Gyakorlat: Hatástalan a fogyáshoz

Faragtam Gary Taubes: Jó kalóriák, rossz kalóriák című könyvet. Vastag, részletes és elképesztően jól kutatott. Dr. Eades és számos más ember áttekintette a könyvet, ezért haboztam feltalálni a kereket, de úgy gondolom, hogy lenne mit hozzáfűznöm az általános beszélgetéshez.

Most fejeztem be azt a fejezetet, amely a testmozgás hatásait vagy hiányát vizsgálja a fogyás és a testösszetétel szempontjából. Dióhéjban, miközben növeljük aktivitási szintünket, hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani, és így általában nem tapasztaljuk a testösszetétel elmozdulását (pl. Súly/zsírvesztés). A kalóriakorlátozás és a testmozgás együttesen rövid távú súlycsökkenést eredményezhet, amely szinte elkerülhetetlenül visszahúzódást eredményez még súlyosabb és zsírosabb állapotba a félig éhezés és a testmozgás után. A hagyományos bölcsesség azt állítja, hogy KELL gyakorolnunk, hogy egészségesek maradjunk, és fogyjunk. Meglehetősen egyértelmű, hogy az intelligens testmozgás számos egészségügyi okból előnyös, beleértve, de nem kizárólag, a csontsűrűséget, az immunfunkciókat, a mentális kilátásokat és az emésztést, hogy csak néhányat említsünk. Paradox módon úgy tűnik, hogy a testmozgás alig vagy egyáltalán nem játszik szerepet a zsírvesztésben.

Tudom, hogy ez Orwellian Doublespeak-nek hangzik, de az irodalom áttekintése ezt bizonyosan bizonyítja. Az ottani empiristák számára azonban talán nem kellene túl sok állományt feltennünk a kutatásba ... mi történik a való világban? Nos, itt van a tapasztalatom:

Az elmúlt négy évben öt éven át működtettünk egy Crossfit erősítő és kondicionáló létesítményt. Ez ferdén mondható úgy, hogy rúgjuk az emberek szamárját, és valami átkozott oknál fogva fizetnek nekünk a rajongók gyantázásáért, sőt visszatérnek további segélyekért. Mit mondjak, az emberek furcsák! Azok az emberek, akikkel dolgoztunk, általában néhány kategóriába esnek:

1-Fogyasszon rosszul (minőségben) és nem elég.

2-Egyél rosszul és túl sokat.

3-Egyél jól, nagyjából pontosan.

Érdekesség, hogy a rosszul táplálkozó emberek (rossz ételösszetétel, gabonafélék, cukor, hüvelyesek és egyéb borzalmak) némi előrelépést mutatnak a teljesítmény tekintetében, de a testösszetételben alig látnak semmilyen változást. Nagyjából SENKI. Ezek az emberek általában túl edzenek, megbetegednek és általában gyakran leesnek a programról. Ezzel szemben azok az emberek, akik esznek, amit enni mondunk nekik, paleo/zónaterv, ezek az emberek megdöbbentő testalkat-elmozdulásokat és szinte folyamatos haladást tapasztalnak. Csaknem négy évnyi fejlesztést tapasztaltam minden alkalommal, amikor a CrossFit-lel edzettem. Az előrehaladás lelassult, és gyanítom, hogy meg kell növelnem a testtömegemet, hogy a teljesítmény valóban növekedjen, de ez egy másik téma.

Vissza ügyfeleinkhez. Azok az emberek, akik nem étkeznek jól, gyakran NAGYON aktívak: futók, kerékpárosok (a legrosszabb rohadt kliensek, akiket valaha is képeztem ... lehet, hogy soha nem oktatok másokat), és általában pufók és rosszul teljesítenek abban a vegyes módú tevékenységben, amelyet fizetnek nekünk, hogy kiképezzük őket és érdekes módon a választott törekvéseikben is gyengén teljesítenek. Ezek az emberek nem hajlandók megváltoztatni táplálkozásukat, és jéghidegen haladnak, ha egyáltalán.

Azok az emberek, akik megfelelnek a táplálkozási ajánlásoknak, mint mondtam, elképesztő testösszetétel-váltásokat hajtanak végre, és megdöbbentő szintre emelik a teljesítményt.

Ha követted, amit mondtam, elgondolkodhatsz, mi a fene beszélek. Az egyik sorban azt mondom, hogy a testmozgás nem működik a testalkat számára, egy másikban pedig azt a kutatást idézem, hogy a kalóriakorlátozás emellett a zsír csökkentésére is szolgál ... mi ad? Nagyon egyszerű: Táplálkozási ajánlásaink az inzulinszabályozásra összpontosítanak. Azt is mondhatnánk, hogy táplálkozási ajánlásainkat arra tervezzük, hogy együnk és boldoguljunk ... de ez minden hangulatban hangzik. Túlságosan sokat kívánok, hogy az emberek edzés közbeni egyszerű összezúzása megoldaná a zsír és testösszetartás problémáját, azonban egyszerűen nem. A héten 168 óra van. Ebből az órából 3 óráig összetörhetjük az embereket, majd a fennmaradó 165 órában rossz ételválasztással pusztíthatják el magukat. A szakirodalomban látottak és a napi tapasztalatok alapján gyakorolhatjuk az embereket reggel, délben és éjszaka, és ha az étel összetétele gyenge, akkor elegendő inzulin tartalmú ételbe csomagolják, hogy fenntartsák vagy akár visszafejlődjenek. Bummer, de igaz.