A diéta befolyásolhatja-e a menstruációs ciklusomat?

A menstruációs ciklusod valamivel kevésbé volt rendszeres, mint máskor? Vagy talán könnyebb vagy nehezebb? Ha korábban rendszeres volt, akkor kíváncsi lehet, mi okozta a változását… Lehet, hogy arra gondol, hogy „befolyásolhatja-e a diéta a menstruációs ciklusomat?” Nos, a válasz igen. Ebben a blogban elmagyarázom, hogyan.

menstruációs

A diéta befolyásolhatja-e a menstruációs ciklusomat?

A rendszeres menstruációs ciklus a jó egészség jele. A menstruációs ciklusát olyan hormonok szabályozzák, mint az ösztrogén és a progeszteron. Ezeknek a hormonoknak a változása tehát hatással lesz a menstruációs ciklusodra. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend befolyásolhatja hormontermelésünket ... tehát az étrend megváltoztatása befolyásolhatja a menstruációs ciklust.

Vessünk egy pillantást néhány lehetséges módon erre.

1. szám - Korlátozó étkezés

A túlzott kalória-korlátozás szorosan összefügg a menstruáció változásával. A korlátozó étkezés (például az Anorexia Nervosa esetében a gyors fogyás vagy éhínség) gyakran azt jelenti, hogy a kalóriabevitel nem megfelelő az elégetett energiához képest. Ez a kalóriahiány megzavarhatja a hormonokat, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust, és rövidebb ciklusokat vagy amenorrhea-t okozhat (ami a menstruáció hiányának technikai neve).

2. szám - vegetáriánus étrend követése

A vegetáriánus étrend nagyon egészséges étrend lehet, ha betartja az összes tápanyagigényét. Baines és munkatársai tanulmánya azonban azt sugallta, hogy a vegetáriánusoknál magasabb az önjelölt premenstruációs és menstruációs tünetek, valamint a szabálytalan ciklusok és a nehezebb időszakok aránya, mint a nem vegetáriánusoknál. Ezen túlmenően, ha a ciklus alatt súlyos vérzést tapasztal és vegetáriánus étrendet folytat, nagyon fontos annak biztosítása, hogy megfeleljen a vas követelményeinek az anémia elkerülése érdekében.

3. szám - Túl sok alkohol

Néhány tanulmány összefüggést mutatott a túlzott hosszú távú alkoholfogyasztás és a ciklus szabálytalanságai között. Ha a menstruációs ciklusod rendszertelen, érdemes megfontolni, hogy mennyi alkoholt fogyasztasz.

4. szám - Megváltoztatja az étrendben lévő izoflavonok mennyiségét

Az izoflavonok (más néven növényi ösztrogének) olyan anyagok, amelyek természetesen előfordulnak a növényekben, de hasonló felépítésűek, mint saját testünk ösztrogénje. Néhány izoflavonokat tartalmazó gyakori élelmiszer a szójatermékeket (például tofu és szójatej) és a hüvelyeseket (például a lencsét és a csicseriborsót) tartalmazza. Egyes tanulmányok szerint az izoflavonok javíthatják a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Az izoflavonok hatása a menstruációs ciklusok rendszerességére továbbra is ellentmondásos. A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy a magas izoflavon tartalmú étrend kevéssé befolyásolja a menstruációs ciklust, beleértve a hosszát, a vérzés mennyiségét vagy a hormonszintet. Ha azonban minden mást kipróbált, fontolóra lehet venni az izoflavon bevitel növelését vagy csökkentését.

5. szám - Súlyváltozások

Alacsony vagy túlsúlyos befolyásolhatja a menstruációs ciklust…

Alacsony testsúly esetén szabálytalan menstruációs ciklusokat, vagy súlyos esetekben amenorrhea-t tapasztalhat. Ha a testzsír százalékos aránya túl alacsony, akkor a test egyszerűen leállítja az ösztrogéntermelést, és ezért leállítja a menstruációt. Biztonságos testsúly-visszanyerés egészségügyi szakember és egészséges zsírokban gazdag étrend alapján, olyan halakból, diófélékből, olajokból és avokádóból, amely hozzájárulhat az ösztrogénszint helyreállításához és a menstruáció folytatásához.

Másrészt a túlsúly menstruációs rendellenességekhez vagy amenorrhoához is vezethet. Problémák fordulnak elő, ha túl sok zsírsejt van, mivel ezek túlzott mennyiségű ösztrogént képesek előállítani. És bár nincs ovuláció, a vér folytatja a méh falának burkolását, és olyan mértékben épül fel, hogy ha végre megkapja a menstruációját, akkor az a normálisnál nehezebb és hosszabb lesz. A testzsír elvesztése segíthet a menstruációs ciklus helyreállításában.

Tehát láthatja, hogy a rendszeres menstruációs ciklus jól jelzi a hormonális egyensúlyt. Még fontosabb, ha megpróbálsz teherbe esni, mivel az ovuláció nyilvánvalóan nagy szerepet játszik a teherbe esésben. Ha segítségre van szüksége a menstruációs ciklus helyreállításához, miközben megpróbálja elképzelni, töltse le az ingyenes termékenységi étkezési tervemet a melaniemcgrice.com/fertility webhelyről.

Mondja meg, ha kérdése van az alábbi csevegőmezőben!