A bogyók ereje: 5 típusú bogyó, amelyre szükséged van az életedben

Valószínűleg hallottad már, hogy a bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amelyek nagyszerűek… mire is kiválóak ismét?

A bogyók erejét évek óta reklámozzák, de a tudomány arról, hogy a bogyók pontosan hogyan és mit tehetnek a testünk és az elménk számára, csak most derül ki. Az elmúlt 5-10 évben a tudósok elképesztő eredményeket találtak a napi bogyós gyümölcsfogyasztás miatt, ami arra készteti Önt, hogy minden nap elfogyassza ezeket a lédús gyümölcsöket.

Itt tisztázzuk, hogy pontosan mit tehet a bogyók hozzáadása az étrendjéhez, és megmondjuk, melyik bogyókat érdemes először megvásárolnia. Ezután ugorjon át a Reamshez, hogy megkapja a bogyó jó adagját!

1. Málna

Mint a listán szereplő sok bogyó, a málna is sok vitamint és tápanyagot tartalmaz. Legfőképpen a mangán, a niacin, a C-vitamin, a K-vitamin és a rost alkotja ezt a finom vörös gyümölcsöt.

A málna előnyei kiterjednek az emésztés elősegítésére, a szív egészségére és a depresszióban szenvedőkre. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a málna támogathatja az egészséges gyulladást és elősegítheti a termékenységet.

Tanulmányok kimutatták, hogy az érett málnában magasabb az antocianinszint, ez az a tulajdonság, amely a bogyóknak világos, mély színt kölcsönöz. Ezt a pigmentet összekapcsolják a kardio-protektív, neuro-protektív és tumorellenes tulajdonságokkal is. Tehát minél gazdagabb és értebb a bogyó, annál jobb.

2. Szeder

A szeder tele van vitaminokkal; a C, E, K és B9 vitamin megtalálható ezekben a sötét, lédús snackekben.

A szeder magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, ami összefüggésben áll azzal a képességükkel, hogy küzdenek a krónikus betegségek és egyes rákos megbetegedések ellen. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a szeder segíthet csökkenteni a daganatképződést a szájüregben, valamint a vastagbélrák sejtjeinek szaporodását.

Ezeket a bogyókat a gyulladás csökkentésével és az Alzheimer-kór hatásaival is összefüggésbe hozták. Ezek a tulajdonságok az Omega-3 zsírsavakkal együtt azt sugallják, hogy a szeder is elősegítheti a memória működését.

3. Áfonya

Az antioxidánsok királyaként ismert áfonyának számos potenciális előnye van, ha rendszeresen fogyasztják.

Mivel nagyon gazdag antioxidánsokban, az áfonya összekapcsolódott a vérnyomás és a szív egészségének segítésével. Egy tanulmány megállapította, hogy az áfonya és eper fogyasztása gyakran akár 32 százalékkal is csökkentheti a nők szívroham kockázatát! Egy másik tanulmány szerint az áfonya segíthet kivédeni a 2-es típusú cukorbetegséget.

Az áfonyában található antioxidánsok segítenek az agysejtek oxidációjának leküzdésében is, ami azt jelenti, hogy képesek lehetnek javítani a memóriát és a tanulást. Ezenkívül az áfonya antioxidáns tulajdonságai ígéretesnek bizonyultak a rákos őssejtek kezelésében, különös tekintettel az emlőrákra.

4. Eper

Tudta, hogy több mint 600 eperfajta létezik, és annyi a C-vitaminjuk, hogy egy eper a napi ajánlott érték 160 százalékát teszi ki!

Az eper sok más vitaminban és ásványi anyagban is magas, például káliumban, rostban, mangánban, jódban, Omega-3-ban és így tovább. És az eper, amely sok B-vitamint tartalmaz, így energiát adnak a testednek.

Az eper lehetséges előnyei számosak, többek között: a vérnyomás csökkentése, a rossz koleszterin (LDL) csökkentése, a szemek támogatása, az immunrendszer és az emésztés elősegítése. Mintha ez nem lenne elég, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkent az oxidáció és az eperfogyasztás nagyobb neurológiai egészséget eredményez, és a bennük lévő fisetin az Alzheimer-kór tüneteinek segítéséhez kapcsolódik.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az eper számos előnye csak néhány nap érettség után hagyja el a gyümölcsöt, tulajdonképpen két napig, ezért ügyeljen arra, hogy gyorsan megegye!

5. Goji bogyók

Bár a goji bogyók kevésbé ismertek, mint a listán szereplő többi bogyó, nem kevesebb előnnyel járnak.

Mélypiros színű, a goji bogyók 18 aminosavat, 21 nyom ásványi anyagot, B1, B2, B6 és E vitamint, germániumot, több béta-karotint tartalmaznak, mint a közönséges sárgarépát, és még sok mást. A listán szereplő többi bogyóhoz hasonlóan a goji-bogyókat is összekapcsolják a rákkezelésre adott jobb válaszokkal, amikor hozzáadják a beteg étrendjéhez. És segíthetnek megvédeni a májat a szennyeződésektől.

A goji bogyók egy másik érdekes vonása az agyra gyakorolt hatásuk. Az áfonyához hasonlóan a goji bogyók is képesek jelentősen növelni a jólét érzését és javítani a kognitív teljesítményt. Egy tanulmány pozitív előnyöket tapasztalt csak két hétig tartó goji bogyók fogyasztása után.

Következtetés

Bár a bogyós étrend előnyei jelentősek, a sok jelentős hatás eléréséhez szükséges bogyók mennyisége nehezen elérhető. Egy tanulmány megállapította, hogy az embernek napi kb. Font font bogyót kell megennie ahhoz, hogy bevigye a rágcsálókban végzett vizsgálatokban alkalmazott egyenértékű adagokat.!

A jó hír az, hogy a bogyók finomak és sokféle formában fogyaszthatók. Gyakorold a bogyók hozzáadását mindenhez: reggel adj hozzá friss bogyókat a joghurtodhoz, a szárított bogyókat a napközbeni uzsonnához, a fagyasztott bogyókat pedig turmixba vagy desszertként vaníliarudas jégkrémbe. Azonban úgy dönt, hogy bogyókat vesz be az étrendbe, tegye meg! Az előnyök biztosan elrobbantanak.