooch túl sokáig elidőzhet, de vannak olyan őszinte realitások a poochról, amelyeket meg kell érteni ahhoz, hogy előreléphessünk és a hasukat lefelé dolgozzuk.

Most három babám született, és a gyomrom soha nem lesz ugyanaz, és soha nem lesz szuper lapos. Ez egy durva valóság, de gyógyítással és speciális alapmunkával megjavíthatod hasizmaidat, és arra bátoríthatod őket, hogy a lehető legtöbbször jöjjenek vissza. Ebben a programban követheti a Pilates-alapú, diasztázisjavító edzéseket, valamint egy három hetes tervet, hogy meggyógyítsa a magját. Nincsenek PDF gyakorlatok, de valódi videók végigvezeti Önt, és helyes légzésre, hasizom-használatra és a medencefenék irányítására szolgálnak.

Ez a program a testtartást is megtanítja, ami rendkívül fontos szempont a mag gyógyításában ... és senki sem említi, mert könnyebb 15 percig végezni az alapedzést, mint egész nap állni és megfelelően járni. Egy másik szuper egyszerű, testtartás-kezelési módszer, program nélkül - a haspánt viselése! Ezt használtam, de vannak olyanok, amelyek nagyon jól működnek a hasizmok újbóli elfoglalása és a terhesség utáni testtartás megújítása érdekében.

5 őszinte tipp a pooch elvesztésére:

Először koncentráljon a kardióra, hogy kalóriát égessen el.

A pocok nagy részét a terhesség során megmaradt zsír tárolja. A gyaloglás itt lehet az egyik legjobb gyakorlata, nem pedig a ropogás. A ropogások és az ab rutinok (hidd el, hogy Pilates oktató voltam) csak növelik az izom állóképességét, vagy nagyobbá és erősebbé teszik izmaidat. Félreértés ne essék, erős akarjuk tartani magunkat, de ez nem fogja elveszíteni a poochot. A hosszú és lassú kardió, amely szereti a 45 percig tartó emelkedőt vagy a sprintelést, valóban segít a zsírégetésben. Arra kell törekednie, hogy 20 percnél hosszabb ideig végezzen kardiót, mert a teste először égeti a vér glükózját vagy cukrát. Miután felhasználta ezt a cukrot, a test elkezdi használni a tárolt energiát vagy zsírt. Az első lépés a legnehezebb, vagyis az izmok körüli zsírégetés. Jobban meg fogod tudni mondani, hogy van-e még némi elválasztásod, amin dolgozhatsz is. Ha nem biztos benne, mit fogyasszon, hogy segítsen a zsírégetésben és a további babakilók fogyásában, nézze meg ezt az 5 ételt.

Ez a szülés utáni edzésprogram + alkalmazás fantasztikus otthoni, testtömegű kardio edzéseket tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben, és elveszítik a hasi izmok felesleges szösszenetét. Ha valahol laksz, ahol nagyon nehéz kimenni kardiózni, vagy nincs hová sétálnod, fogj meg egy megfizethető futópadot (300 dollár alatt!), És sétálva is hordhatsz babát!

A táplálkozás is segíteni fog, amikor hozzáadja a kardiót. Tartsa a szénhidrát-számát (és szénhidrát alatt kenyeret, burgonyát, kekszet, rizst stb. Értek), és a fehérje nagyon fontos!

Ha szoptatás közben szénhidrát- és cukorvágyakkal küszködsz, próbáld ki ezt ! SOKKAL SEGÍT! Támogatja az egészséges tejellátást is, így biztonságosan fogyhat és szoptathat. A vélemények önmagukért beszélnek!

Másodszor gondoljon az izmok helyreállítására (más néven a Diastasis Recit javítására):

Tudom, hogy a hasizmaim rendkívül szorosan szenvedtek három, nagyon szorosan egymás melletti terhesség miatt. Még egy kis köldöksérvem is van, amelyet nagyon csökkentem, miután kifejezetten a magamon és a testhelyzetemen dolgoztam (mindezt ebben a programban). Sok pocok származik az izmok nyújtásából és szétválasztásából, és ösztönöznünk kell az izmokat, hogy menjenek vissza. Ebben a bejegyzésben egy nagyszerű videó kapcsolódik, amely áttekint néhány ab rutint, hogy segítsen ezeket az izmokat gondosan visszahozni. Átnézem a szülés utáni fitnesz rutinomat is, amelynek néhány jó gyakorlatát is el kell kezdeni. Nem akarsz semmilyen ropogást vagy ab gyakorlatot végezni a hátadon, ahol összezúzódsz. Most készítettem egy videót az 5 legfontosabb mozdulatról, amelyet a diastasis recti kijavítása érdekében tehet meg azonnal a baba születése után!

A testtartás javítása elengedhetetlen:

Van egy TELJES videóm, ahol áttekintem a testtartásodat baba után. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy sok mama soha nem javítja meg igazán a pooch-ját. MÉG MINDIG küzdök ezzel. A számítógépen ülve, a legkisebbemet fogva, a mosogató fölé görnyedve. Úgy tűnik, hogy minden előrébb húz, mintsem egyenesen. Kérjük, nézze meg ezt a videót, és pontosan leírja, mit kell tudnia a testtartás javítása érdekében!

Videó bemutató a testtartás javításáról a Diastasis Recti javításához:

Kérjen támogatást a haspánt vagy tekercs.

Ezt már az elején említettem, és meglátod, amit a fenti videóban használtam. A hasi szalagok működése emlékeztet arra, hogy húzza be a hasizmait és tartsa magát egyenesen. Valójában nem szorítják vissza a hasizmokat. Ez a folyamat átképzi izmait és elméjét, hogy jobb helyzetben működjenek együtt. Terhesség alatt a hasunkra nehezedő plusz súly előrevisz minket, és megingást okoz. A hasi pakolások fantasztikusak, hogy segítsenek edzeni ebből! Nagyon hasznosak a csecsemő helyes megtartásában is. Tudod, milyen nevetségesen lusta vagyok, amikor a babát tartom? Leguggolom a vállamat, és hagyom, hogy a gyomrom csak lógjon. Olyan rossz a testednek és a testtartásodnak, de amikor a pakolás be van kapcsolva, kénytelen vagyok újra megszerezni az irányítást a magom felett. Azt javaslom, hogy minél többet viseljen, amíg az izmok önmagukban visszanyerik az erőt és az emlékezetet. Minél jobban kontrollálod a magodat és az izmaidat, annál inkább meghúzódnak és maguktól behúzódnak. Ez valóban segít csökkenteni a poochot.

Az Amazon.com termékei

Fogyasszon kicsi, egészséges ételeket a puffadás csökkentése érdekében:

Tudom, hogy a szoptatási éhség valóságos, és a cukor utáni vágyakozás valóban kulcsot vethet az egészséges táplálkozási tervbe, de ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a pocakod lapos maradjon. Az extra cukor kiküszöbölése, miközben apró, egészséges snackeket is fogyaszt, csodákat tesz a puffadás miatt. Ha nagy ételeket eszel, a gyomrodnak meg kell tágulnia az ételért, ami azt is jelenti, hogy ab izmainak vissza kell tágulniuk. Az étkezés kicsi és egészséges megtartása csodákra ösztönözheti hasi izmait a visszatérésre, valamint a fogyást.

Emellett az érzékenységet okozó ételek kiküszöbölése csökkentheti a puffadást és növelheti az energiát. Az olyan ételek, mint a glutén, a tejtermék, a szója és a kukorica a leggyakoribb allergének, amelyek a pocakját duzzadtabbá tehetik, de a csecsemőben is zavart okozhatnak. Ez a fehérjepor mentes az allergénektől és nem GMO-tól, ami félelmetes reggeli turmixot készít, és ez a szülés utáni étrend nagyszerű fogyáshoz anélkül, hogy elveszítené a tejet.

Végül adjon időt magának:

A baba súlyának lefogyása egy dolog. A pooch elvesztése egy másik. Ennek része a zsírvesztés, de a másik fele lehetővé teszi az izmok számára, hogy helyrehozzák magukat. Ezek egy része szó szerint csak a tested végzi munkáját a maga idejében. Az izmok kilenc hónapig nyújtózkodtak és szétváltak, így hónapok és hónapok lesznek, amikor az izmok együtt mennek vissza. Saját genetikád is van játékban, hogy milyen gyorsan akarnak visszatérni a hasid normális állapotba. Az első lépés a zsíroktól való megszabadulás, majd rájönni, hogy hol vannak az izmai, és ha valóban van Diastasis Recti, az egy másik. A legtöbb mama nagyon elválik a baba után, és több időre van szükség ahhoz, hogy ezek az izmok javuljanak. Ha a szülés utáni 1 év után még mindig sok a szétválás, akkor mindenképpen vegye fontolóra egy speciális alaptervet. A hasadon lévő extra súly az izmokat is kihúzza, ezért ügyeljen arra, hogy azon dolgozzon, hogy az izmok minden esélyt megadjanak a javításra.!