Fort Worth-i Ortopédiai és Sportorvosi Intézet

Ortopédiai sebészet, sportorvoslás és fizikoterápia a DFW-ben

OSMI Fort Worth 817-529-1900 OSMI Midlothian 817-529-1900 OSMI Decatur 940-626-2410 Fizikoterápia Fort Worth 817-529-1900 Fizikoterápia a Willow Parkban 817-441-2555 Ortopédia ma sürgősségi ellátás 817-423-2329

eszik

Az edzés utáni helyreállítási snack sokkal több lehet, mint egy erőfeszítés jutalma; válassza ki a megfelelő ételeket ahhoz a várva várt csemegéhez, amely elősegíti a gyógyulást, és erősíti az erőnlétet.

Miért fontos a helyreállítási élelmiszer az edzés utáni helyreállításhoz?

Tudjuk, hogy erőnkkel kell törekednünk az erőnléti céljaink elérésére, és ezek a nehéz foglalkozások fáradtan, lelkileg és fizikailag is elhagyhatnak minket. Ennek oka az, hogy sok tápanyagot égetünk el edzés közben - azokat a tápanyagokat, amelyeket pótolnunk kell ahhoz, hogy továbbra is erőt és erőnlétet építsünk. Az edzés utáni étel helyettesíti az izmaink edzés közben felhasznált szénhidrátokat, és fehérjét biztosít, amelyre szükségünk van az izomkárosodás helyrehozásához és az izomépítéshez. Más szavakkal, ha keményen edz, és erősebbé akar válni, a helyreállítási étkezés elengedhetetlen része a rutinjának - segít a testének alkalmazkodni a kondicionáló igényekhez, és felkészül a következő körre.

Edzés utáni táplálkozási célok

A megfelelő táplálkozás elfogyasztása és ivása intenzív edzés után kulcsfontosságú a gyógyuláshoz.

Az edzés utáni táplálkozási célok a következők:

  • A glikogénkészletek feltöltése: Hosszú vagy intenzív edzések során a test az izomban raktározott szénhidrátokat (glikogén) égeti el. A szénhidrátok fogyasztása röviddel a testmozgás után elősegíti a test számára a glikogénkészletek újjáépítését. A sportolóknak ½ gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, ami 75 gramm egy 150 font sportoló esetében.
  • A sérült izom helyreállítása: A testmozgás során az izmok lebomlanak, és az utána elfogyasztott ételek elősegíthetik a szövetek helyreállítását, valamint az izomzat újjáépítését és erősítését. 20-40 gramm kiváló minőségű, sovány fehérje fogyasztása edzés után maximalizálja a fehérjeszintézist az izmok helyreállításához és fokozza az izomnövekedést. Ha olyan versenyeken vagy több edzésen vesz részt egy nap alatt, amely kevesebb, mint 2 órát hagy a felépüléshez, a sportolóknak érdemes lehet lemondaniuk a fehérje fogyasztásáról az esemény befejezése után (vagy ennél kisebb mennyiséget). Annak ismerete, hogy teste hogyan reagál ilyen körülmények között, segít kiválasztani azt, ami a legjobban megfelel.
  • Rehidratáló: A sportolók izzadással nagy mennyiségű elektrolitot és folyadékot veszíthetnek. Minden kiló elvesztett vízért egy sportolónak 20-24 uncia folyadékot kell fogyasztania. A víz gyakran elegendő, de az elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó sportitalok hozzájárulhatnak a test edzés közbeni felhasználásához, különösen azokhoz, amelyek 60 percnél tovább tartanak. A testmozgással együtt jól hidratált állapotban folyadékot kell fogyasztani edzés előtt, közben és után. A kiszáradás elkerülése érdekében az American College of Sports Medicine 16-24 uncia vizet javasol 2-3 órával az edzés előtt, 4-8 unciát 15-20 percenként edzés közben, és 16-24 unciát minden kiló elvesztett folyadék után. edzés.

Az edzés időtartama és intenzitása meghatározza az edzés utáni táplálkozási igényeket. Nem kell minden edzésen gondolkodnia a gyógyulási táplálkozáson - például egy könnyű vagy mérsékelt, egy óránál rövidebb edzés nem feltétlenül igényel tankolást; de ha nagy intenzitású intervallumokat végez, naponta egynél több edzést tervez, vagy bármi szigorú dolgot, akkor hasznos lesz egy helyreállítási étkezés vagy snack.

Mikor enni gyógyulás céljából

Mivel az izmokról úgy gondolják, hogy kemény erőfeszítés után körülbelül 30 percig a fogékonyabbak a tápanyagokhoz, például a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez, arra törekszik, hogy ebben az időszakban kezdje meg a gyógyulást. Edzési ütemtervétől függően néhány órával a tevékenység után megtervezhet egy másik harapnivalót vagy étkezést, de próbáljon meg 30 percen belül kezdeni egy snacket.

Ne hagyja ki az edzés utáni étkezést/rágcsálnivalót, mivel ilyenkor szokásos módon szabotálhatja a fitnesz célokat, amelyek elérése érdekében olyan keményen dolgozott. Ezenkívül az edzés helyreállításának figyelmen kívül hagyása ahhoz vezethet túlzott mértékű sport sérülések amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a testmozgás okozta mikrotörések nem kapnak elegendő időt vagy táplálékot az izom helyreállítására és felépítésére. Ezek a kijavítatlan mikrokönnyek veszélyeztethetik testét a további edzések során a következő edzés során.

Bár az alkalmi edzés utáni étkezés kihagyása nem árt Önnek, az egészséges edzés utáni szokások kialakítása segít megelőzni a sportos sérüléseket, és jó úton halad az egészségügyi és fitnesz céljai felé.

Az edzés utáni megfelelő táplálkozás további előnyei:

  • Kevesebb izomfájdalom
  • Fokozott izomépítő képesség
  • Javult immunitás
  • Jobb csonttömeg
  • A testzsír jobb felhasználása

Próbálja ki ezeket a helyreállítási élelmiszer-ötleteket

Mindannyiunknak megvannak a saját előnyben részesített gyógyulási ételeink vagy harapnivalóink, attól függően, hogy mi vonzó az edzés után, mi nem zavarja a gyomrunkat és táplálkozási szükségleteinktől (hány szénhidrátot és mennyi fehérjét szeretnénk pótolni).

Az egyik adag nagyságú táplálkozási fehérje lehetőségek a következők:

  • ½ csésze bab
  • sovány marhahús
  • Alacsony zsírtartalmú húrsajt
  • 1 uncia. bőr nélküli, fehér csirkehús
  • ¼ csésze túró
  • 1 tojás vagy 2 tojásfehérje
  • 1 uncia. hal (grillezett, sült vagy roston sült) vagy tonhalkonzerv
  • 1 csésze sovány tej
  • 1 uncia. sertés karaj vagy karaj
  • 1 uncia. őrölt pulyka vagy sovány, fehér hús
  • 1/3 csésze joghurt (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú vagy görög)

Egy adag egészséges szénhidrát lehetőség:

  • 1 csésze vagy kis darab gyümölcs
  • ½ csésze almaszósz
  • ¼ teljes kiőrlésű bagel vagy angol muffin
  • ½ csésze bab
  • ½ csésze teljes kiőrlésű gabona
  • 4-6 keksz
  • 1 csésze sovány tej
  • ½ csésze zabpehely (főtt)
  • 1/3 csésze teljes kiőrlésű tészta vagy rizs
  • ½ csésze édesburgonya
  • 1/3 csésze quinoa
  • Egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla
  • 1/3 csésze joghurt (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú vagy görög)

A megfelelő gyógyuláshoz elfogyasztandó adagok száma az edzés intenzitásától és a testsúlyától függ. Általában a 175 font alatti sportolóknak 3 adag fehérjére és 2-6 adag szénhidrátra van szükségük megerőltető testmozgás után. A 175 fontot meghaladó sportolóknak akár 5 fehérje adagra és 3-8 adag szénhidrátra is szükségük lehet a pótláshoz és a helyreállításhoz.

Néhány népszerű gyógyulási étel a sportolók körében:

  • Pulyka szendvicsek
  • Tésztaételek
  • Rizs tál zöldségekkel, babokkal vagy csirkével
  • Banán és alacsony zsírtartalmú csokoládé tej (a teljes zsírtartalmú tejet nehezebb megemészteni edzés után)
  • Teljes kiőrlésű keksz és mogyoróvaj
  • Egy turmix joghurttal és fagyasztott bogyókkal
  • Keresse meg azokat az ételkombinációkat, amelyek jobban érzik magukat és élvezik! És ne felejtsük el, hogy a gyógyulás során is folyadékot kell hidratálni - esetleg egy sportitalral az elektrolitok utánpótlásához.

Célunk az OSMI-nél, hogy minőségi, élvonalbeli ortopédiai kezeléseket nyújtsunk mind sebészeti, mind nem műtéti úton. Ha kérdése van a térd artroszkópiájával vagy műtétével, térdízületi fájdalommal vagy fizikoterápiával kapcsolatban, kérjük, nyújtson be online időpont-egyeztetési kérelmet, vagy vegye fel a kapcsolatot irodánkkal a 817-529-1900 telefonszámon.

9 epikus évet ünnepelünk!

Megalázunk a betegek, barátok, családok és orvosok ilyen erős támogatásától, és nagyon hálásak vagyunk a szolgálat és növekedés lehetőségéért Tarrant, Ellis, Parker, Johnson és Wise megyékben. Köszönjük, hogy lehetővé tette az OSMI számára, hogy elérje ezt a csodálatos mérföldkövet. Ön az oka annak, hogy ünnepeljünk! Köszönjük a bizalmat irántunk. Köszönjük!

Vállalkozói Kiválósági Díj az egészségügyben - Michael Boothby, MD

EOE Healthcare: Michael Boothby, MD - Ortopédiai Sebészeti és Sportorvosi Intézet . Michael H.… EOE-díj

A TOP10MD FELISMERI DR. MICHAEL BOOTHBY

A Top10MD kitünteti Dallas-Fort Worth ortopéd sebészét. A Top10MD orvos, Michael Boothby 2015 óta elismert Top10 MD! A Top10MD, Amerika első és egyetlen szabványon alapuló betegképviseleti szolgálata, örömmel jelenti be Fort Worth ortopéd sebészt, Michael Boothby-t, az elit csapatunk nevét… Top10MD

Az Ortopédiai és Sportorvosi Intézet csapata

Az OSMI csapata Csapatunk ortopédiai műtétekre, artroszkópos ízületi műtétekre, sportorvosi, fizikoterápiás és foglalkozási terápiára szakosodott. Az Ortopédiai és Sportorvosi Intézetet egyetlen céllal alapították: A lehető legmagasabb szintű ellátást biztosítani, miközben minden betegnek egyedi, személyre szabott figyelmet fordít. Az OSMI… Az OSMI csapata

Projekt hozzáférés Tarrant megye

Michael H. Boothby, MD megkapta a Spotlight Award Project Access Tarrant megyét. ... Spotlight-díj

A közösség bevonása

Az Ortopédiai Sebészeti és Sportorvosi Intézet büszke arra, hogy… Visszatér

Sportorvosi blog

Váll Labrum könnyek

A váll labrum könnyei a vállízületet érintő gyakori sérülések, amelyek… [Tovább. ]

OSMI szponzorok 2019 AdvoCats Glow Run

Az Ortopédiai és Sportorvosi Intézet - az OSMI nagyszerű versenyt kíván minden résztvevőnek ebben a… [Tovább. ]

Dobó sérülések sportolóknál, Dr. G. Todd Moore

Dr. G. Todd Moore a sportolók dobássérülései a texasi Health Harris Metodista Kórház… [Tovább. ]