A Dukan-étrend: minden, amit tudnod kell a fogyás népszerű módjáról

Ez egy magas fehérjetartalmú étrend.

A Dukan diéta népszerű módja a fogyásnak, amikor nem kell lemondania ennyi kedvenc ételről. Ezt a diétát Pierre Dukan francia orvos készítette, akinek a nevét hívta. Melyek az előnyei és hátrányai a dukani étrendnek, mik a szakaszai, az engedélyezett ételek listája és a korlátozott étrend - írja a Chronicle.info a Today hivatkozással.

A Dukan étrend fehérjében gazdag ételeken és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul, amelyet a szervezet a zsírok, mint alternatív energiaforrás fogyasztására irányul. A diéta segít megtartani az eredményt, nem ér el súlyt az érettségi után.

A Dukan diéta menüben a jóváhagyott termékek körülbelül száz címet tartalmaznak. A Dukan étrend négy fázist tartalmaz, amelyek időtartama a visszaállítani kívánt súlytól függ. Ezenkívül a Dukan diéta segítségével kiszámíthatja, hogy az egyes szakaszokban hány napot kell eltöltenie ahhoz, hogy megszabaduljon a kívánt túlsúlytól.

Az étrend fő szabálya - az olaj, zsír és majonéz teljes kizárása az étrendből. Ezenkívül meg kell szüntetnie az alkoholt, a sült burgonyát, a cukrot és az édes gyümölcsöket. Fontos megfigyelni a vízmérleget, napi 1,5-2 liter vizet inni és testedzni.

A Dukan étrend előnyei és hátrányai

A diéta elve, hogy az emberek annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarsz, de fogyni is. Fontos - nem egyszerre. A dukani étrendben megengedett ételek sokféle, tápláló és finom ételt főzhetnek, amelyek nem okoznak éhséget vagy kellemetlen érzést az alultápláltság miatt.

Ennek a diétának az a veszélye, hogy a test sejtjeinek szénhidrát éhezésének eredményeként ketózis alakulhat ki - ez a betegség a test savas-lúgos egyensúlyának eltolódásához és az azt követő toxicitáshoz vezet. Továbbá, az ételben lévő fehérje felesleg hosszú ideig súlyos károsodást okoz a vesében. Miért ellenjavallt a Dukan-étrend azoknak az embereknek, akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak és rejtett anyagcserezavarok, amelyek nem jelentkeznek normál teljesítmény üzemmódban?.

A dukani étrend: fázisok és jellemzők

A dukani étrend négy fázist tartalmaz: „Támadás”, „Váltakozás”, „Konszolidáció” és „Stabilizáció”.

Támadás

Az Ön menüjének támadása fehérjetartalmú ételeket és kiszáradással elért gyors fogyást tartalmaz.

A „Attack” fázis Dukan diétás menüje a következő termékeket tartalmazza: sovány borjúhús, fehér húsú baromfi, sovány sonka, marhamáj és csirkevese, marhanyelv, nyúl, hal, kagyló, rák, kaviár olaj nélkül, zsírmentes joghurt, alacsony -zsíros túró, sovány tej, szójasajt, tojás, csirke (fehérek, korlátozás nélkül, a sárgája legfeljebb 2 darab naponta), rákpálcika (legfeljebb 8 egység naponta).

Csíkozás

A váltakozás lehetővé teszi számunkra, hogy optimális súlyt érjünk el az étkezés megengedett ételeinek forgatásával. Ebben a szakaszban napi 1,5-2 evőkanál zabkorpát kell inni. Betiltották a következő termékeket: burgonya, gabona és tészta, borsó, kukorica, bab, lencse, vesebab, avokádó és fekete olajbogyó.

Konszolidáció

A rögzítés lehetővé teszi, hogy étrendet vegyen fel a diétás gyümölcs, kenyér, sajt és magas keményítőtartalmú ételek közé, és kiküszöböli a súlygyarapodást a jövőben. A zabkorpa normája napi 2,5 evőkanálra nő. Az étrendnek ebben a szakaszában hozzáadódik: napi egy darab gyümölcs, napi egy darab sajt, egy kis sült sertéshús és szalonna. A sok cukrot tartalmazó tiltott gyümölcs: banán, cseresznye, szőlő, füge. A dukani étrend legfrissebb változásai szerint ez a szakasz lehetővé tette a keményítőtartalmú ételek, például sült burgonya, rizs, tészta, hajdina, valamint a „gyomor ünneplését” - egy étkezést, amikor azt fogyaszthat, amit csak akar.

Stabilizáció

A stabilizálás lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, az étrend néhány szabályának betartásával: hetente egyszer csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszon minden nap, zabkorpát fogyasszon, és felmászás nélkül lépcsőzzen.