A DUKÁNI DIÉTA

dukáni

A Dukan-diéta egy olyan étrend, amelyet Dr. Pierre Dukan nevű francia orvos talált ki. Dr. Dukan az ideggyógyászatban kezdte pályafutását, de karrierje fordulatot vett, amikor véletlenül felfedezett egy étrend-tervet, amely sikeresen segítette barátját a fogyásban. 35 éve a táplálkozásra szakosodott, és számos legnépszerűbb könyvet írt a táplálkozás és a fogyás területén.

Dr. Dukan úgy véli, hogy a kalóriák számlálása hosszú távon nem működik, ezért olyan súlykezelő programot akart létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy valódi ételeket fogyasszon. A Dukan diéta tervének elmélete a szakaszos étkezés, kezdve egy szigorú fogyás fázissal, ahol a meghatározott listán szereplő ételeket fogyaszthatja, majd fokozatosan megkönnyítve a testét a való világ ételeibe.

Négy fázis

TÁMADÁS

Ez a szakasz az első szakasz, és állítólag elindítja a fogyást. Ebben a szakaszban csak alacsony zsírtartalmú fehérjéket kell fogyasztania (nincs szénhidrát, nincs zöldség), de annyit fogyaszthat belőle, amennyit csak akar. Ennek a fázisnak az időtartama általában 3-5 nap (attól függ, hogy mi a súlycél).

HAJÓKÁZÁS

Ebben a szakaszban veszíti el a súly nagy részét, amikor a fogyás célja felé tart. Ebben a szakaszban csak váltogatja azokat a napokat, amikor csak alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyaszt, és olyan napokat, amikor alacsony zsírtartalmú fehérjéket és zöldségeket fogyaszt. Még mindig nincs szénhidrát! Addig folytatja ezt, amíg el nem éri a fogyás célját.

KONSZOLIDÁLÁS

Ebben a szakaszban kezdi újra bevinni a szénhidrátokat étrendjébe, miközben a testsúlya stabil marad. Amellett, hogy minden nap kis mennyiségű szénhidrátot adhat az étrendjéhez, hetente egy különleges ételt is megehet, amely előételt, főételt és kedvére való desszertet tartalmaz.

STABILIZÁCIÓ

Ebben a szakaszban tartod fenn ezt a súlyt. Ebben a szakaszban folytatnia kell a szénhidrátok étrendbe történő bevitelét az adagok fokozatos növelésével. Heti egy napot is el kell különítenie, hogy csak alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasszon. Még mindig kap egy különleges ételt hetente, mint a konszolidációs szakaszban is!

Ingyenes útmutatás, motiváció és diéta eszközök

Csatlakozzon növekvő közösségünkhöz, és lépjen a teljes útra a teljes egészség felé.

  • Ingyenes étrendkövető eszközök
  • Hozzáférés a táplálkozási szakértőkhöz
  • A telefonos alkalmazások hamarosan megjelennek
  • Egészséges receptek
  • Gyakorlatok követése
  • Kalóriakövetés
  • Fitness eszközök és edzések
  • És még sok más.