A fekete ribizli 6 csodálatos egészségügyi előnye

Itt vagy: »» DefatX »» Táplálkozás »» A fekete ribizli 6 csodálatos egészségügyi előnye

Fokozza az immunitást
Vitamint tartalmaz
Gyulladáscsökkentő
Javíthatja a bőrt
Javítja a szív egészségét
Javítja a szem egészségét

Az Egyesült Államokban a fekete ribizlit (Ribes nigrum) régóta tiltott gyümölcsnek nevezik. A gazdák azt állították, hogy az Európából és Ázsiából származó fanyar bogyók segítettek egy gomba elterjedésében, amely elpusztította a fenyőfákat. Itt van a fekete ribizli 6 csodálatos egészségügyi előnye.

A fekete ribizli koncentrációja magas:

C vitamin
gamma-linolénsav (GLA)
antioxidánsok
antocianinok
polifenolos anyagok

Ezeket a bogyókat sok egészséges ételben és italban használják az Egyesült Királyságban. Fanyarságuk arra is alkalmas, hogy keveredjenek más gyümölcsökkel, különösen gyümölcslevekben és lekvárokban.

Ezenkívül az emberek a növényeket a levelektől a magokig többféle célra használják. A legnépszerűbb forma a feketeribizli magolaj, de friss vagy szárított infúziókat és teákat is készíthet a növény leveleiből.

Az emberek azonban feketeribizlit vesznek véráramlásuk, immunrendszerük, szem-, bél- és vese-egészségük elősegítésére. A fekete ribizli kivonatai csökkentették az anyagcserezavarok, például az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit.

Fokozhatja az immunrendszert

A fekete ribizli a C-vitamin mellett rengeteg antioxidánssal és antocianinnal rendelkezik. Ezek elősegíthetik immunrendszered javulását, megnyugtathatják a torokfájást és enyhíthetik az influenza tüneteit.

A fekete ribizli levelek különféle tulajdonságokkal is rendelkeznek, például antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, vírusellenes, antitoxikus, antiszeptikus és rákellenes tulajdonságokkal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fekete ribizli-kiegészítők fokozták az immunválaszt azokban az emberekben, akik rendszeresen sportoltak.

A kiegészítők abban is segítettek, hogy hosszabb és keményebb edzéseket végezzenek. Egy másik, egészséges, idősebb felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy a feketeribizli magolaj fokozta immunrendszerüket (2 ).

Vitaminokat tartalmaz

A fekete ribizli sok vitamint tartalmaz, mint pl

A legnevezetesebb a C-vitamin. Valójában a fekete ribizli C-vitamin mennyisége négyszer nagyobb, mint a narancs, és a fekete ribizli antioxidánsai kétszerese az áfonyának. A szervezet a C-vitamint felhasználva metabolizálja a fehérjét, és kollagént képez, amely létfontosságú a bőrápoláshoz és az öregedésgátláshoz.

Csökkentheti a gyulladást

A fekete ribizli közvetlen hatással van a szervezet gyulladásos reakciójára. A fekete ribizli magolaj gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, egy omega-6 zsírsavat, amely állítólag segít enyhíteni a test gyulladását.

A magas GLA- és antocianin-tartalom segíthet csökkenteni az ízületi vagy izomfájdalmat, merevséget, fájdalmat és károsodást. A GLA-kiegészítők olyan hatékonyak voltak néhány tanulmányban, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevők csökkenthetik a szokásos fájdalomcsillapításukat.

Javíthatja a bőr egészségét

Bár a fekete ribizli magolajról és annak bőrbetegségekre gyakorolt hatásáról nincs sok tudományos kutatás. Az Országos Psoriasis Alapítvány azonban azt javasolja, hogy az olaj segítse a pikkelysömör tüneteinek enyhítését. A fekete ribizli magolaja, szájon át, lassíthatja a pikkelysömör foltjainak növekedését és fejlődését. Közvetlenül alkalmazhatja száraz, viszkető vagy fukar bőrre (4 ).

Javíthatja a szív egészségét

Tisztában vagyunk azzal, hogy a szőlőalapú italok, mint például a bor és a gyümölcslé, segítenek csökkenteni a lepedék felhalmozódását, de a fekete ribizli és a gránátalma leve még erőteljesebb. A fekete ribizli magas kálium- és GLA-tartalommal rendelkezik, ami szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

A GLA a szív sejtjeinek is ellenáll a károsodásnak, és lassítja a vérlemezkék összecsapódását az erekben. Továbbá egy tanulmány megállapította, hogy a feketeribizli por növelte a szív véráramlását és csökkentette a perifériás ellenállást (5 ).

Javíthatja a szem egészségét

A tanulmány azt mutatja, hogy a gamma-linolsav (GLA) és a linolsav (LA) ígéretes lehet a száraz szem kezelésében. Szerencsére a fekete ribizli mindkettőt tartalmazza. Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete ribizli javíthatja ezeket a szemfunkciókat, például a látómező romlását, a vizuális fáradtságot, a sötéthez való alkalmazkodási képességet és a szem véráramlását (6). ).

A mindennap számítógépes munkát végző emberek élvezni fogják a fekete ribizlivel készült kiegészítőket. Egy kutatás kimutatta, hogy két órával később 1 evőkanál fekete ribizli bogyó csökkentette a vizuális kimerültséget.

Hogyan kell enni a fekete ribizlit?

Könnyű beilleszteni a feketeribizlit az étrendbe. Megtalálható a fekete ribizli szárított gyümölcs, olaj, tabletta, kapszula és por formájában. Ezenkívül magukat a bogyókat is bele lehet dobni olyan receptekbe, amelyek egy kis ízes édességet igényelnek.

Adagolási javaslatok

négy 250 milligramm kapszula naponta
10 milliliter gyümölcsszirup naponta
egy pohár gyümölcslé naponta
1-2 teáskanál levél, naponta három-négy alkalommal

Meg kell próbálnia a fekete ribizli bogyók hozzáadását a joghurtjához vagy salátájához.

Mellékhatások

A feketeribizli bogyók és a magolaj az ajánlott adagokban egészséges. Beszámoltak azonban arról, hogy a kiegészítők bizonyos mellékhatásokat okoznak, például lágy székletet, mérsékelt hasmenést és bélgázokat.

Mivel késleltetheti a véralvadást, a vérzési problémákkal küzdők vagy a műtét előtt állók nem használhatnak fekete ribizli-kiegészítőket.

Alsó vonal

Bár bizonyos táplálkozási előnyökkel járhat, de hiányoznak olyan orvosi bizonyítékok, amelyek alátámasztanák a fekete ribizli kivonat rendszeres kezelését bármilyen egészségügyi probléma esetén. Ha fontolgatja a használatát, először győződjön meg arról, hogy beszélt orvosával. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, beleértve a fekete ribizlit is, a terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell orvosukkal.