A fehérje rázza a teljes útmutatót; ICON Nutrition

A fehérje turmixok nagyon népszerű módja annak, hogy a fehérje bekerüljön a mindennapi étrendbe, és sportolók, szabadidős tornaterem látogatók, karcsúsítók és finom múmiák használják őket. A fehérje turmixok segítenek az izmok növekedésében és helyreállításában edzés után.

rázza

Ha még nem ismeri a fehérje turmixokat, akkor a megfelelő kiválasztása nagyon bonyolult lehet. Rengeteg különféle van a piacon. Ne aggódjon. Összeállítottuk a fehérje turmixok végső útmutatóját, hogy megkönnyítsük az életedet.

Ebben a fehérjeturmix útmutatóban megtudhatja, hogyan működik a fehérje, miért van rá szüksége, miben különböznek másoktól, és mi a legjobb fehérjepor a céljaihoz.

Miért van szüksége fehérjére?

A test fehérjét használ az izmok növekedésére és helyreállítására. Sok ember étrendjében kap fehérjét az olyan dolgokból, mint a tojás, csirke, steak stb., De óriási előnye van annak, ha extra fehérjét vesz be az étrendbe, és ebben segíthetnek a fehérje turmixok.

Ha elegendő mennyiségben fogyasztasz fehérjét ételtől vagy fehérjeporból, akkor a tested ezt az izmok növekedésére és javítására használja. Lehet, hogy hallottál már a „fehérjeszintézis” kifejezésről, ahol a tested egyszerűen fehérjét használ az izmok felépítéséhez és javításához. Előfordul, hogy a kiváló minőségű halak, húsok és baromfik fogyasztása drágábbá válik, így olcsóbb lehet egy fehérjeturmix, amely segít elérni a napi fehérje kvótát, például pecsenye elfogyasztása ebédre, például. A fehérje turmixok, mint például a fűvel táplált tejsavófehérje por, a Protein Evolution lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű, gyorsan felszívódó fehérjeforrást fogyasszon nem kívánt zsírok és szénhidrátok nélkül, és anélkül, hogy egy vagyont költenék a szupermarketben vásárolt ételekre.

Mit csinál a fehérjeturmix?

A fehérje turmixok egyszerűen segítenek felépíteni és helyrehozni az izmokat. A fehérje turmixok gyors tűzesetként szolgálnak arra, hogy minőségi fehérje kerüljön az étrendbe. Vannak, akik egész nap rengeteg étel elfogyasztásával küzdenek, így a fehérje turmixolással sokkal könnyebb elérni a fehérje céljait aznap. A hivatásos sportolóknak, a testépítőknek és a crossfit sportolóknak általában nagyobb adag fehérjét igényelnek a teljesítmény növelése érdekében. Ráadásul általában sokkal hosszabb ideig edzenek, mint egy szabadidős tornaterem, így több fehérjére lenne szükségük, hogy gyorsabban felépüljenek.


Melyek a fehérjeturmixok fő típusai

A fehérjeturmixoknak két fő típusa van: tejfehérje turmixok és nem tejfehérje turmixok. A legtöbb ember számára a tejsavófehérje a választott fehérje, és messze a legnépszerűbb. Ha azonban laktóz-intoleráns, vegán vagy vallási vagy egészségügyi okokból nem fogyaszt tejet, akkor inkább egy nem tejfehérjeport érdemes figyelembe vennie.

A másik különbség a fehérje turmixok között az, hogy a turmix egyetlen összetevőből áll-e, például csak a tejsavóból, vagy az összetevők keverékéből fehérje keverék formájában. A fehérjekeverékek általában alacsonyabb rendű termékek, és nem javasoljuk őket. Tejsavófehérje porunk 100% tejsavó, vagyis csak tejsavófehérje izolátumot és tejsavófehérje koncentrátumot használunk. Amikor a vállalatok fehérjekeverékeket használnak, általában olcsóbb fehérje-összetevőket adnak hozzá, például szója- vagy borsófehérjét. Nem ezt tesszük. A fehérjepor nem csak 100% -os tejsavó, hanem fű nélküli, hormonmentes tehenekből is származik. Ez azt jelenti, hogy a tehenek, amelyekből a tejsavófehérje származik, szabadon barangolhatnak és legelhetnek a füvön naponta, és nem kereskedelmi célra nevelhetők kukoricán és szénán, vagy növekedési hormonokkal injekciózzák őket.

A csúcsminőségű fehérje turmixoláshoz javasoljuk, hogy válasszon fűvel táplált tejsavófehérje port, mint például a 100% WHEY PROTEIN EVOLUTION. Valóban fehérjepor alakult ki.

Hízhat-e a fehérjeturmixokkal?

A rövid válasz igen; a fehérje hízhat. Ha megpróbálja felépíteni az izomtömeget és fehérje turmixokat fogyasztani, és naponta elfogyasztani a megfelelő adag ételt, akkor némi súlygyarapodást tapasztalhat, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt.

De ha csak fehérje turmixot fogyaszt reggelire vagy fehérje turmixot edzés után, akkor ez nem valószínű, hogy megkönnyítené a súlygyarapodást.
Sok nő úgy véli, hogy egy fehérjeturmix fogyasztásával tonna izomtömegre tesznek szert, és terjedelmesnek tűnnek. Ez soha nem fog megtörténni.

A nőknél sokkal kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, így lehetetlenné válnak a nagy fehérjetartalmú étrend fogyasztásától. Ha valami magas fehérjetartalmú étrend általában karcsú és vágott testhez kapcsolódik, nem pedig terjedelmes vagy kövér testhez. Azok az emberek, akik főleg szénhidrátot fogyasztanak némi zsír- és fehérjeszükséglet mellett, túlsúlyosak vagy rosszabb esetben elhízottak.


Mennyi fehérjére van szükségem naponta?

Az izomépítéshez el kell fogyasztania 1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. A fehérje turmixok lehetővé teszik a sportolók számára, hogy napi szinten könnyen elérjék ezt a célt. Személyes edzésprogramjától függően előfordulhat, hogy ennél több fehérjét kell fogyasztania.

Szeretjük használni Alan Aragon fehérjemodelljét, ahol ajánlja 1 g fehérje célsúlyonként, kg-ban.

Például, ha a célja 180 font, és jelenleg 160 font, akkor minden nap 180 g fehérjét kell fogyasztania. Ez egy nagyon egyszerű modell, amely működik.

Fehérje turmixok a fogyáshoz?

A fehérje turmixokat valóban fel lehet használni izomtömeg-növelésre és fogyásra. A legjobb fehérjeturmixok a fogyáshoz az alacsony zsír- és szénhidrát-turmixok. A mi 100% tejsavófehérje evolúció csak az. Rendkívül sovány, alacsony szénhidrát- és zsírtartalom, valamint koleszterinszint. Kanálonként csak 125 kalória adagonként.

A fehérje turmix fogyasztása reggelire és egy edzés után minden nap, valamint a fogyásra irányuló egészséges étrend segít a fogyásban és a jobb testösszetételben. Azt javasoljuk, hogy keverje össze a fehérjeport vízzel, a tejhez igazítva, csökkentve a napi étrend kalória- és zsírtartalmát.

Étel vagy fehérje turmixok?

Meg kell szüntetni azt a sportkiegészítő céget, amely a fehérje turmixok előnyeit emeli az ételekkel szemben. A fehérje turmixok helyett mindig valódi ételt ajánlunk; az izomépítő program magas fehérjeigényének kielégítése érdekében a fehérje turmixoknak azonban megvan a helyük. Amikor befejezi az edzőtermet, elég nehéz egy főtt csirkemellet kéznél tartani, azonban sokkal könnyebb vizet adni a fehérjeporhoz, és az edzés befejezése után azonnal fogyasztani. Különösen azért, mert a testgyakorlás az optimális idő az izmok gyors felszívódású fehérjével történő táplálására.

Ezért a fehérjeturmixok használata bizonyos előnyökkel jár a valódi ételekkel szemben. Ez elsősorban a kényelmi tényezőnek köszönhető. Továbbá, mivel sok embernek nincs elég jó étvágya ahhoz, hogy 180 g fehérjét elfogyasszon az ételtől, a fehérjeturmixoknak itt is egyedülálló előnyük van.

Javasoljuk, hogy a napi fehérje 70% -át valódi ételből, 30% -át pedig fehérje turmixokból szerezze be. Tehát, ha napi 180 g fehérjetartalmat alkalmaz, ez csak napi 2 fehérjeturmix.

Milyen előnyei vannak a tejsavófehérje turmixoknak?

Sok sportoló és szabadidős tornaterem látogató étrendjének szerves részének tekinti a fehérje turmixokat. A tejsavófehérje turmixok általában a legnépszerűbbek a globális piacon. Napjainkban, amikor a költségvetési márkák nőnek a fehérje-keverékek, valódi keveréke van az olcsó tejsavófehérje-rázkódásoknak Vs minőségű tejsavófehérje-turmixok. Az ICON Nutrition az utóbbi változatot szolgálja ki, ezért használunk csak 100% -os tejsavót és NEM keverékeket, valamint a hormonmentes fűvel táplált tehenek tejsavófehérjét. Ez jobb neked, a tehénnek és a bolygónak. És nincs sok különbség az árban, ha van ilyen.

A tejsavófehérje a leggyorsabban felszívódó fehérje, a tojásfehérje, a szója, a kazein és még sok más felett. A tejsavófehérje segít az izmok helyreállításában, a fogyásban, a gyógyulásban és a növekedésben.

A tejsavófehérje előnyei elsősorban a kényelem és a költség. Általában olcsóbb egy fehérjeturmix, akkor a fehérjét egy darab steakből vagy egy csirkemellből szerezzük be. És sokkal kényelmesebb és kevésbé időigényes.

Szedhetem minden nap fehérje turmixokat?

Nincs semmi baj azzal, ha naponta szedünk fehérjeturmixokat, és ez vonatkozik mind a hivatásos sportolókra, a szabadidős tornateremben járókra és a finom múmiákra.

Ha a cél az, hogy sovány izmokat építsen és javítsa erejét, akkor a napi fehérje turmixok segítenek. Sok ember, aki fehérjeporunkat vásárolja, főzéshez és sütéshez is használja. Sokan a csokoládé fehérjeporunkat használják, és reggelente adják a zabkásájukhoz, vagy fahéjas vanília örvény fehérjeporjukat használják palacsintakeverékük részeként. Nem kell naponta lenyomni a fehérje turmixokat. Legyen kreatív, és találjon más módokat a tejsavófehérje por felhasználására.

Ha olyan étrendet követ, mint a Dukan diéta akkor a fehérje turmixok is segíthetnek a fogyásban. A Dukan-diéta 2013-ban vált népszerűvé, amikor Kate Middleton beszámította a lenyűgöző királyi esküvői figuráért. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a fehérje valóban hatékony zsírvesztési segédanyag lehet, erről többet itt .

Tehát függetlenül attól, hogy karcsú marad-e, izmokat épít, egészséges életmódot folytat, vagy lefogy, a fehérjeturmixoknak helye van ezekben a területeken.

Használhatok tejet a fehérje turmixokhoz?

A tej által a protein shake íze sokkal inkább hasonlít egy tényleges sűrű és krémes turmixra, azonban sokkal több kalóriát tartalmaz, ha mégis. Ha ömleszteni próbál, akkor kalóriákra és fehérjékre van szüksége, ezért jobb, ha a tejet használja a fehérje turmixolásakor.

Ha jobban szeretné kezelni a kalóriákat vagy lefogy, javasoljuk, hogy kerülje a tej használatát. Ez csökkenti a cukrot, a zsírokat és a kalóriákat, és karcsú marad.

A fehérje turmixom keverésének legjobb módja?

A fehérje turmix keverésének legjobb módja egy csavaros fedéllel ellátott fehérje shaker használata. Egyszerűen adjon hozzá megfelelő adagot megfelelő mennyiségű vízzel vagy tejjel, és rázza erőteljesen 10 másodpercig. A rázkódásnak csomóktól mentesnek és szép sima állagúnak kell lennie. Ha szereted a sűrűbb turmixokat, használj kevesebb vizet vagy tejet.

Ihatom a fehérje turmixomat edzés közben?

Igen tudsz. Az edzés közbeni fehérje turmix elfogyasztása elősegíti az energiaszint magas szinten tartását, így hosszabb ideig edzhet.

A fehérje turmixokat szedő legtöbb felhasználó általában 2 órával az edzés előtt vagy közvetlenül utána issza őket. Próbálkozzon a sajátjával, és nézze meg, hogy javul-e az energiaszint.

Ha egyszer választanunk kellene a munka körül, mikor vegyük be a fehérje turmixot, akkor azt mondanánk, hogy az edzés után azonnal a legjobb. Az edzés után a tested olyan, mint egy szivacs, amely készen áll arra, hogy felszívja az összes fehérjét, és a megszakadt izomrostok helyreállításához dolgozzon.

Mikor kell inni a fehérje turmixokat?

A fehérje turmixokat általában közvetlenül az edzés után fogyasztják, amint azt fent említettük. A fehérje ugyanis azonnal segíti az izmok gyógyulását és növekedését a testmozgást követően. 2 órával edzés előtt is javasoljuk. Ez elősegítheti az edzés jobb működését, lehetővé téve, hogy ezt a kicsit nehezebben edezze tovább.

A fehérje turmixok fogyasztásának egyéb előnyös időpontjai az első dolgok reggel, hogy elindítsák az anyagcserét, és az utolsó dolog éjszaka lefekvés előtt, hogy aludni tudjanak.

Mi lehet a legjobb módszer az izomépítésre a fehérjeturmixok segítségével?

A tejsavófehérje turmixok a legnépszerűbbek az izomépítésben, magas fehérjetartalma miatt, összehasonlítva más fehérjékkel, például szója- vagy tejfehérjével.

Az izomépítés fehérje turmixok felhasználásával elég egyszerű. Minden egyes étkezésnél 30-40 g fehérjét kell megtennie, hogy az izmaid megfelelő üzemanyagot élvezzenek, hogy javíthassanak és növekedhessenek. Ez elengedhetetlen az izomépítéshez. Vagy kapja meg fehérjét ételtől, fehérje turmixoktól vagy mindkettőtől. Mindkettőt ajánljuk.

Az izomépítés általában megköveteli, hogy erősítő programot vagy sovány gyarapodási programot alkalmazzon, és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, általában 1 g testtömeg-kilogrammonként, vagy kövesse a fentiekben Alan Aragon által írt másik célközpontú módszerünket.

Ha van egy jó program, amelyet követni kell, és megtelt a fehérjével és a szedés idejével kapcsolatos ismeretekkel, készen kell állnia arra, hogy felépítse az izmokat.

A különböző ízesített fehérje turmixoknak eltérő hatása van?

Az ízesített fehérje turmixjainknak kissé eltérő sminkje van. Például az egyik néhány kalóriával lehet magasabb, mint a másik. Mindannyian még mindig pontosan ugyanazt csinálják, mint egymás, és nem lesznek hatással az izomépítésre vagy a fogyás céljaira.

Különféle finom ízek állnak rendelkezésünkre, hogy mindenki ízlését kielégítsük. Vannak, akik kedvelik az olvadt csokoládé ízünket, míg mások inkább az eper turmix ízünket.

Mennyi fehérjeport használjak a fehérje turmixjaimhoz?

Jellemzően 1 halmozott gombóc használatát javasoljuk, amely csak 125 kilót és hatalmas 25 g fehérjét tartalmaz. Ez ideális méret a legtöbb egyén számára a nap bármely szakában.

Ha súlyos edzésen esett át, és egy kicsit több fehérjét szeretne levinni, akkor 2 kupacos gombócot választ, hogy 50 gramm fehérje eltalálja az elfáradt izmokat.

Javasoljuk, hogy törekedjen napi 1-5 fehérje adag fogyasztására, hogy biztosítsa a napi fehérje cél elérését. Ez szükség esetén növelhető.

Kérjük, ne feledje, hogy a nagyobb sportolóknak, például a 215 font súlyú sportolóknak körülbelül 215 g vagy több fehérjét kell fogyasztaniuk minden nap. Tehát ez azt jelentheti, hogy naponta több mint 1-5 fehérje turmix van.

Reméljük, hogy tetszett a fehérje turmixokról szóló útmutatónk. Miért ne próbálja ki prémium minőségű fűvel táplált tejsavófehérje porunkat? Nem fog csalódni az eredmények vagy az íz.