Bűnösség kezelése evés után

A reggelihez elfogyaszt egy finom bagelt, és amikor befejezi az utolsó ízletes falatot, a fejében a hang sikítani kezd: „A bagelek olyan rosszak”, „egy tál kiadós zabpelyhet kellett volna választanom”. Ezt pótolom? ”. Sok ember bűntudattal küzd, miután elfogyasztott valamit, amit rossznak tituláltak. Az élelmiszerek jónak vagy rossznak való megjelölése megakadályozza, hogy valóban élvezze azokat.

"Rosszul érzem magam. Éppen uzsonnáztam, és most a szüleim és a bátyám meghívtak egy étterembe. Nem tudom mit tegyek? Már értéktelen vagyok. Tornáznom kellene, de nincs elég idő. Olyan vesztes vagyok. Talán van valami az étlapon, ami nem is olyan rossz, de mi van, ha desszertet is akarnak rendelni? Tudom, hogy ezen a helyen van a legfinomabb csokoládétorta, aminek nem tudok ellenállni, biztos vagyok benne, hogy anya meg fogja rendelni. Remélem, van elég fegyelmezettségem. Olyan csúnya vagyok. Holnapra tervet kell készítenem ennek pótlására. ” - Miriam (2007).

A fenti folyóirat-bejegyzés kiemeli a torz gondolkodási mintákat és a negatív önbeszédes étkezési rendellenességeket. Emlékszem, hogy a bűntudat és a kudarc érzése arra kényszerített, hogy büntető magatartást tanúsítsak, például kényszeres testmozgást vagy bármit, ami segíthet megszabadulni ettől az érzéstől. A gyógyulás során rájöttem, hogy ezek az érzések nem igazán kapcsolódnak az ételhez. Összefüggtek azzal, hogy képtelen vagyok szeretni és elfogadni önmagamat, valamint a - nyaggató és bosszantó - belső kritikusom jelenlétével, amely folyamatosan azt mondta nekem, hogy nem vagyok elég jó/elég okos/elég csinos/elég vicces. A „jó” és „rossz” ételek, vagy az étkezés utáni bűntudat felsorolása csak a módja ennek kezelésére. Ha bűntudatot vagy rosszul érzi magát egy bejgli vagy egy cupcake elfogyasztása után, akkor könnyen érezheti magát rosszul is, és amit evett, elkezdi meghatározni azt, hogy miként érzi magát önmagával kapcsolatban. A viselkedés megértése a gyógyulás fontos szempontja. A címkék, az étrend szabályai és a kompenzáló magatartás megakadályozza, hogy segítséget kérjen és beengedje érzelmeit. Ez a megkülönböztetés nagyon fontos első lépés a bűntudat megszabadulásában, és az újból élvezet megtanulásában, valamint az érzelmek kezelésében egészséges módon.

Érzelmeinek átélése nagyon lehengerlő lehet, de ez az egyik legfontosabb és legértékesebb dolog a gyógyuláshoz. Amikor késztetést érez egy olyan viselkedés iránt, amelyet a bűntudat megszabadításához használ, kezdjen el naplózni. Írd le, mit érzel és honnan gondolod. Testének mely részein érzi a legjobban? Egy másik gyakorlat, amelyet nagyon hasznosnak találtam, az az, hogy 3 dolgot írj le, ami tetszik magadban. Emlékszem, amikor először kellett megtennem, csak arra gondoltam, hogy „Ez hülyeség. Nincs bennem semmi tetszeni vagy szeretni való. ’De egy idő után észrevettem egy elmozdulást, és hirtelen megítélés helyett kedvesen tudtam megközelíteni magam. Ez a gyakorlat egy egyszerű módja annak, hogy elterelje az elméd figyelmét, és ha valami pozitív irányba tereli, segít abban, hogy megtanulja értékelni önmagát.

Érzelmeid és érzéseid azért vannak, hogy érezhesd, hogy nem taszítják el őket. Beszéljen velük, üdvözölje őket, de döntse el, hogy nem bünteti a létüket.

Ne felejtsd el, hogy a változás nem egyik napról a másikra történik, és rendben van, ha bűnösnek érzed magad, amíg nem ítéled meg magad emiatt (vagy nem cselekszel rajtuk). Értéke nem függ az ételtől vagy az étrend szabályaitól. Az étel a test táplálása és az elméd és a lélek táplálása, nem pedig a kalóriák és a kompenzációk számbavétele. Ez idő- és energiapazarlás. Tehát legközelebb, amikor a bűntudat megjelenik az eszében étkezés közben vagy után, szánjon egy pillanatot, hogy hátralépjen és megpróbálja rájönni: „Ó, van bűntudat, ettől rosszul leszek, de tudod mit, nem vagyok . ”