A fibromyalgia fájdalmának legjobb és legrosszabb ételei

Bár nincs varázslat a fibromyalgia fájdalom megelőzésére, az orvosok és a tudósok javasolnak néhány módosítást az étrendben, ami óriási különbséget jelenthet a félelmetes tünetek kezelésében.

Az egyik erős ajánlás az egészségi állapotának javítása, ami pozitív hatással van a fibromyalgia fájdalmára. Az egészséges életmód mellett vannak olyan ételek, amelyeknek állandóan az asztalon kell lenniük - és néhányat el kell kerülni.

EGYENE:

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása javíthatja a fibromyalgia beteg egészségét. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, magas rosttartalommal és antioxidánsokkal. Az A-, a C- és az E-vitamin megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben, és ezek a szabad gyökök ellen is küzdenek azért, hogy teste normalizálódjon. Ráadásul hiányoznak hozzá tartósítószerek és mesterséges színezékek, amelyek gyakran súlyosbítják a fibromyalgia betegeket.

Egyél Omega-3-at

A hideg vizes halak és diófélék „egészséges zsírja” gyulladáscsökkentő lehet. Jeffrey Thompson, MD, a Mayo Klinikai Orvostudományi Főiskola fizikai gyógyászatának és rehabilitációjának docense szerint "az Omega 3-ok nem biztos, hogy fájdalomcsillapítást nyújtanak az egész területen, méltó kiegészítői minden étrendnek." Tehát keresse meg a halakat és a dióféléket, és rendszeresen adja hozzá ezeket étrendjéhez.

NE egyél:

Kerülje a kukoricát

A kukorica, annak ellenére, amit az iskolában tanítottak neked, nem zöldség. A kukorica manapság mindenütt megtalálható. Tudta, hogy a csirke rögjeiben gyakran van kukoricapanír? A kukoricaszirupok, kukorica édesítőszerek és kukoricakeményítők súlyosbíthatják a fibromyalgia beteg egészségét.

Kerülje a földimogyorót

Kerülje a mogyorót. Míg a dió általában egészséges, a földimogyoró a kivétel. A földimogyoró termesztési és tárolási módja miatt gyakran az élen jár a gyulladást okozó ételek listáján

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, a teljes kiőrlésű búzát és a teljes kiőrlésű gabonákat

A fibromyalgiában szenvedő betegek gyakran általános túlérzékenységet tapasztalnak, ami fokozott érzékenységet jelent a vércukorszint emelkedések és mélypontok iránt. Kerülje az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér cukor, a fehér liszt és még a búzát is, ha lehetséges. Legyen körültekintő a teljes kiőrlésű gabonákkal is, mivel azok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet.

Kerülje a „Gluténmentes” címkével ellátott ételeket

A „gluténmentes” feliratú ételek bonyolultak lehetnek. Ezek gyakran tartalmaznak gluténmentes helyettesítőket, amelyek felemelik a vércukorszintet. A „gluténmentes” általános helyettesítők a keményítőtartalmú lisztek, például a burgonyaliszt és a tápiókaliszt. Nem arról van szó, hogy ezek feltétlenül rosszak, de a tested kellemetlen emésztési tünetekkel reagálhat rájuk.

Kerülje a koffeint

Az álmatlanság a fibromyalgia gyakori mellékhatása, ezért ha kimerülten ébredsz fel egy rettenetes éjszakai alvás után, akkor csábító a kávé leeresztése. Ez azonban tévedés lehet. A koffein használata az alváshiány pótlására hozzájárulhat a keringési problémákhoz, és a koffein „megoldása” ezután több álmatlanságot okoz. A koffeinszintek a betegeket balesetnek is kiteszik, amely megzavarhatja az alvási ütemtervet. A koffeinmentes zöld tea antioxidánsokban gazdag, egészségesebb alternatíva lehet néhány beteg számára.

Kerülje a glutént és az élesztőt

A glutén intolerancia gyakran kíséri más fibromyalgia problémákat. A fibromyalgiában szenvedő betegek fáradtságával is gyakran társul.

Az élesztő esetében több orvos szerint ez elősegíti az élesztőgomba növekedését a szervezetben. Ez hozzájárul a fibromyalgiában szenvedők ízületi és izomfájdalmához. A kutatás folyamatban van ebben a témában.

Kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat

Ez magában foglalja az MSG-t (nátrium-glutamát) és a nitrátokat. Míg az MSG fokozza az ízt, fokozhatja a betegek fájdalmát. Szakértők szerint az MSG az aszpartámhoz hasonló reakciót vált ki, amelyet excitotoxinnak minősítenek, és ugyanolyan lehetősége van az NMDA receptorok befolyásolására. A hozzáadott nitráttal rendelkező ételek általában ebédhúst, sonkát, szalonnát vagy bolognát tartalmaznak. Ezeket kerülni kell.

Egy diéta nem felel meg minden

A fibromyalgia fájdalma szempontjából a legjobb étrend megtalálása kihívást jelenthet. Az egészségügyi szakemberek határozottan úgy érzik, hogy az étrend hatással van a betegekre, azonban a pontos étrend megtalálása az egyes emberek számára időbe telik, kísérleteket igényel, és az élelmiszer-folyóirat hatékony használatát igényli. Az orvosok arra ösztönzik a betegeket, hogy rögzítsék, mit esznek és hogyan érzik magukat utána - dokumentálják azokat az ételeket és ételek kombinációit, amelyek pozitív vagy negatív reakciókat okoznak az egészségükre. Ez rendkívül hasznos lehet abban, hogy a fibromyalgia-betegeket megértsék saját testükben és jól működő étrendet alkossanak.

Kent Holtorf, MD, a kaliforniai Torrance-ban található Holtorf Endokrin, Neurológiai és Fertőzéssel Foglalkozó Betegségek Központjának orvosi igazgatója szerint "Most vagyunk azon a ponton, ahol tudjuk, hogy a diéta szerepet játszik ebben a betegségben - ez csak nem ugyanaz a diéta mindenkinek. És nem mindenkinek segítenek ugyanúgy. ”

Tudjon meg többet a gyakori „egészséges ételekről”, amelyeket kerülniük kell a fibromyalgia-betegeknél.