A dohányzásról való leszokás: A súlygyarapodás kezelése

Bevezetés

Sokan aggódnak a hízás miatt, amikor leszoknak a dohányzásról. A legtöbb ember a felhagyás után először hízik, de sokan idővel elveszítik ezt a súlyt. De továbbra is koncentráljon a leszokásra. Miután biztos benne, hogy nem esik vissza, foglalkozhat az esetlegesen megszerzett súlyának elveszítésével.

Ha mégis elkezd hízni, akkor lépéseket tehet.

A fontos a dohányzásról való leszokás. Abban a percben, amikor kilép, sokkal egészségesebb életet kezd.

A dohányzás sokkal rosszabb az egészségére nézve, mint néhány kiló.
Ha megpróbál fogyni ugyanabban az időben, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, valószínűleg nehezebb lesz leszokni. Tehát először foglalkozzon a leszokással. Majd később foglalkozz a súlygyarapodással.
Amíg megpróbál leszokni, koncentráljon az egészséges ételek fogyasztására és az aktívabb tevékenységre.
A dohányzást abbahagyó gyógyszer segíthet abban, hogy kevesebb súlyt nyerjen szedése közben.

Hogyan lehet kezelni a súlygyarapodást, amikor leszokik a dohányzásról?

Legyen tudatában

A tudás hatalmas dolog. Most, hogy tudja, hogy a dohányzásról való leszokás miatt többet szeretne enni, vagy gyakrabban eszik, készen állhat rá.

Ne feledje, hogy a súlykontroll titka - akár dohányzik, akár nem - az egészséges táplálkozás és az aktívabbá válás.
Ne próbáljon diétázni, amikor leszokik a dohányzásról. A legtöbb embernek, aki megpróbál fogyni egyidejűleg, és megpróbálja abbahagyni a dohányzást, még nehezebb a dohányzás abbahagyása. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt. És tudjon meg többet az egészséges zsírokról.
A dohányzást abbahagyó gyógyszer segíthet abban, hogy kevesebb súlyt nyerjen szedése közben.
Keresse meg az aktívabb tevékenység módját. Menj fel a lépcsőn. Parkolj távolabb. Sétáljon. Indítson el egy programot az edzőteremben, vagy vegyen fel egy új sportot.

Legyen terve

Ha van terve, könnyebben tudja tartani a testsúlyát. A kilépés napja előtt:

Tudd meg, milyen tevékenységek csábítanak dohányzásra vagy étkezésre, és kerüld őket. Ez segíthet naplót vezetni azokról az időkről, amikor a legnagyobb a kísértés.
Gondoljon arra, hogyan tölti be azt az időt, amikor általában dohányzik. Például, ha imádja ezt az étkezés utáni cigarettát, ne cserélje le azt a cigarettát több ételre. Kelj fel és moss fogat, menj sétálni vagy mosogass el.
Készítsen listát az egészséges ételekről, amelyek különösen tetszenek. Próbáljon ki néhány új, alacsony kalóriatartalmú snacket és italt. Töltse fel azokat, amelyek tetszik.
Gondoljon arra, hogyan lehetne több testedzést használni az életében. A testmozgás amellett, hogy távol tartja magát a cigarettától, kalóriát éget. Tervezzen rövid sétákat, vagy tegyen néhány szakaszot, amikor általában dohányzik.
Fontolja meg a dohányzásról leszokó gyógyszer alkalmazását.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére

Gondolkodj pozitívan, és tartsd távol a kísértést:

Üdülési időszakokban ne hagyja abba a dohányzást. Akkor inkább eszel többet.
Tartson távol az alkoholtól. Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, így ezek elkerülésével könnyebben szabályozhatja a testsúlyát. És az ivás gyengítheti akaraterőjét, különösen, ha általában iszik, amikor iszik.
Fogyasszon legalább 3 egészséges ételt naponta, hogy ne legyen éhes. Néhány ember számára jobban működik, ha napi 3-szor többször fogyasztanak kisebb egészséges ételeket. És egyél több teljes kiőrlésű ételt. Hosszabb ideig maradnak veled, és segítenek abban, hogy ne éhes legyél.
Fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. A regisztrált dietetikusok, fitneszoktatók és terapeuták mind segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, miután leszokott a dohányzásról.
Tedd életed részévé a rendszeres tevékenységet. A gyaloglás nagyszerű gyakorlat, amelyet a legtöbb ember élvez és meg tud csinálni. Segíthet sétálni vagy tornázni egy partnerrel vagy egy csoporttal.
Mérje meg magát hetente legalább egyszer. Tartson ceruzát és papírt a mérleg közelében, és írja le a súlyát. Így a felesleges kilók nem "lopakodnak fel".
Minden nap emlékeztesse magát arra, hogy mennyivel egészségesebb, ha abbahagyta a dohányzást.

Ne feledje, hogy a jó megjelenés sokkal fontosabb, mint a súlya. A tiszta és füstmentes szag, a friss lehelet, az ujjak és a fogak sárga dohányfoltoktól mentes érzése és az egészségesebb érzés mind vonzóbbá tesz.

Étel és cigaretta

Nagy oka annak, hogy az emberek híznak, hogy a leszokás után cigaretta helyett ételért nyúlnak.

Amikor cigarettára vagy ételre vágyik, ne feledje, hogy a vágyakozás általában csak néhány percig tart. Tegyen valami mást, hogy elfoglalja az idejét arra a néhány percre.
Ahelyett, hogy cukorkát vagy más ételt fogyasztana a cigaretta pótlására, próbáljon meg rágni egy szívószálat, fogpiszkálót vagy kávekeverőt.
Ha valami édes kell lennie a szájában, akkor fogyasszon gyümölcsöt, vagy próbáljon cukormentes gumit vagy cukorkát.
Jöjjön elő valami mással, hogy elfoglalt legyen a keze, hogy ne használja őket enni. Vegyünk például kötést, gyöngyfűzést, keresztrejtvényt, vagy csak firkálgassunk.
Az emberek feszültség vagy stressz idején gyakran fordulnak az ételhez. Keressen más módszereket ezeknek az időknek a kezelésére. Sétálni menni. Porszívózz fel.

Hivatkozások

Egyéb konzultált művek

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (2010). A dohányzásról való leszokás közben szabályozhatja súlyát (NIH 03-4159 publikáció). Bethesda, MD: Súlykontroll információs hálózat. Online is elérhető: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (2010). Szív-és érrendszeri betegségek. A dohányfüst okozta betegséget: A dohányzáshoz kapcsolódó betegség biológiája és viselkedési alapjai: A sebész tábornok jelentése, fej. 6. Atlanta: Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Online is elérhető: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Hitelek

Aktuális időpont: 2019. július 4

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Adam Husney, MD - Családorvoslás
Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Christine R. Maldonado, PhD - Viselkedési egészség

Aktuális időpont: 2019. július 4

Orvosi áttekintés: Adam Husney, MD - Családorvoslás és Kathleen Romito, MD - Családorvoslás és Christine R. Maldonado, PhD - Viselkedési egészség

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

FIGYELMEZTETÉS: Ezeket az egészségügyi információkat nem a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere (UMHS) hozta létre, és nem feltétlenül tükrözik az UMHS konkrét gyakorlatait. A személyes állapotával kapcsolatos orvosi tanácsért forduljon orvosához. Teljes felelősség kizárása