A bicepsz-zsírégető edzés minden fitnesz szinthez

Publikálva: 2014. január 24. Utolsó frissítés: 2019. december 14

Edzés a bicepsz bicepszért, amelyet imádni fog!

Szobrozzon, hangoljon és égjen! Ez a végső kar- és zsírégető edzés. Ez az edzés nemcsak a bicepsz izmait határozza meg, hanem a nem kívánt kalóriákat is megégeti. Ez nem csak egy karformáló edzés. Kombináltuk a kardió edzéseket a súlyzós edzéssel annak érdekében, hogy több kalóriát égessünk el kevesebb idő alatt. Jobb lesz ennél?

Szükséges felszerelés: egy közepes súlyú súlyzó (8-12 font; intervallum időzítő

Mit kell tenni: A gyakorlatok előnyeinek maximalizálásának legjobb módja a szigorú forma alkalmazása. Kérjük, nézze meg az alábbi videókat a megfelelő forma és technika érdekében, és készüljön fel a munkára! Minden gyakorlatot az ismétlések számának vagy a javasolt időnek megfelelően végezze el. Hajtsa végre ezt a rutint hetente 3-4 alkalommal, egymást követő napokon, 30 napig. 30 nap elteltével heti 1-2 alkalommal folyamatosan végezzen előadást.

Kezdő szint: teljes 1 áramkör
Középfokú: teljes 2 áramkört
Haladó szint: teljes 3 áramkört

Gyakorlat:

Bicep fürtök - 15
Kalapács fürtök - 15
Magas sorok - 15
Vissza sorok - 15
Hegymászók - 30 másodperc
Burpees - 30 másodperc
10 másodperc pihenés

Bicep fürtök -15
Hegymászók - 30 másodperc
Burpees -30 másodperc
10 másodperc pihenés

Kalapács fürtök - 15
Hegymászók - 30 másodperc
Burpees - 30 másodperc
10 másodperc pihenés

Magas sorok - 15
Hegymászók - 30 másodperc
Burpees - 30 másodperc
10 másodperc pihenés

Vissza sorok - 15
Hegymászók - 30 másodperc
Burpees - 30 másodperc
30 másodperc pihenés

Bicep Curl

Kalapács fürtök

Magas sor

Hátsó sor

Hegymászók

Burpees

Szüksége van a fitneszprogramjához egy indulóra? Próbálja ki 6 hetes sürgősségi átalakítási programunkat.

Próbálja ki néhány legjobb edzésünket, hogy hangot adjon és megerősítse a karját:
H.I.I.T. A fegyverek edzése
Alak felfelé méret lefelé kar edzés
Mesés fegyverek öt mozdulattal
6 tennivaló gyakorlat tónusú fegyverekhez

Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnagyobb eredményeit.

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Elkezdtél egy új edzésprogramot vagy kihívást? Szívesen hallanánk róla. Hagy egy megjegyzést alább.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

7 legjobb kargyakorlat karcsú és erős karok számára

Ez a 7 gyakorlat minden, amire szüksége lesz.

10 perces bicepsz égés hihetetlen fegyverekért

Készítsen jobb bicepszet ezzel a gyors, 10 perces égési edzéssel!

Célozza meg a tricepszét ezzel a 4 egyszerű mozdulattal

Szerezd meg álmaid tricepszét négy egyszerű mozdulattal.

15 perces fegyver robbanás edzés

Ez a 15 perces fegyverrobbanás egy gyors tempójú, elszigetelt edzés a bicepsz, a tricepsz és a vállad hangzásához és megerősítéséhez.