diéta csapkod

thegoldengod

3. szintű értékelt tag

Milyen módon ragaszkodnak mindannyian étkezési tervéhez, anélkül, hogy túl sokat engedne magának?

Néhány dolog, ami nekem bevált:

Főzés vajban/olívaolajban és némi fűszerezés, hogy bejussak a zöldségeim
Fagyasztott zöldségek vásárlása, amelyek megkönnyítik a főzésüket. Friss zöldségekre frissítem, ha már kialakultam a szokásaimmal.
Az édesség utáni vágyam helyett zabpehely + mogyoróvaj, vagy banán + mogyoróvaj
Fagylalt és cukros tárgyak eltávolítása a kamrámból

Jelenleg megpróbálok több ételt előkészíteni, ezért egészségesen étkezem, amikor munkahelyemen vagy útközben vagyok.

ShawnM

8. szintű értékelt tag

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Igyekszem egyszerűen megtartani, amikor kiválasztom a grub-ot, elképzelem, hogy megeszem, és ha lehetséges, hol/hol. Étkezésem nagy részét megtervezem, és a vacsora főzését is a család számára készítem. Ha a gyerekek egy este hot dogot akarnak, akkor tervezek valami mást készíteni magamnak.

A "NorthCoastMiller" paleo-t próbálom ki, így a munkahelyemen a sima spenót és római levelek, dió, alma stb.

A főtt zöldségem kap egy sót, vaj nélkül. Bármilyen zsírt tartalmaz a főzés során, az asztalhoz semmit sem teszek fel vajjal vagy olajjal, kivéve, ha a főzés során semmit sem használtunk fel.

Azon munkálkodtam, hogy időről időre elfogadja az éhség érzését, pl. Akkor, amikor a sütiforma éppen előttem van, vagy vacsora és lefekvés között van (ez az utolsó, amely szerintem igazán segít a testösszetételben és az általános étkezési fegyelemben).

Azok a dolgok, amelyek valóban segítettek a legtöbb édességnél, az, hogy valójában nem okoznak jó érzést utánam. A másik az, hogy a munkahelyen néhány üveget tele csokoládéval vagy teke - ilyesmi. A közösségi edénybe jutás nagyszerű módja annak, hogy megfázzon magának, és meggyőződésem, hogy így többeket elkaptam. Csak egy újabb ösztönző.

Még mindig eszem a furcsa sütit (egy csomó belőlük az elmúlt 2 hétben!) Vagy egy kis étel fagylaltot, de az erősen finomított dolgok már nem vonzóak.

Hóember

6. szintű értékelt tag

Az elmúlt években hozzászoktam, hogy étrendemet néhány jó alapétel köré építsem. Tömegesen vásárolom őket, és győződjön meg arról, hogy elő vannak készítve, hogy készen álljanak, amikor szükségem van rájuk. Például vesz egy csokor hagymát, felaprítja és fagyasztóba teszi. Amikor hagymával kellett főznöm, csak megfogtam egy marékot. Múlt időt használok, mert már nem eszem hagymát. Még mindig veszek nagy darab húsokat, és előre lemért adagokba csomagolom őket, így 1 csomag = 1 vacsora nekem és a feleségemnek.

Legjobb "hackelésem" a késői időszakban a cukorszokásom volt. Mindig a fene volt egy édesszájú, és bármit is csináltam volna, hetente néhányszor mindig volt valami cukorkám, sütim stb. Megszabadultam a szénhidráttól (a legtöbb napon kevesebb, mint 10 gramm), az édesszájú pedig eltűnt. Először egész életemben cukor/édesség utáni vágy nélkül. Tiszta. Határozottan nem mindenkinek.

Egyetértek a gyorsétel eltávolításával a házból. Számomra a leghatékonyabb étrendi módosítások azok, amelyek csökkentik az akaraterőre való támaszkodásomat. Úgy tűnik, hogy az akaraterőre támaszkodva a legtöbb ember vesztes fogadást jelent (magam is, általában véve). Valójában úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik nagy változásokat hajtanak végre, amelyek az akaraterőtől függenek, éppen azok, akik számára az akaraterőre való támaszkodás kudarchoz vezet. Maga a tény, hogy nagy változtatásokat kell végrehajtaniuk, azt jelzi, hogy akaraterejük legjobb esetben nem következetes, rosszabb esetben állandóan gyenge. Azok az emberek, akiknek vas akarata van, már azt csinálnak, amit akarnak, és az életükben végrehajtandó változtatások gyakran kicsik.