A Christy Turlington edzés

New York-i turisták, akik egy híresség észlelésében reménykednek, kihagyhatják a Serendipity, a Dash és az NBC turnét. Ha meg akar fogni egy csillagot természetes élőhelyén, menjen edzőterembe. Jegyeket akarsz Jake Gyllenhaal fegyverbemutatójára? Próbáld ki az Aeroboxot egy szombat reggel. Jonseing látja, hogy Karlie Kloss, Hugh Jackman és Will Ferrell izzad a futópadon? Napéjegyenlőség a Greenwich Ave.-n. De az egész családnak szórakozást kínál péntek késő reggel a NoLIta semmitmondó SoHo Strength Lab laboratóriuma, ahol és amikor azon kaptam magam, hogy egy búzafű lövést emeltem a Juice Press legutóbbi nyitányára. Az egyik hátradobva oldalsó szemű szülővárosi hős és a jenki első alapembere, Mark Teixeira vasat pumpált, aki a vártnál boldogabb volt, ha a sajtó egyik tagja edzés közben felütötte. Döbbenetemben és izgatottságomban beszélgetésünk alatt soha nem nyomtam meg a „rekordot”. Amit emlékezetből elmondhatok, hogy imádja a Brut borotválkozás utáni illatát, és szó esett a pezsgőfürdőkről.

De az a látvány, amely teljesen szótlanná és mozdulatlanná tett, nem más volt, mint Christy Turlington. Megpróbáltam a legjobb „légy menő” taktikám: teljesen figyelmen kívül hagyni. Neki háttal, azt az érzést keltettem bennem, hogy a Vitamix receptjeivel és a „férfiak - nem tudnak együtt élni velük, nem tudnak élni em” bajokkal kereskedni akarnak, de én dolgoztam, és ő dolgozott - szánkó lökése, szalag meghúzása és egészen pontosan kötelek verése. Az edzőterem stratégiailag elhelyezett tükreinek felhasználásával mentális jegyzeteket készítettem arról, hogy a modell pontosan mit tesz az ipar legkevésbé retusált testének megtartása érdekében (ez valójában tény). Amikor nem fut maratonokat, vagy nem nevet magának emberi perecet, akkor az SSL-t izzasztja az edzői perjelmodell, Andrew Speer. És diszkréten lefoglaltam egy találkozót azzal a nemzeti kincszel, amilyen hamar csak emberileg lehetséges.

Mivel Andy profi és mindenekelőtt úriember, nem erősítené meg, hogy amit elmondok, az Christy edzése. (Én is azt gondolom, hogy a magánéletnek megvan a helye.) Tehát mondjuk azt, hogy Andy pontosan így képezne ki, ha 5 '10 éves lennél, és rendelkezel egy Calvin Klein hirdetőtáblával.

A bemelegítés: Habgörgő, Pók-komplexum és Down-kutya/Up Dog.

Habgurulás: Lazítsa fel a lágyrészeit, és nyissa ki a mellkasát úgy, hogy felfelé és lefelé gördül egy hengerrel a hátán, a quadokon, a farizmokon és az informatikai szalagokon [1-2]. Végezzen öt-tíz söpörést fel és le minden testrészre, attól függően, hogy milyen feszes vagy.

Pók Komplexum: A csípőd, a combizmaid és a hát felső részének nyújtásához kezdd fekvőtámaszban, a bal lábadat vedd felfelé, hogy a bal kezeddel találkozzon, és jobbra nyúlva nyisd ki a jobb karodat a mennyezetig. Ez a forgatás segít lazítani a mellkasát és a vállát. Kapcsolja a lábakat, balra nyílik. Ismételje meg ötször mindkét lábát.

Down Dog/Up Dog: Indítsa kutya lefelé, csípőjével felfelé, és nyomja le a padlóra a kezén és a lábán keresztül. Próbáld meg a lehető legegyenesebben tartani a lábadat és a törzsedet. Innen nyomja a csípőjét lefelé, és nyissa fel a mellkasát egy Upward Dog pózba. Ismételje meg ötször.

Első áramkör: Török felkelés és álló zenekari sor. Ismételje meg az áramkört háromszor.

Török Kelj fel: Ehhez a stabilitási gyakorlathoz szüksége lesz egy öt kilós súlyzóra. Feküdjön hanyatt a padlón, nyújtsa ki bal lábát és karját a testétől 45 fokos szögben. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a padlóra tizenkét-tizennyolc centiméterrel a teste előtt. Jobb kezedben lévő súlyzóval nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen a levegőben - ez az egész gyakorlat során itt marad. Ezután nyomja le a jobb sarkát (nem a lábujjait), gördüljön fel a bal könyökére, és hajtsa le a mellkasát a padlóról. Ezután bal kezét a földbe nyomva nyújtsa egyenesen a bal karját. Hajtsa fel a csípőjét egy hídra, bal karját rúgásállóként használja. Ez a mozgás teteje (így kell kinéznie). Térjen vissza a bal könyökéhez, majd lapozzon a földre, abban a fordított sorrendben, amellyel felkelni szokott. Tegye ezt nyolcszor mindkét oldalon. Érezni fogja ferdéiben, ami megerősíti és végül javítja álló és járási testtartását.

Állandó sáv sor: A húzó izmok és a kar hátsó részének felmelegedéséhez hurkozzon egy könnyű szalagot minden olyan erős köré, amelyet a fejen talál. A zenekarnak ne legyen túl nagy ellenállása. Az egyik lábával a másik elé állva, súlyát a hátsó lábán állva kezdje karjaival lefelé az oldalain, lapockákat összenyomva [3]. Hozza karjait 90 fokos szögbe, és ismételje meg 15-ször.

Második áramkör: Osztott guggolás, vállprés és TRX sorok. Ismételje meg az áramkört háromszor.

Split guggolás: Ez egy guggolás módosított változata, amely biztonságosabb a hosszabb tüskés emberek számára, de ugyanolyan hatékony, mint a teljes guggolás. A kezdőknek szőnyeggel, párnával vagy törölközővel kell kezdeniük a földön. Kezdje a jobb lábával maga előtt, a jobb térdével közvetlenül a jobb boka felett, a bal lábával pedig maga mögött, bal térdével közvetlenül a csípője alatt, a lábai 90 fokos szögben hajlítva. Nyomja ki egyenesen a lyukból, amíg a lába kinyúlik. Térjen vissza, és könnyedén érintse meg térdét a padlóhoz minden egyes ismétléshez, tíz ismétlést végezzen mindkét oldalon. Ha három körben tíz ismétlést teljesít saját testsúlyán, adjon mindkét kezébe öt-nyolc font súlyzókat, karjaival az oldalán.

Vállprés: Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a Split Squat esetében, és szorítsa meg a hasizmait és a fenékét a térde oldalán. Tíz-tizenöt font súlyzóval nyomja fel a súlyzót a válláról [4], amíg a karja teljesen függőleges nem lesz. Végezzen nyolc ismétlést mindkét oldalon. Andy szerint ez nagyszerű a hosszabb testű emberek számára, mert általában nem rendelkeznek a felsőtest eredendő erejével. Kevesebb ömlesztett anyag lesz, mint egy klasszikus mellkasi sajtó, és kihívást jelent a mag számára azáltal, hogy csak az egyik oldalán van egy súlyzó.

TRX sorok: Ha nincs húzógépe, akkor bármilyen rudakkal ellátott rudat használhat, amely elég erős a testtömeg megtartásához. A kötélen tartva hajtsa vissza a testét 45 fokos szögben, és tartsa szorosan az egész testét, mint egy deszka (abs és farizmok is), karjait maga elé nyújtva. Húzza felfelé a testét, amíg a hüvelykujja a hónaljába nem esik [5]. Ügyeljen arra, hogy ne vonja meg a vállát, hanem húzza össze a lapockáját. Nyújtsa ki újra a karját. Tegyen tizenkét ismétlést. Ez egy hátsó gyakorlat a húzó izmok számára. Javítja testtartását azáltal, hogy az egész testét a levegőben tartja.

Harmadik áramkör: Bar Push Ups és Band Pull Apart. Ismételje meg az áramkört háromszor.

Bár Push Ups: Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, egy bárra vagy egy padra az edzőteremben, húzza meg a hasizmait, és engedje le magát a rúdhoz/padhoz, könyökét közel tartsa az oldalához [6]. Tolja fel. Tedd ezt nyolcszor.

Band Pull Apart: Csípőtől lábbal állva, egymástól távol tartsa ugyanazt a fénysávot a kezei között, közvetlenül maga előtt, karok vállszélességben. Húzza szét a karjait, amíg vas keresztbe nem kerül. Vigyázzon, hogy ne vonja meg a vállát. Ismételje meg tizenkétszer.

Negyedik áramkör: Kötelek, szánkózás és deszka. Ismételje meg az áramkört négyszer-ötször.

Kötelek: Az edzés zsírégető aspektusának felemelése érdekében Andy állítson fel harci köteleket [7]. Ez egy nagy, körülbelül 2 hüvelyk széles kötél, az edzőterem padjára rögzítve. Tegye a lábát a váll szélességénél szélesebbre, kissé hajoljon meg a csípője mögött, verje meg a köteleket, mintha dobot vert volna, amilyen gyorsan csak lehet húsz másodpercig. * * Ha nincs kötél, akkor valóban használhat fürdőlepedőt. Tartsa az ellentétes sarkokat, és húzd fel a törülközőt fel és le, amilyen gyorsan csak tudsz húsz másodpercig. Tegyen tíz másodperc pihenőt, majd…

* Deszka **: deszka helyzetben tartása úgy, hogy a lábai kissé távolabb vannak, mint a csípő szélessége, emelje fel az egyik karját függőlegesen a levegőben [8], majd hozza vissza a földre, és ismételje meg a másik karral. Tedd ezt húsz másodpercig. Tíz másodpercig pihenjen, majd…

Szánnyomás: Ez Andy kedvenc teljes testkezelő eszköze, mert egyesíti a lábmunkát, a hasizom és a kardiót egy nagy lökésben. Tartsa egyenesen a hasizmait és a csípőjét egy vonalban, sprinteljen körülbelül 100 lábat, amilyen gyorsan csak lehet, 120-160 fonttal a szánon [7]. * * * Ha nincs szánja, akkor futópadon nyomhatja. A futópadot kikapcsolt állapotban tegye a kezével az első fogantyúkra, hajoljon előre, és tíz másodpercig tolja a pályát a lábával, amilyen gyorsan csak lehet. Harminc-hatvan másodpercig pihenjen, és ismételje meg az áramkört.

Elég azt mondani, hogy Ms. Turlington megérdemli a testét. Ez komoly sportoló edzés, ha valaha is tapasztaltam ilyet. Nincs táncos komponens, nincsenek játékok, és Andy soha nem emlékezteti a mosolyra (bár én igen [1, 7], már csak azért is, mert nem hiszem el, hogy egy szánkós AstroTurfot tolok, mintha Tim Riggins lennék. péntek esti fényekben). Andy szavai szerint: „Nem csak álló kerékpárra ülsz; nem csinálunk egy helyen elakadt New York-i edzéseket. Szeretnénk az embereket futni, ugrani, mászni és dobni, látva, hogy az emberi test azt csinálja, amire tervezték. ” Azt mondta nekem, hogy ha ugyanolyan jól akarsz kinézni, mint Christy, akkor hetente kétszer végezd el ezt az edzést, mint erősítő edzés összetevőjét egy heti öt napos edzésprogramhoz, amely futást, jógát vagy más foglalkozásokat tartalmaz. Ezután a hét másik két napján próbáljon ki alacsony intenzitású helyreállítási edzést, amelyet lazán értelmeztem egérkattintással, csatornacserével és narancslé-doboz-rázással. De az ilyen test megszerzésének és megtartásának legfontosabb szempontja a jó étkezés. "Ha nem megfelelően táplálkozik, akkor nem fog különbséget látni." * Leteszi a szalonnát, a tojást és a sajtot *