A csontritkulás megértése

Publikálva 2019. május 9

Értékelés dátuma: 2020 november

A csontritkulás olyan betegség, amely meggyengült csontokból és megnövekedett törési kockázatból áll. Néha "néma betegségnek" nevezik, és kevés, ha van ilyen, észrevehető változás az egészségére, jelezve, hogy van. Valójában az oszteoporózis első jele gyakran az, amikor egy csont elszakad.

Bár ez bármely életkorban felléphet, az oszteoporózis többnyire 50 év feletti embereknél fordul elő. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint a nők fele és minden negyedik, 50 évnél idősebb férfi csonttörést okoz osteoporosis miatt.

Ha fiatalon lépéseket tesz a csontok egészségének megteremtésére, szó szerint előidézheti vagy megtörheti, hogy mi lesz a csontjaival az életkor előrehaladtával. Azonban minden életkorban fontos az egészséges étrend és a rendszeres testsúly-gyakorlás, amelyek segítenek biztosítani a csontszövet tovább épülését.

Csontegészség és diéta

A csontok száraznak és unalmasnak tűnhetnek, de messze vannak attól. Folyamatosan építkezés alatt állnak; Bizonyos sejtek lebontják a csontszövetet, más sejtek pedig az elfogyasztott ételek kalciumát és tápanyagát használják fel új csont építéséhez. Ha nem fizikailag aktív vagy nem kapja meg a szükséges táplálékot, a csontok szenvedni fognak - kevésbé sűrűvé, gyengébbé és nagyobb valószínűséggel törnek.

Csontépítő tápanyagok

A kalcium, az új csontsejtek létrehozásához szükséges fő tápanyag létfontosságú a csontok egészsége szempontjából. A csontok a szervezetben lévő kalcium több mint 99 százalékát tárolják. Néhány kalciumban gazdag étel tartalmaz tejet, joghurtot és sajtot, valamint kalciummal dúsított szójatejet és gyümölcslevet. További jó források a szójabab, a sötétzöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított tofu. A kalciumnak változtatni kell az élet különböző szakaszaiban:

Az 1-3 éves gyermekeknek legalább 700 milligramm kalciumra van szükségük naponta.
A 4–8 éves gyermekeknek legalább 1000 milligramm kalciumra van szükségük naponta.
A 9-18 éves gyermekeknek naponta legalább 1300 milligramm kalciumra van szükségük.
A 19-50 év közötti felnőtteknek legalább 1000 milligramm kalciumra van szükségük naponta.
Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak legalább 1200 milligramm kalciumra van szükségük naponta.

A kalcium önmagában nem képes csontokat építeni. Más tápanyagokkal működik együtt, beleértve a D-vitamint, a K-vitamint, a káliumot és a magnéziumot, hogy növelje a csontsűrűséget és az erőt.

Ételek és kiegészítők

A táplálékkiegészítők nem másolhatják meg az élelmiszerek természetes kínálatát. Ha nem tud vagy inkább nem inni tejet, győződjön meg arról, hogy rengeteg tejen kívüli kalciumban gazdag és kalciummal dúsított ételt és italt fogyaszt. Konzultáljon orvosával a D-vitaminnal való kalcium-kiegészítő szedéséről, különösen akkor, ha menopauza vagy posztmenopauza esetén nő.

A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember segíthet kiválasztani a csontjainak legjobb kiegészítőjét, és beszélhet az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapításáról, hogy fennáll-e a csontritkulás kockázata.