A császármetszés elkerülése: Terhességi étrend és szülés

A nőknek az optimális étrendválasztást kell előtérbe helyezniük több okból is, nem csak a műtéti születés elkerülése érdekében. A kiváló terhességi étrend az egyetlen legjobb választás, amelyet az anya választhat magának és a csecsemőnek, mert étrendje kihat saját testére és elméjére, méhlepényére, valamint csecsemőjének jelenlegi és jövőbeli egészségére.

Hogyan befolyásolja a terhesség súlygyarapodása a születést

A nők javíthatják a hüvelyi születés esélyeit, ha gondosan figyelik étrendjüket és súlygyarapodásukat.

  1. A túlzott súlygyarapodás a magas szénhidráttartalmú, alacsonyabb tápanyagtartalmú étrend és a nyugodt életmód jele lehet. A baba az anyja vérében lévő állandó cukor miatt nagyobb lehet, mint genetikai potenciálja. A nő hüvelyében elfér a zsír, és megnehezítheti az átjárást.
  2. A túl alacsony súlygyarapodás a rossz kalória- és tápanyag-bevitel miatt ugyanolyan aggodalomra adhat okot, mint a túl sok súlygyarapodás. Ha a csecsemő, a méhlepény és az anyai vérmennyiség hiányzik az egészséges növekedéshez szükséges táplálékból, a baba kisebb lehet, mint potenciálja, és intoleráns lehet a vajúdással szemben. Emellett előfordulhat, hogy a méhlepény nem képes támogatni a babát a terhesség alatt. Ha a magzatvíz alacsony, mert a méhlepény nem működik megfelelően, a köldökzsinór összenyomódhat a vajúdás során, ami a csecsemő szívverésének lassulását idézi elő.

Az egészséges terhesség növekedéséhez és az egészséges születés esélyeinek javításához szükséges tápanyagok

Egy nőnek alaposabban meg kell terveznie étkezését, ha terhes. Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy minden nap megkapja az összes tápanyagot, a terhes anyának meg kell vizsgálnia a hét egészét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindent eleget fogyaszt. 2-3 óránként kell ennie, hogy a vércukorszint stabil maradjon a nap folyamán, és biztos legyen abban, hogy a nap utolsó snackje magas fehérjetartalmú, hogy a vércukorszint egész éjjel stabil maradjon.

A terhességi szövődmények elkerülése a nő legjobb esélye a beavatkozások elkerülésére a vajúdás és a születés során. Az olyan komplikációk, mint a gyenge magzati növekedés, a pre-eklampsia (terhességi vérnyomásbetegség) vagy a terhességi cukorbetegség olyan munkaügyi beavatkozásokat jelentenek, mint a magzat folyamatos ellenőrzése, ágynyugalom és a vajúdás kiváltása. Mindezek a dolgok negatívan befolyásolják a nők vaginális szülési képességét.

Fehérje

A várandós anya anabolikus állapotban van a terhesség első felében. Lerakja a zsírraktárakat, a glikogént a májában, és növeli a vérmennyiségét, hogy a magzat a terhesség 2. felében növekedjen. A terhesség egész ideje alatt a fehérje bevitel elengedhetetlen a terhesség egészségéhez. A nőnek napi 60 gramm fehérjére van szüksége a terhesség utolsó hónapjáig, amikor napi 80 grammra van szüksége. A rengeteg fehérje segít egy olyan köldökzsinór elkészítésében is, amely tele van Wharton kocsonyájával, a zsinór 3 erének párnájával. A zsinór összenyomódása munka közben sokkal kevésbé valószínű, ha az erek jól védettek.

szülés
Kolin

A kolin nélkülözhetetlen tápanyag a terhesség alatt. A megfelelő kolinbevitel a pre-eklampsia kockázatának csökkenésével és az agyműködés javulásával jár együtt mind a baba, mind az anya számára. A hosszú távú hatások csökkent esélyt jelenthetnek a cukorbetegség és a skizofrénia kialakulására. Mivel a kolin az ételtől szívódik fel a legjobban, egy terhes nőnek legalább 2 tojást kell ennie naponta. További kolint kaphat marhahús májából, más marhahúsból, kelbimbóból, brokkoliból és lazacból.

Különféle gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok nélkülözhetetlenek a jelenlegi és az egész életen át tartó egészség szempontjából. A keresztesvirágú zöldségek, például a káposzta és a kelbimbó megakadályozzák a rákot az anyában, a babájában és még a gyermekekben is a következő generációkban. A terhes nők számára előnyös lesz, ha étrendjük nagy részét gyümölcsök és zöldségek alkotják, organikusak, amikor csak lehetséges. Gyors gyümölcs- és zöldségforrás egy futó anya számára a Juice Plus+.

C vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termelésében. A kollagént a bőr, a csontok és a kötőszövetek felépítésében használják. Lényeges, hogy a kollagént a placenta vízzacskójának szintézisében használják. Egy erős vízzsák fontos a membrán idő előtti megrepedésének megakadályozásában - a víz megszakad a munka előtt. Ez azért fontos, mert a nőket gyakran arra ösztönzik és ösztönzik, hogy gyorsabban szállítsanak, mert a víz nem működik. A fertőzés nagyobb lehetőség, ha a víz megtört, és ez szintén befolyásolhatja a születést. Egy nőnek feltétlenül napi 2000 mg C-vitamint kell bevennie. A liposzomális C-vitamin kiegészítése jó ötlet.

Kalcium/magnézium

A kalcium és a magnézium befolyásolja a vérnyomást és az izmok összehúzódását. Azoknak a nőknek, akik megfelelő mennyiségű ilyen ásványi anyagot kapnak, kevesebb a koraszülés és a vérnyomásbetegség. Jó ötlet, ha egy terhes nő napi 1000 mg kalciumot és magnéziumot tartalmaz.

A székrekedés és az álmatlanság a magnéziumhiány jele lehet, egy terhes nő nyugodtan adhat még 1000mg magnéziumot lefekvés előtt.

D-vitamin

A D-vitamint az emberi test minden sejtje használja. A D-vitamint a császármetszés megnövekedett kockázatával társították, talán azért, mert az alacsony D-szint izomgyengeséget okozhat, és a méh nagyon nagy izom, és nagy feladata a babát kitolni. A legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin, kivéve, ha rendszeresen szednek minőségi kiegészítést. A terhes nők D-vitamin-szintjét ellenőrizni kell, és általában napi 4000 NE-vel kell kiegészíteniük.

Vas tartalmú ételek

A vérszegénység elkerülése jó ötlet a terhesség általános wellnesséhez. Az egyik leghatékonyabb vaskészítmény a Floradix Herbal Iron 4-6 tk. naponta.

A vasat tartalmazó ételek közé tartozik a csirke- és marhamáj, a vörös hús, a tojás, a tökmag és a tökmag, a sötétzöld leveles zöld, az étcsokoládé és néhány dió (fenyőmag, mogyoró, mandula és kesudió), bab, lencse és hüvelyesek. A vas felszívódása javul a C-vitamin jelenlétében, és csökken, ha kalciumtartalmú ételekkel fogyasztják.

Zsírok/zsírsavak

Általában egy terhes nőnek nem kell korlátoznia a terhesség alatti zsírbevitelét. Számos olyan táplálék, amely jó táplálkozást nyújt, magasabb zsírtartalmú, például tojás, marhahús, teljes tej, joghurt vagy dióvaj. A súlygyarapodás korlátozása érdekében néha a zsírokat nem szabad szénhidrátok jelenlétében fogyasztani. Például jobb lenne mogyoróvajat zelleren enni, mint kenyeret vagy kekszet.

A tipikus amerikai étrend erősen hiányzik az Omega-3 esszenciális zsírsavakból, a DHA-ból és az EPA-ból, és nagyon nincs egyensúlyban az Omega-6 és az Omega-9-kel. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a csecsemő idegrendszerének és immunrendszerének megfelelő fejlődésében. Terhes és szoptató nőknek (minden felnőttel együtt) legalább 500 milligramm (mg) omega-3-ot kell fogyasztaniuk, beleértve az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA). A Krill olaj kiváló forrása ennek a nagyon fontos tápanyagnak.

Kerülje a túlzott kalória- és szénhidráttartalmat

Az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen tápanyagok fogyasztása érdekében a nő kevés helyet talál az étrend magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú szénhidrát számára. A reggeli ételeket, például a gabonapelyhet, a granolát és a pirítóst olyan ételekkel kell felváltani, mint a zöldséges omlett vagy a sima joghurt bogyókkal és dióval. A magas cukortartalmú reggeli növeli a nő étvágyát a nap további részében. Fehérjével kell kezdeni a napot. Pár órával később meg tud enni egy összetett fehérje szénhidrátot, mint az Ezékiel kenyeret mandulavajjal.

A turmixok általában nagy adag folyékony cukrot jelentenek, mivel az a gyümölcsmennyiség, amelyet általában azért tesznek hozzá, hogy ízletes legyen. A cukorfogyasztás még rosszabb, mint étkezés közben fogyasztani, mert a gyorsan felszívódó turmix növeli a vércukorszintet. A turmix kiválasztásakor alaposan nézze meg a receptek glikémiás indexét, és fontolja meg, hogy a nap folyamán később iszik-e reggelit.

Kerülje a lehető legtöbb élelmiszer-adalékot, tartósítószert és színezéket

Nincs ok azt feltételezni, hogy ezek a vegyi anyagok nem gyakorolnak némi hatást a magzat idegrendszerére és annak vajúdási reakcióira. A környezet sok méreganyagot tartalmaz, amelyeket szinte lehetetlen eltávolítani a nő és a baba testéből. Mindenki mindent megtesz.

  1. Propil-gallát, BHA és BHT
  2. Kálium-bromát
  3. Nátrium-glutamát (MSG)
  4. Aszpartám
  5. Nátrium-nitrit (nátrium-nitrát)
  6. Mesterséges ételfesték
  7. Piros # 40, kék # 1 és # 2, sárga # 5 és # 6 és karamell színezés
  8. Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

A terhesség az egyik legjobb alkalom a kiváló minőségű élelmiszerekbe való befektetésre. A csecsemő a leginkább ki van téve a toxinoknak, és méhen belül az egészséges ételekből származik a legtöbb előny. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vemhes laboratóriumi patkányoknak táplált géntechnológiával módosított táplálék lényegesen csökkenti utódaik élettartamát és szaporodási képességét. Kimutatták, hogy a keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban gazdag anya étrendje segít megelőzni a rákot a gyermek életében. Annyi biotáplálékot kell fogyasztania, amennyit a család megenged magának.

A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor a legjobb, ha minél kevesebb növényvédőszert fogyasztanak. A piszkos tucat a 12 gyümölcs és zöldség, amelyekben a legtöbb méreganyag található. Egy nőnek meg kell vásárolnia ezeket a biotermékeket, vagy egyáltalán nem szabad enni.

Piszkos tizenkettő

  • Almák
  • Zeller
  • Paradicsom
  • Uborka
  • Szőlő
  • Nektarin
  • Őszibarack
  • Krumpli
  • Spenót
  • Eper
  • Áfonya
  • Édes harang paprika

A tiszta 15 enni lehet anélkül, hogy fizetni kellene a bioért.

Tisztítsa meg 15

  • Hagyma
  • Avokádó
  • Csemegekukorica (figyeld a GMO-t)
  • Ananász
  • Mangó
  • Édes borsó
  • Padlizsán
  • Spárga
  • Kiwi
  • Káposzta
  • Görögdinnye
  • Grapefruit
  • Édesburgonya
  • Sárgadinnye

A terhesség a nők többségének motivációs ideje. A táplálék- és tápanyag-választási szempontok megkülönböztetése a hosszú távú előnyök felé fordítva pozitív életmódváltás, amely a következő években még előnyökkel jár majd egy nő és családja számára.

Olvassa el a Császármetszés elkerülése sorozat következő bejegyzését az optimális magzati pozícionálás felé irányuló munkáról: