A fogyás egyszerű módjai

Ha a fogyás küldetésében áll, annyi információ van online feldolgozásra. néha kissé elsöprővé válhat annak eldöntése, hogy milyen tanácsokat hallgasson meg, és mit hagyjon figyelmen kívül. Segíteni akartunk, megosztva néhány egyszerű tippet az életmódváltásról, amelyet megtehet egy kis fogyás érdekében. Ez nem a drasztikus változásokról vagy egy teljesen új étrendről szól, hanem néhány apró egyszerű változtatásról, amelyeket életmódjában könnyedén megtehet, hogy segítsen leadni néhány fontot.

egyszerű

Ez akkor is hasznos útmutató, ha már formában van, de egy kicsit tovább akarja vágni a testzsírját.

Nem minden fogyás lesz zsírvesztés, konkrétan meg kell kérdezned magadtól, hogy miért szeretnél fogyni. Ha pusztán súlycsökkentésről van szó, akkor egyes módszerek hatékonyabbak, mint mások, de ehhez a cikkhez feltételezzük, hogy fogyni szeretne, és ezt a fogyáson keresztül mérjük.

Igyál több vizet

Valószínűleg ezt már sokszor hallotta, de a vízbevitel növelésének egészségügyi előnyei tagadhatatlanok. Ezen előnyök egyike a fogyás. Ez kétféleképpen fordul elő. Először is a legtöbb ember számára, mivel növeli a vízfogyasztását, csökkenti a vízvisszatartást. Tehát a kezdeti beállítási periódus után a test jobban körbejárja az elfogyasztott vizet, és így kevesebb vizet fog visszatartani, bár ennek előnyei elsősorban azokra korlátozódnak, akik rövid távú fogyásra vágynak olyan versenyeken, mint például a súlyemelés és harci sportok stb.

A növekvő vízfogyasztás a fogyás elősegítésének legfőbb módja az, hogy úgy tűnik, növeli a termogenezist a szervezetben, és ezért fokozza az anyagcserét [1]. A víz elengedhetetlen a tárolt zsír energiává történő metabolizálásához, így az enyhe kiszáradás is lassíthatja az anyagcserét.

Egy másik módja annak, hogy a víz segíthet a fogyásban, az étvágycsökkentő, egy nemrégiben készült tanulmány [2] kimutatta, hogy azok a női résztvevők, akik étkezés előtt 500 ml vizet ittak, csökkentették az éhségérzetet. A víz feltölti a gyomrot, hamarabb érzi jóllakását, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát egy nagy pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt nagyon egyszerű módszer a kalóriafogyasztás csökkentésére.

Cserélje le a gyümölcslevet az egész gyümölcsre

Sokan a gyümölcslét is beveszik a napi étrendbe, mert azt mondják, hogy egészséges a gyümölcs és zöldség mennyiségének növelése étrendünkben. A gyümölcslé azonban hamis próféta lehet.

Bár számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, nagyon sűrű fruktóz cukorforrás, ezért sok kalóriát tartalmaz ml-enként. A magas cukorszint miatt meglehetősen addiktív, különösen, ha azt hisszük, hogy "egészséges", akkor nagyobb valószínűséggel fogyasztjuk feleslegben.

Hogy elkerülje ezeket az extra kalóriákat, de továbbra is fenntartja a napi gyümölcsbevitelt, próbálja meg kicserélni a gyümölcslevet teljes gyümölcsre. Mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokban magasabb, és sokkal nehezebb túlzottan fogyasztani a kalóriákat. Napi egy vagy két darab gyümölcs elfogadható mennyiség, ennél sokkal több, és feleslegesen fogyaszt kalóriát cukor formájában.

Csökkentse alkoholfogyasztását

Ez szinte minden diétás tanácsadó cikkben/blogban megtalálható, jó okkal működik!

Az alkoholfogyasztás csökkentésével a legtöbb ember küzd, főleg azért, mert ez függőséget okozó anyag. Sajnos az alkohol a fogyás fő ellensége, több okból is:

  • "Üres" kalóriákat tartalmaz. Más szóval van kalória, de nincs tápanyag. Maga az alkohol üzemanyagforrás és 7 kalóriát tartalmaz grammonként, vagy 244 kalóriának felel meg egy korsó 5% -os lager mellett, ez megegyezik egy Mars bárral! Ez nem tartalmaz semmilyen cukrot a keverőkben, amelyeket szeszes italokkal is ihat.
  • Az alkoholt a szervezet minden más üzemanyag előtt metabolizálja, mivel nem tárolható más üzemanyagokhoz hasonlóan (szénhidrát, fehérje, zsír). Ezért a test tárol minden egyéb kalóriát, amelyet elfogyaszt, miközben alkohol van a rendszerben.
  • Gátolja az emésztést, ami kevésbé hatékony emésztéshez vezethet, és ezért a tested nem lesz képes olyan egyszerűen feldolgozni az elfogyasztott ételeket, így több zsírt fog tárolni.
  • Az alkohol csökkenti az alvás minőségét, bár azt gondolhatja, hogy az alkohol segít aludni (ami megteheti), az alvás minősége gyenge. Ez hormonális egyensúlyhiányt eredményez, ami túlzott étkezést és fáradtságot eredményezhet, ami szintén csökkenti a testmozgás motivációját.

Hadd legyen éhes

Meglehetősen modern megszállottsága van az elég rendszeres étkezésnek, az emberek többsége nem engedi teljesen kiürülni a gyomrát. Ha belegondol az őshonos étkezési szokásainkba, vadászni vagy gyűjtöttünk volna ételt, lakomáztunk, majd éheztünk a következő ölésig vagy takarmányig. Ez lehetővé tette volna a gyomrunk kiürülését, és emésztőrendszerünknek időt adott a pihenésre.

Manapság a nyugati világ többségének mindig van valami az emésztőrendszerében az idő bármely pontján, még alvás közben is. Az ételek átlagos emésztési ideje 24 és 72 óra között van, ez azt jelenti, hogy ha soha nem böjtöl, akkor az emésztőrendszere mindig működik és stressz alatt van.

Éppen ezért sok modern fogyókúra és zsírvágó program magában foglalja az időszakos böjtölést, hogy időt biztosítson a testének az étel teljes feldolgozásához, mielőtt eltömítené azt a következő étkezéssel. Ez hatékonyabb emésztést és anyagcserét eredményezhet.

Kezdje el használni a kisebb lemezt

Egy másik nagyon egyszerű trükk az, ha kicseréled az étkészletet egy kis tányérra. Ez természetesen csökkenti az adagok méretét. A legtöbb ember természetesen megpróbálja befejezni a tányérján mindent, ha egy kisebb adaggal kezdi, és étkezés után 5 percet vár, hogy megnézze, valóban éhes-e, gyakran rájön, hogy nem vagy olyan éhes, mint te gondol.

A másik bónusz ezzel a technikával az, hogy gyakran több maradékot kapsz, amit meg is fagyaszthatsz. Tehát legközelebb, amikor lustának érzi magát, és nem zavarja a főzés, gyorsan kiolvaszthatja az étkezést, és elkerüli a kalóriába csomagolt elvitel elfogyasztását.

Tovább

Bár ez nyilvánvaló, mindig jobbat tehetünk. Fontolja meg a gyaloglást vagy a kerékpár használatát, ha útja kevesebb, mint néhány mérföld. Tegye szokássá, hogy a mozgólépcső vagy a lift helyett mindig lépcsőn járjon. Ha van leülési munkája, akkor ossza fel munkaidejét úgy, hogy beállít egy időzítőt, és felkel, és óránként végezzen valamilyen gyors mozgást. Természetesen ennek nem feltétlenül edzésnek kell lennie, de lehet, hogy 20 guggolás, fel-le járás pár lépcsőn vagy egyszerűen az irodában.

Otthon kerülje el a rettegett kanapécsapdát. Ne engedje meg magának, hogy egy óránál többet üljön le, keljen fel, mozogjon, majd ha nagyon muszáj, menjen vissza a kanapéra. Még jobb: kerülje el a kanapét, amennyire csak lehetséges, és töltse ki szabadidejét mozgással, sporttal, sétákkal vagy egyéb tevékenységekkel. Nagyon hatékony lépés (bár sokak számára drasztikus) a tévé eladása. Ez valóban elgondolkodtatja Önt arról, hogyan tölti szabadidejét, és valójában mindenre át tudja alakítani az életét.

Ha valóban küzd a napi mozgás növelésével, akkor fontolja meg aktivitásmonitor vásárlását vagy egy tevékenységi alkalmazás használatát. Közölni fogják, mennyi időt töltöttél ülve, feküdt, sétált vagy tornázott. Azt is meghatározzák, hogy minden nap milyen aktivitási célokat fog elérni, amelyek megmozgatják!

Súlyemelés

Nos, mi egy súlyemelő cég vagyunk!

Komoly komolysággal a súlyemelés bizonyítottan segít a zsírégetésben. Amint azt nemrégiben megjelent cikkünkben "A súlyemelés zsírt éget-e", részletesen kifejtettük a súlyemelés előnyeit a zsírégetés szempontjából. Alapvetően izomzatot épít, amely növeli az anyagcserét és kalóriaégető kemencévé alakítja. A súlyemelés emeli az EPOC-t (a testgyakorlás utáni oxigénfelesleget) magasabbra, mint más edzések, például a kardió, így pihenés közben is folytatja a kalóriaégetést. Végül a súlyemelés nagyon energiaigényes, így sok kalóriát használ fel, miközben ezt is csinálja.

Tehát ez egy maroknyi hasznos tipp a fogyáshoz és a testzsír százalék csökkentéséhez. A legfontosabb dolog ezeknek a tippeknek a következetesség és az önfegyelem, kezdeteként adjon hozzá egy-két dolgot a rutinjához, és miután elkötelezte magát ezek mellett, adjon hozzá még egy párat. Ha súlyzós edzésre vágyik az edzésbe, akkor a súlyzós csomagok széles választékával rendelkezhetünk az alábbi link megtekintéséhez: