Milyen egészségügyi előnyei vannak a biotinnak?

A biotin az élelmiszerekben található B-vitamin. Segít a testnek az ételt energiává alakítani, és számos más fontos szerepet játszik az egészségügyben.

A biotin növeli a haj és a körmök egészségét, támogatja az egészséges terhességet és segít a vércukorszint kezelésében, többek között.

Ez a cikk hét szerepet ír le, amelyeket a biotin játszik a szervezetben. Ezenkívül feltárja a vitaminok és a biztonsági szempontok élelmiszer-forrásait.

A földimogyoró a biotin gazdag forrása.

A biotin a nyolc B-vitamin egyike. B-7 vagy H-vitamin néven is ismert, ebben az esetben a H jelentése „Haar und Haut”, németül „haj és bőr”.

A biotin vízben oldódik. A szervezet nem tárolja a vízben oldódó vitaminokat, ezért az embereknek fel kell szívniuk őket étrendjükből.

A biotin számos karboxiláz néven ismert enzim működéséhez szükséges. Ezek olyan fontos anyagcsere-folyamatok részét képezik, mint például a glükóz és a zsírsavak termelése.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala a következő biotin-bevitelt javasolja naponta:

30 mikrogramm (mcg) felnőtteknek, beleértve a terhességet is
35 mcg laktáció alatt

A biotinhiány meglehetősen ritka. Néhány embernél - például terhes nőknél és nagy mennyiségű alkoholt fogyasztóknál - enyhe hiányosságok alakulhatnak ki.

A nyers tojás rendszeres fogyasztása emellett biotinhiányt okozhat, mivel a nyers tojásfehérje tartalmaz egy avidin nevű fehérjét, amely kötődik a biotinhoz, megakadályozva a szervezet felszívódását. A tojások főzése inaktiválja avidint.

A biotin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve:

Makrotápanyagok lebontása

A biotin segíti a testet az élelmiszer energiává alakításában - számos enzimet támogat a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában.

A biotin a következőkben vesz részt:

Glükoneogenezis: Ez a szénhidrát szintézise a szénhidráttól eltérő forrásokból, például aminosavakból, és a biotintartalmú enzimek segítenek megindítani ezt a folyamatot.
Zsírsavszintézis: A biotin segíti azokat az enzimeket, amelyek aktiválják a zsírsavtermelés szempontjából fontos reakciókat.
Aminosav bomlás: A biotintartalmú enzimek számos fontos aminosav, köztük a leucin metabolizmusában vesznek részt.

A köröm egészségének támogatása

A törékeny körmök törékenyek, könnyen hasadnak vagy megrepednek. A biotinhiány törékeny körmökhöz vezethet.

Az ebben a hiányban szenvedők számára a biotint tartalmazó kiegészítők szedése javíthatja a körmök erejét.

Az étrend és más életmódbeli tényezők megváltoztatása, valamint néhány kereskedelmi termék, javíthatja a köröm egészségét.

A haj egészségének javítása

Az étrend fontos szerepet játszhat a bőr és a haj egészségében. Például az egészséges hajra szánt ételek közé tartozik a tojás, a brazil dió és a zsíros hal.

Sok hajápolási termék, amely állítja, hogy egészségesebb, erősebb hajra ösztönöz, biotint tartalmaz. A biotinhiány hajhulláshoz vezethet, ami azt jelzi, hogy a vitamin részt vesz a haj egészségének megőrzésében.

Kevés kutatás azonban összekapcsolta a vitamint a haj egészségével azokban az emberekben, akiknek nincs biotinhiányuk.

A terhesség és a szoptatás támogatása

A biotin nagyon fontos a terhes vagy szoptató nők számára.

Míg a tüneti biotinhiány ritka, a terhesség alatt alacsony biotinszint jellemző.

Valójában az Egyesült Államokban a terhes nők körülbelül 50% -ának legalább enyhe hiánya lehet. Ez a hiányszint befolyásolhatja az ember egészségét, de nem elég ahhoz, hogy észrevehető tüneteket okozzon.

Az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy ez a hiány gyakori a terhes nők körében, mert a szervezet a terhesség alatt gyorsabban bontja a vitamint.

Ennek eredményeként egy terhes nőnek több biotinra lehet szüksége - az étrendből vagy a kiegészítőkből -, mint egy nőnek, aki nem terhes.

Ennek ellenére fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt terhesség vagy szoptatás alatt kiegészítőket szedne.

A vércukorszint csökkentése cukorbetegeknél

A 2-es típusú cukorbetegség metabolikus állapot, amelyet magas vércukorszint és károsodott inzulinfunkció jellemez.

A biotinhiány megzavarhatja a vércukor vagy a glükóz szabályozását. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a cukorbetegeknél a vér biotinszintje alacsonyabb lehet.

Állatkísérletek szerint a biotint és a króm-pikolinátot tartalmazó kiegészítők megakadályozhatják az inzulinrezisztenciát.

A kutatók azt is tanulmányozták, hogy a biotin-kiegészítők hogyan befolyásolják a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Az eredmények vegyesek, de néhány tanulmány kimutatta, hogy mind a biotin, mind a króm-pikolinát bevitele segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

Összességében a biotin cukorbetegségre és vércukorszint-szabályozásra gyakorolt hatásainak teljes megértéséhez több magas színvonalú kutatásra lesz szükség.

A bőr egészségének javítása

A tudósok nem értik teljesen a biotin szerepét az egészséges bőr fenntartásában. A biotinhiányos emberek azonban bőrproblémákat tapasztalhatnak, beleértve a vörös, pikkelyes kiütéseket.

A vitamin bőrre gyakorolt hatása a zsíranyagcserére gyakorolt hatásából eredhet. Ez a folyamat fontos az egészséges bőr fenntartásához, és alacsony biotintartalmú embereknél károsodhat.

Fontos megjegyezni, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a biotin javítja a bőr egészségét azoknál az embereknél, akiknél nincs vitaminhiány.

Az SM kezelésének támogatása

A sclerosis multiplex (SM) autoimmun betegség. Károsítja az agy, a gerincvelő és a szem idegszálainak védőburkolatát.

Ezt a védőburkolatot mielinnek hívják, és a biotin fontos szerepet játszhat annak előállításában.

Tanulmányok kimutatták, hogy az SM-ben szenvedő emberek pozitívan reagálnak a napi legfeljebb 300 milligramm (mg) biotin-dózisra. Ez a kiegészítés megfordíthatja a betegség progresszióját és csökkentheti a krónikus fogyatékosságot.